CrossFit chudnutie

Spočiatku CrossFit programy boli vyvinuté pre rýchle ovládanie študentov formou policajných akadémií Spojených štátov. Podobné režimy školenia sú použité pre prípravu špeciálnych jednotiek vojakov po celom svete. Avšak odborníci si všimli rýchlo, že s nárastom funkčné silu a vytrvalosť, tieto cvičenia dávajú veľmi rýchle spaľovanie tukov. Takže tam bolo ľahké CrossFit cvičenie pre chudnutie. V Európe a USA, systém rozpozná cennú alternatívnej energie a aeróbne cvičenie na systéme Joe Weider. Kríž Fit fanúšikovia vytvárať svoje vlastné miestnosti, ktoré zlepšujú tvar s malým alebo žiadnym zariadením, výkonu nie viac ako hodinu denne.

princíp fungovania

Výcvik v tomto štýle bude vyžadovať od vás trochu času. Budete pracovať s činkami, cyklistika maximálna tela svaly súčasne. V dôsledku tohto zaťaženia bude zároveň rásť a silu a vytrvalosť. Okrem toho cvičenie bude vyžadovať značný energetický výdaj. Výsledkom je, že telo začne spaľovať tuk. preukázali vedecké štúdie, že po dvadsať minút metabolizmus cvičenia je urýchlené o 40 %% a zostane na tejto úrovni po dobu 48 hodín. Preto je tento systém vzdelávania je účinný aj v kombinácii s konvenčným vyváženú stravu, a nevyžaduje prísne diéty.

Výcvik CrossFitnosyat nekomerčné povahy. Väčšina inštruktorov systému vyložiť rôzne cviky na vlastných stránok a blogov na dennej báze. Charakteristickým rysom Cross Feith je, že nemusíte opakovať rovnaké cvičenia každý deň. Hlavným princípom - čo najviac rôznych cvičenie pomáha trénovať telo lepšie. Je potrebné poznamenať, že väčšina pohybov tohto štýlu skutočne rozvíjať telo v areáli, a zapojiť všetky skupiny svalov.

príkladom tréning

Zahrievanie: 3 minúty pomaly jogging, pre 10 rovné údery a kopy.

Cvičenie 1. podrepe s činkami cez hlavu

Postavte sa rovno, zdvihnite činky na priamych rukami za hlavu, zatiahnuť tlač, tlačiť kotúč smerom k chrbtici, neznižujú hlavu. Akonáhle je to možné, vykonať 20 drepy na paralelný s podlahou z bokov, mali kolená nesmie presahovať líniu ponožiek. Hands nemenia svoju pozíciu.

Cvičenie 2. "Výrub" tlač

Počiatočná pozícia je rovnaký. Udržujte ruky s činkami cez hlavu, vytiahnuť stlačte tlačidlo znížiť telo dole, znížiť činku medzi nohami a snažil stlačením sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb sa podobá rezanie palivového dreva. Preveďte 20 opakovaní rýchlo.

Cvičenie 3: "Horolezci"

Rozbaľovací zamerať sa na rukách a nohách rovnými nohami. Rýchla jumping akcia tlač koleno pravá noha vpred tak rýchlo vrátiť pravú nohu do stojana a umiestniť ho na tlačovom ľavej nohe. Vykonáva ako beh, ale s dôrazom na rukách. Zopakovať výkon po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie 4. stláčanie

Bez toho aby sa zmenila štartovaciu pozíciu, urobiť 20 push-up rýchlo, hádzať lakte do strán. Nemali by ste ohnúť v páse alebo vykonať pohyb s príliš malou amplitúdou.

Cvičenie 5. skákanie cez švihadlo

Postaviť sa na vlastné nohy a sledovať po dobu 3 minút rýchly skok na nohách, imitujúca rotáciu ramien lano. Opakujte cvičenie s prvého-piaty trikrát po sebe.

V počiatočnej fáze, môžete vykonať tento komplex v lehote 30 dní, striedavo z troch tréningových dní s jedným dňom odpočinku. V budúcnosti, môžete si vytvoriť svoje vlastné sady cvičenie samy o sebe, s využitím základných princípov krížového fit.