Sada cvičenie v posilňovni: tipy pre začiatočníkov

Zo štíhle a tónovaný postavu, je nepravdepodobné, že by niekto odmietol. Avšak, moderné obyvatelia miest, ktorí pracujú v kancelárii, je ťažké dosiahnuť dobrej fyzickej kondícii bez návštevy posilňovne. Ak ste navštívili myšlienku, že budete musieť venovať viac času k športu, prečítajte si tipy pre začiatočníkov.

Triedy v telocvični pre začiatočníkov: Tipy

Triedy v telocvični pre začiatočníkov mužov a žien - je to chvályhodné, ale vyžaduje určitú prípravu. Nižšie sú uvedené niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu začať aktívny životný štýl je príjemné a bez problémov.

• Nájsť osobného trénera
  V počiatočnej fáze prípravy tela k ťažkým stresom nováčikov môže potrebovať pomoc skúseného učiteľa. Kouč bude tréningový program a upraviť jedálniček.
• Nezapájať sa do prebytku
  Ak ste práve začína chodiť do miestnosti, potom sa držať s výcvikovým Split - 2-3 dní v týždni, s prestávkami na oddych a zotavenie.
• Dávajte pozor na "základni"
  Tvorba svalovej hmoty a reliéf je založená na zapojenie veľkých svalových skupín chrbta, hrudníka a nôh. To je dôvod, prečo je potrebné zahrnúť do svojho súboru tréning základné cviky.
• Zahriať a ochladiť
  Pred vykonaním cvičenia v telocvični, je potrebné zahriať svaly a držať v teple. Po dokončení komplexu v telocvični musieť zapriahnuť svaly alebo preťahovanie.

Doba lekcie pre začiatočníkov by nemala presiahnuť 1:00. Po tréningu, je žiaduce používať proteínový koktail a ako jesť.

Pánsky tréningový program v telocvični, ako schudnúť

Pred začatím cvičebný program pre preskúmanie chudnutia, berieme na vedomie jednu dôležitú námietku. Rozlíšiť komplexy fyzickej aktivity na sile pre rozvoj svalovej hmoty a spaľovanie tuku. Ak chcete schudnúť, potom trénovať v hale príslušného programu, a nie požičať od susedov chodbou cvičenia na hmotnosti alebo vytrvalosť.

Muž chudnutie komplex:

1. Jogging alebo pracujú na kardio
   Zacvičte si beží v kruhu alebo na špeciálny bežecký pás. Začnite s 3-5 minút nepretržitého chodu, postupne sa zvyšujúce rýchlosť a čas 20 minút. Beh posilňuje nohy a pomáha spaľovať kalórie.
2. Drepy alebo skákanie
   Pre začiatočníkov sa odporúča urobiť sit-up a vyskočil. Pokročilé muži vyhovoval drepy. Spočiatku optimálnu hmotnosť je spoločný sup.
3. Curl a nôh výťahy
   brušné svaly potrebujú byť obzvlášť opatrní štúdie. Ak ste v tejto oblasti je spravodlivý podiel tuku, a potom vypracovať telo dvíha na nohy dôrazom v rebriny. Potom prejsť na výťahy nôh s oporou chrbta v simulátore.
4. Push-prikrčenia-rack
   Zo stoji drepu, a potom sa ľahu - push-up, znovu sadnúť a konečne vstať. Cvičenie bude zahŕňať všetky skupiny svalov a zrýchľuje krv do celého tela.

Vyššie uvedený súbor cvičení pre spaľovanie tukov prispieva k posilneniu svalov a zníženie hmotnosti bez rizika pre zdravie.

Efektívne cvičenie v telocvični - vytvoriť vzdelávací program

Cvičenie v posilňovni, ktoré nie je založené na konkrétnom programe, samozrejme, niesť ovocie, ale bude menej účinný. S cieľom zlepšiť ich výkonnosť samostatný výukový program po dobu 3 dní.

• Prvý deň v práci cez prsné svaly a bicepsy;
• Na druhý deň, venovať pozornosť tomu, chrbtových svalov a tricepsu;
• Tretieho dňa zapojiť nohy a ramená.

Osnova pre začiatočníkov v hale:

• Bench press bar klamstvo - trvať 3-4 warm-up prístup, a potom pokračovať do pohotovostnej hmotnosti.
• Poklesy - v závislosti na trupe, pracujú na prsné svaly a triceps.
• Ťah - aktivuje chrbtové svaly a zvyšuje vytrvalosť. Je žiaduce, aby návrh na iný grip, ktorý vám umožní usporiadať veľkú váhu.
• Vodiace tyče k opasku - vykonáva zatiahnutej panva, a je kladený dôraz na chrbtových svalov.
• Vytiahnuť - široký úchop zhybov v bare, aby zabezpečila vypracovanie lat.
• Drepy - najlepší výkon na zadnej ploche stehenných a lýtkových svalov.
• Chov ruky s činkami - záťaž padá na ramenách a na prednej delts. Mahi smerom spáchal v pokojnom tempe, bez trhne.
• Zdvíhanie vzpieračská činka biceps - jeden z najúčinnejších cvičení pre ruky.

Efektívny tréning v spojení s správnej výživy pomôže nájsť atraktívne postavy a zlepšiť svoje zdravie.