Vytrvalostný tréning
Sila vytrvalosť - je kľúčom k zdravému a krásne telo. Endurance - kvalita, ktorá je určite nám pomôže nielen v telocvični, ale aj v každodennom živote. Jeho vývoju, otvorenie nové vchodové dvere.
Čo je to sila vytrvalosť
Vytrvalosť, označované ako moc - schopnosti našich svalov produkovať silu po dlhú dobu bez straty pevnosti svalových kontrakcií. Je potrebné poznamenať, že vďaka sile vytrvalosti, aby sme nestratili prevádzkovú efektivitu. Endurance má niekoľko podôb, v závislosti od typu športové aktivity, napríklad dynamické a statické.
vlak
Vyškolení vytrvalostné pomocou špeciálnych cvičení. Ak ju chcete zvýšiť, v takom prípade by ste mali:
- beh na dlhé vzdialenosti (do 10 km);
- plávať;
- hrať tenis, futbal;
- švihadlo viac ako 100-krát;
- striedal s jogging cvičenia.
Vďaka tejto užitočné kvalitou budete unaví pomalšie a dlhšie vydrží udržať silu, rýchlosť a obratnosť. Existujú určité cvičenia, ktoré vám pomôžu stať sa vytrvalý a silný. Len jeden tréning v týždni - a budete sa cítiť pozitívne účinky, ale skôr to, že tam bolo niekoľko, a to najmä ak ste vážne o cvičenie.
- To je užitočné pre prácu s športová taška. Je potrebné nájsť v plnej sile a veľmi rýchlo. Striedajú 20 sekúnd rýchlych úderov 20 sekúnd silný. V prvom prípade je potrebné pokúsiť sa tak rýchlo, ako je to možné poraziť, a v druhom - v čo najväčšej miere.
- Môžete pracovať s činkami rany na nohách, nohy fit zvýšenie hmotnosti 0,5-1 kg a ruky - 300-500, ktorých
- Wonderful cvičenie - boj s jeho tieňom sa závažiami na nohách.
- Tlačiť činku od hrude podrepe, opakovanie musí byť najmenej 20, a prístupy - 3-5.
- Vhodné beh, jazda na bicykli, plávanie, lyžovanie.
- Práca s činkami, Kettlebells.
Komplex vytrvalostné cvičenie
Koučovanie špecialista by ste mali vybrať to najlepšie pre vás zložité. Cvičenie sa vykonáva bez odpočinku striedavo. Ale to platí len pre tých, ktorí sú vyškolení na o niekoľko mesiacov. rôzne svalové skupiny pracujú na oplátku. Jedným z prístupov je skladať z niekoľkých cvičení. Vhodné pracovať od 4 do 8 krát po určitú dobu. S každou novou vŕtačku znížiť čas, ale vykonať rovnaký počet prístupov.
Príklad školenie kvality zlepšiť vytrvalosť nižšie.
Prvé vykonanie tohto komplexu, ktorý zvyšuje odolnosť:
- Otáčaním okolo pása vo svahu s hmotnosťou v rukách (50).
- Stiahnutie správy z otáčania (30 krát).
- Mahi vyrábať nohy (20 krát).
- Sťahovanie stlačte tlačidlo na lište (30 krát).
- Stiahnutie vajcia (20 krát).
- Vyžmýkať podlaha, na prstoch a zápästí (15 krát).
Závod s časom, koľko času budete musieť vykonať tohto zložitého 4 prístupy. S každým nasledujúcim tréningu sliviek zaznamenal prvýkrát. Takže si môžete pochopiť, čo cvičenie je vhodnejšie, a niektoré z nich - menej, sme sa rozhodli ponúknuť inú možnosť tried.
To znamená, že druhá verzia vytrvalostný tréning:
- Vyžmýkať z podlahy (30 krát).
- Squat (30x).
- Spevňujúce (10 krát).
- Sťahovanie stlačte tlačidlo na lište (30 krát).
- Preveďte skákanie hviezda (10). Oni zvyčajne robia lekcie karate. Ak chcete mať štartovaciu pozíciu: postaviť rovno, paže pozdĺž tela. Odskočiť, zdvihnúť ruky hore, sadnúť si a prijímam opornú ležať, potom sa posadil. Toto cvičenie je skvelé podporuje a rozvíja kardiovaskulárny systém.
- Fitness - začiatočník chyby
- Izotonické: školenia
- Najlepšie fitness tréning jari
- Tonus klubov či vhodnosti: čo si vybrať chudnutie?
- 7 Mýty o beh na chudnutie
- Sila plechu simulátor
- Telesné Rockers: klady a zápory
- Ako schudnúť v bazéne, cvičenie
- Tréningový program pre chudnutie
- Tenisové a squashové kurty sú cvičenia pre chudnutie
- Prechod na štíhlu líniu
- Ako schudnúť na bežiacom páse
- Statické cvičenie
- Sada cvičenie v posilňovni: tipy pre začiatočníkov
- Individuálny tréning rutina pre chudnutie
- V komplexe sa nachádza cvičenia schudnúť mužom
- "Lazy" cvičenie pre brušné svaly
- Street cvičenie pre začiatočníkov - vzdelávací program pre chlapcov a dievčatá
- Cvičenie pre vnútornú stranu stehna
- Intervalový tréning
- Ako schudnúť, zatiaľ čo na bicykli