Odstrániť tuk z brucha: cvičebného komplexu

Odstrániť tuk z brucha chcú veľmi veľa dievčat. Avšak malá vrstva v tejto časti obrázku je pre ženské telo úplne prirodzené. A ešte malá "brucho" môže vyčnievať zo slabosti brušných svalov. Často sa odporúča zdvihnúť nohy do polohy ležmo a urobiť "koleso", ako sa zbaviť toho. Aby však bolo možné získať čo najlepší efekt je potrebné použiť komplexný pohyb, ktorý by strávili veľa energie. Jediný spôsob, ako budete môcť obnoviť svoj metabolizmus na spaľovanie tukov, a znížiť svoju problémovú oblasť. Samozrejme, že je potrebné zahrnúť aj mocné pohyby a stravu. Takže dostať sa do práce.

pre začiatočníkov

Výcvik trvá asi 10-20 minút plniť

cvičenia komplex

treba každý deň. Ak chcete začať, postupujte teleso 20 nakláňa dopredu až do zadnej rovnobežne s podlahou. Ruky voľne visieť pozdĺž tela alebo môže byť upevnený na bokoch. Preveďte 20 kôl boky, kreslenie pri pohybe brucha. Potom vykonajte sériu skokov 10-90 na dvoch nohách, napodobňujúci pohyb skokana lano. Toto je nasledované striedavými 10 skoky na oboch nohách a jednej opakovanie týchto cvičení.

Cvičenie 1. Vertikálne nožnice

Ležať na zemi pod dlaň dať zadok, dolnej časti chrbta na podlahe. Zdvihnite obe nohy až do 90 stupňov, potom sa pomaly nižšia pravú nohu dole, takže zostane v počiatočnej polohe. Vrátiť pravú nohu, urobiť to isté s ľavou nohou, robiť 20 opakovaní na cvičenie. Okamžite vstať na nohy a vykonávať rad 10 skokov na dvoch nohách.

Cvičenie 2. "Horolezci"

Vezmite dôraz na push-up - ruky pod ramená, nohy na prstoch. Odtrhnúť pravú nohu z podlahy a ohnite v kolene. Rýchlo vytiahnuť kolená k hrudníku a vráťte sa do východiskovej pozície. To isté pohyb s ľavou nohou. Pokúsiť sa ohnúť v páse, a nie ťahať dole zadok nahor. Opakujte toto hnutie 20krát a ísť do pozorovateľ.

Cvičenie 3: Tuck

Sedieť na podlahe, ruky ležať na podlahe za ňou. Rýchlo, aby vaše kolená k hrudníku, krútenie silu brušných svalov. Hnutie sa koná v rovnakom čase, telo má tendenciu nohy a kolená smerom k hrudníku. Vráťme sa späť do pôvodnej polohy, je potrebné nohy sa narovnal, ale dať ich na podlahe nie je nutné. Opakujte toto hnutie 20krát, postaviť sa na vlastné nohy a robiť skoky.

Cvičenie 4 nohy zdvíhacie sede

Sedieť na stoličke s pevným sedlom, starostlivo narovnať, vytiahnite v tlači rukami uchopil okraj sedadla, nohy ohnuté v kolenách, priveďte do hrudníka. Nenakláňajte telo, tak brušné svaly pracovať. Ešte 20 stúpa a chmeľu celý cyklus.

Ak nie ste začiatočník, môžete pridať do tejto sady cvičenie pre iné svalové skupiny alebo aeróbnych pohybov - beh, skákanie, cvičenie na stacionárnom bicykli, alebo eliptický trenažér. Tiež sa snažia vyhnúť jednoduché sacharidy a nasýtených tukov v strave, a nie prejedať.