Izotonické: školenia

Izotonické a izometrické cvičenia - to nie je len nápoj pre športovcov, ale aj špeciálne školenia zamerané na zlepšenie vytrvalosti, posilnenie malých svalov a zníženie objemu tela. V niektorých kluboch, táto lekcia sa nazýva PureBarre. Najväčšia aktivita pripomína už známe, že nás telesné baletu a Port de bras. Upevnenie pózy, strečing, statické svalové napätie - to je "kľúč" koncepcie vzdelávania. Avšak, lekcie sú špecifiká - pohyb jednoduchší, choreografia ako taký chýba.

Klady izometrické pohyby

1. Univerzálnosť. Malý byt, nedostatok finančných prostriedkov pre zranenie členka Klubová karta - žiadny problém. Cviky neposkytujú pohyby s veľkou amplitúdou, ktoré nevyžadujú zvláštne vybavenie, ktorý je vhodný pre malé priestory. Okrem toho, že vám umožní vyvinúť silu a vytrvalosť svalov a kĺbov, ktoré sú obmedzené v pohybe pre zranenie.

2. Univerzálnosť. Statická práce rozvíja ružové svalových vlákien zodpovedných za vytrvalosť a rovnováhu. Jedná sa o posledný dve vlastnosti možno dosiahnuť optimálnu fyzickú kondíciu, rozvíjať obratnosť a silu a pripraviť sa na aktívnejší dovolenke.

3. Práca na flexibilitu. Izotonické pracuje na stabilizáciu kĺbov a zlepšuje ich pohyblivosť. Tieto vlastnosti definujú našu flexibilitu. Ten na oplátku umožňuje príjemnú prechádzku, stáť, sedieť, a znížiť množstvo úrazov v domácnosti. A napriek tomu flexibilné ľudia vyzerať štíhlejšie.

4. Zlučiteľnosť. Izotonické niekoľko cvičení môžete "dať" do konca klasického silového tréningu. Napríklad vykonajte 20 sit-up s činka, nižšej hmotnosti na zem a držať v "stehná rovnobežne s podlahou" aspoň 60 sekúnd.

Mini-Komplex

Push-up od steny

Štát čelom k stene, nohy vo vzdialenosti 80-120 cm od dlaní širšia, než je šírka ramien u ramenného kĺbu. Nalieha na stenu 30 sekúnd s plnou amplitúdou, nasleduje 30 sekúnd v "polovici steny trajektórie plnú amplitúdou" (lakte narovnať do konca), potom po dobu 60 sekúnd na spodnej prodleva cvičenie pretláčanie svalov hrudníka, chrbta a ramien. Vykonajte jednu sériu.

hip flexia

Postavte sa rovno, za vysokú stoličku. Položte ruku na zadnej strane pre podporu. 20 krát zvýšiť a znížiť pravú nohu rovno. Potom vytlačiť súbežne s podlahou, rovné telo. Držať po dobu 60 sekúnd so zdvihnutou nohou, napínal stehne. Potom vykonajte 20 ohýba v kolene. Opakujte s druhou nohou.

Plie a demi-Plie

Môžete sa oprieť v kresle s jeho pravou rukou. Prestane rozpúšťať cez merač vzdialenosti, ponožky, expandovať smerom von. Rozbaľovací do drepu do stehna rovnobežná s podlahou. Upevniť pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom stúpať na špičky, bez zmeny polohy bokov a "sedieť" na ďalších 30 sekúnd. Potom, rovnanie nohy do stredu dráhy pohybu, vykonajte 20 demi-Plie. Narovnať.

Olovené nohy späť

Postavte sa pred podporou, presunúť svoju váhu na pravú nohu, ľavou zadnou výstup, Squeeze zadok. Zámok odchádzania 60-90 sekúnd, vykonajte 30 malých pulzujúca pohyby hore a dole. Opakujte s opačnou nohou.

telo flexia

Sedieť na podlahe, pokrčte kolená, zopnúť ruky boky. Postupne uvoľniť zovretie pri vyťahovaní žalúdok a napínal stlačte. Držať v mieste maximálneho napätia v 60-90 sekúnd, zaokrúhľovanie chrbát, naťahovať ruky dopredu a preťažuje brucho. Prejdite do východiskovej polohy, opakujte trikrát.

Kompletná sada jogové pozíciu "Dog Faces Down" a držanie tela mačky mierne roztiahnuť chrbticu.

Môžete použiť tento mini-komplex ako náhrada za silový tréning, pracovné tri dni v týždni, alebo ako doplnok k pracovnej sily s činkami a iné hmotnosti, ako to urobiť na konci tréningu. V každom prípade, keď pravidelne cvičil, baletné harmónie, ktorú ste zadali.