Najlepšie produkty s vegetariánstvo

Ukazuje sa, že pre zdravie a šťastie vegetariánske nemusí uzhmnogo - zaradiť do jedálnička potraviny, bude sa zloženie, ktoré umožňujú emuobespechit sa s potrebnými vitamínmi a stopové prvky v nuzhnomkolichestve. Tým skôr, že väčšina z nich vždy rukoy.Prosto stále nevedia všetko, čo majú také úžasné vlastnosti.

Prečo oni?

Zrieknutie mäsa, mlieka a vajec, je osoba nedobrovoľne zbavuje sebya6 dôležitých látok:

• proteín;
• železo;
• vápnik;
• zinok;
• vitaminaV12;
• vitaminaD.

Netreba dodávať, že následne trpí vesego telo. Po bielkoviny - je v podstate stavebný materiál, kotoryypodderzhivaet svalovej hmoty, pomáha posilňovať imunitný systém a normalizuetgormonalny pozadia. Jeho nedostatok má vplyv nielen všeobecné sostoyaniizdorovya, ale aj na stave kože, vlasov a nechtov. Železo - prvok ovplyvňujúce hladinu hemoglobínu a v dôsledku toho, a odolnosť voči stresu kboleznyam.

Vápnik - je zdravie zubov, kostí a nechtov a zinok - zdorovekozhi a vlasy, rovnako ako zástava silné imunity a dobré obmenaveschestv. Vitamín B12 - účastníkom radu procesov, krvotvorby, deleniyakletok, vytvárať myelínové pošvy nervových vlákien, bez toho aby kotoryhte jednoducho zničené, syntézu aminokyseliny, atď. Vitamín D - to nie je len prevencia krivica, ale tiež ochranu pred nachladnutím a rakovyhzabolevany.

Samozrejme, všetci sú tam v "vegetariánske" potraviny, aj keď niekedy v malých množstvách. Chrániť v tomto prípade, bez toho aby sa spreneverili svoje presvedčenie, stačí starostlivo myslenie prostredníctvom stravy.

Top 10 výrobky s proteínom

• tofu, ilisoevy syr. To obsahuje asi 8 g bielkovín na 100 g telesnej hmotnosti ipodhodit pre prípravu všetkých druhov jedál vrátane šalátov, dusených pokrmov a karbonátky. Tiež to má zinok, železo, vápnik, zhirnyekisloty omega-3 a vitamín D.
• Hummus - studené misy z cícera s olivovým olejom, džús Limonaev korenia. Zdroj bielkovín, vlákniny, minerálnych tuky, vápnik, železo, zinok, kyselina listová, a horčík.
• Seitan, alebo "vegetariánske mäso". 100 g výrobku prihoditsyaokolo 75 g proteínu. Navyše obsahuje zinok, železo, meď a dr.mikroelementy teda aj časť niektoré diéty, napr Duc.
• Orechy. Konzumácia denne hrsť orechov, možno nasýtiť organizmne proteín sám, ale zinok, horčík, omega-3, železo, kyselinu listovú, vitamín E.
• Arahisovoemaslo (Arašidové maslo). 100 g výrobku tam 25 g proteínu, rovnako ako veľké množstvo horčíka, draslíka, vitamínov ikletchatki.
• Slnečnicové semienka, sezamové semienka, mak. Obsahujú 18 - každých 100 g produktu, 25 g belkana, rovnako ako železo, zinok, meď, horčík, vitaminygruppy B.
• Šošovka - zdroj bielkovín, nerozpustnej vlákniny, železo vitaminovgruppy a kyseliny listovej.
• Zelená listová zelenina - špenát, brokolica, listová repa a kapusta.V majú bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vápnik, kyselinu listovú.
• avokádo.100 g ovocia 2 g proteínu, avšak existuje mnoho drugihpoleznyh látky - železo, vápnik, horčík, jód, bór, vitamínové, B, C, K, PP. Takže vždy zaujíma osobitné miesto v ratsionevegetariantsev, tým skôr, že v tomto prípade sa dokonale hodí chuti samyhraznyh jedla.
• Quinoa (quinoa) - okamihu, keď výrobok vstúpil do dvadsiatich luchshihv svet. To nie je prekvapivé. Obsahuje 14 g proteínu na g kazhdye100, rovnako ako železo, vlákniny, vápnika, draslíka, horčíka, zinku iuglevody.

Top 11 potraviny s železom

• Sušené ovocie. Okrem železa, ktoré obsahujú vápnik, meď, horčík, draslík, sodík, fosfor, vitamíny A, B, C.
• Bryusselskayakapusta. Tiež to má antioxidanty, kyselinu listovú, vlákninu a vitamíny.
• Tekvicové semená - hŕstka týchto jadier, ktoré obsahujú 5% denného dozyzheleza a iným zinku a ďalších minerálov. Použite je mozhnovmesto snacking, alebo ako súčasť iných pokrmov. Tvrdil, že osobennopolezny kombinácii s medom.
• Repa - existuje mnoho užitočných látok, vrátane železa, vápnika, kyseliny listovej, mangánu, antioxidanty. Je známe, že repa drevnierimlyane používa pre hojenie rán, a likvidácia vysokoytemperatury zápchy, dnes je to nevyhnutné pre zníženie normalizatsiikrovyanogo tlaku a vytrvalosť.
• Celozrnné cestoviny (makaróny, rezance). Okrem iného, ​​že obsahuje draslík, horčík, vápnik a veľa sacharidov, ktoré obogaschayutorganizm energiu a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.
• Tymián. Korenie s ohromujúcou citróna korenie chuti kotorayasposobna transformovať rôzne pokrmy, a súčasne otlichnyyistochnik železo.
• Hnedá ryža - univerzálny produkt, ktorý je primenenievo veľa kuchyne. Bohatá na železo a vlákniny, teda otlichnonasyschaet a čistí telo a pomáha v boji chuvstvomustalosti.
• ovsená múka.Hovorí sa, že keď začnete svoj deň ovsené vločky, môžete zabudnúť odefitsite železo, najmä preto, že existujú aj ďalšie živiny, vrátane zinku, horčíka, fosforu, vitamínu B, E, PP.
• Prerezávať šťavy. Možno, že jeden z najviac príjemných zdrojov zheleza.K Okrem toho, že má vitamín C a organické kyseliny, tak egorekomenduyut nápoj s anémia alebo anémia.
• Zemiaky. Kto by si myslel, že okrem železa, vlákniny iorganicheskih kyseliny, obsahuje vitamín C, draslík, vápnik, bór, mangán a horčík. Avšak, vo veľmi malom množstve a chaschevsego v hľuzách červenej, a to najmä v ich kôry.
• Horká čokoláda. 100 g obsahovať až 35% dennej normy železa.

Top 8 s produktmi vápnika

• Tmavo zelená listová zelenina - skladisko živín.
• Tofu.
• mandle- veľký občerstvenie a vynikajúci doplnok k plnohodnotnému blyudam.V hrsť orechov obsahuje 175 mg vápnika a fosforu, horčíka, draslíka a vitamínu E. esenciálne pre únava, depresia, migrény a nespavosť.
• Obilniny. Takmer všetky cereálie obsahujú veľké množstvo vitamínu D. kaltsiyai
• Blackberry. V jednom hrsť plody obsahujú až do 40 mg vápnika, a takzhekaly, horčík, fosfor, železo, mangán, vitamíny A, B, C, E, K, PP.
• Pomaranče. Ovocie 1-50 mg vápnika, a horčík, fosfor, draslík, vitamíny A, B, C, PP.
• Kunzhut.V je ťažké veriť, ale 100 g okolo1000 mg vápnika. To môže byť pridané v obľúbenej pokrmy vklyuchayadeserty.
• Strukoviny. 100 g obsahuje 160 mg vápnika, v závislosti otih druhy.

Top 10 výrobky s zinku

• Špenát.
• cesnak.O liečivé vlastnosti tohto produktu sú legendárne, a to z dobrého dôvodu. Ňom obsahuje veľké množstvo živín, vrátane zinku, preto môže byť bezpečne zavedené do svojho každodenného jedálnička.
• Arašidy, avšak vzhľadom na nedostatok vhodného a iné orechy.
• Horká čokoláda. Jedným z najviac príjemných zdrojov zinku a takzhehoroshego nálady. Je to len preto, že k zvýšenému obsahu saharskej časti používanie je nutné merať.
• Hnedá ryža.
• Huby, najmä hríb, hríbiky, líšky. Okrem zinok, v ktorej sa nachádza, a mangán a meď.
• Ríbezle, ktorý obsahuje tiež vitamín C vo veľkom množstve.
• Pivovarské kvasnice a pekár - zdrojom zinku a železa.
• Imbirnyykoren. Je zinok, vápnik, sodík, draslík, železo, vsenezamenimye aminokyseliny, vitamíny A, B, C,
• Ryby a morské plody. Sú najlepším zdrojom zinku, teda opustiť ich lekári neodporúčajú i vegánov.

Najlepšie produkty s vitamínom B12

Napriek tomu, že potreba vitamínu B12 je malý (CIM vsego3 za deň), jeho nedostatok vedie k vzniku závažných zabolevaniyserdechno-cievny systém. Okrem toho sa deficit negatívne vliyaetna imunita, mozgu a pečene. Získať ju mogutiz vegetariánske sójové výrobky, zelené rastliny, vrátane vrcholov reďkovkami a mrkvou, zelenej cibule, špenát, morskoykapusty, pšeničné klíčky, ako aj kvasené produktov.Tem ako vegetariáni, ktorí dôrazne odmietli minulosti, lekári odporúčajú venovať pozornosť vitamínových komplexov s egosoderzhaniem. Avšak, je potrebné vyzdvihnúť len s lekárom.

Top 5 produktov s vitamínom D

• Huby.
• pomarančea pomarančový džús.
• Sójový olej.
• Mliečne výrobky. Okrem vitamínu D, ibelok obsahujú vápnik.
• Yaytsa.V Majú tiež železo, mangán, zinok, vitamíny A, C a E.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené, chcem zdôrazniť, Nate, že koncentrácia určitého vitamínu alebo mikroelementav produktu závisí nielen na jeho typu, ale aj na kvalitu pôdy, na ktorom rastie (keby to bolo miesto, kde sa), a spracovanie stepenitermicheskoy. Je tiež dôležité, a prítomnosť drugihmikroelementov ktoré sú nevyhnutné pre ich plnú usvoeniya.Naprimer, pokiaľ ide o hardvér, ktorý je lepšie vstrebáva vmestes vitamín C.

Ale to má svoje výhody. Po tom všetkom, bez ohľadu na to, aké liečivé účinky nipripisyvalis tieto látky sú použiteľné len v prípade umerennogopostupleniya tela. Ukážkovým príkladom - zinok, ktorý bolshihkolichestvah bohužiaľ podporuje delenie rakovinových buniek. Poetomuoglyadyvatsya na radu a odporúčania odborníkov na výživu a nuzhno.No môže byť najlepším dôkazom správnosti stravy dolzhnobyt dobré zdravie a pohodu!

Uistite sa, že vziať do úvahy a byť šťastný!