Ako schudnúť na bežiacom páse

Beh - jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť a udržať sa v najlepšej fyzickej kondícii. Stovky tisíc ľudí, ktorí pobehujú ráno alebo v telocvičniach a senior trénerom na svete vítame navyše profesionálny atléti tiež cítiť lepšie bežiaci kardiorazminkoy pred akýmkoľvek tréningu. Aby bolo možné zapojiť do všetkých typoch poveternostných podmienkach a nie je závislá na rozmaroch prírody, je najlepšie zvoliť jogging na špeciálnej trati. Bežecký pás - Je možné schudnúť? Samozrejme, že áno. Okrem toho, že je možné pracovať kedykoľvek počas dňa, väčšina moderných strojov možno nastaviť do ľubovoľnej záťaži.

Má bežecký pás, ako schudnúť?

Takmer každé cvičenie, ktoré vám schudnúť. Ako efektívne schudnúť na bežiacom páse? Vzhľadom k intenzite zaťaženia beží na bežeckom páse bude tiež poskytovať výsledky, ale je potrebné vyvinúť správny tréningový režim, a nielen to. Okrem pravidelných zaťaženie určite budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček a stravu, aby sa konzumovať ako málo živočíšny tuk, vyprážané, múku, a jednoduché sacharidy. Avšak, nie je potrebné na jeden deň, aby sa vzdal čokoľvek, čo sa zdá byť škodlivý na prvý pohľad. Ale správna strava bude mať prospech z akéhokoľvek organizmu.

Mýtus, že nemôžete jesť pred tréningom, a môžete zabudnúť navždy. Vzhľadom k tomu, že beh je najlepšie je v dopoludňajších hodinách tak, že telo je plne pri vedomí a získala v plnej sile po zvyšok dňa, musíte mu dať živené. Samozrejme, že to neznamená, že budete musieť spustiť priamo pred výdatnými raňajkami, ale malý proteín-sacharid raňajky za hodinu a pol pred tréningom dá väčšiu silu a energiu. Vďaka výživnú raňajkách telo vynaloží len telesný tuk, ale inak sa môžete nechať ju na "lepšie časy".

Môžem skutočne schudnúť na bežiacom páse? Pre získanie hmatateľných výsledkov v čo najkratšom čase, ako je to možné, treba venovať behu najmenej 4 dni v týždni. Ak máte stály prístup k bežiacom páse, večer "chodiť" rázne len zlepšiť výsledky. Rovnako ako v každom inom športe, môžete schudnúť, ak je v prevádzkovom stávky na postupné zvyšovanie zaťaženia na bežeckom páse. Pod to môže znamenať nárast času stráveného na trati, a celý rad zariadení, cross-country.

Môže bežať 30 minút denne. Ak nemáte silu pokračovať bežať rovnakou rýchlosťou, môžete ho znížiť alebo presunúť do rýchlo alebo miernym tempom, ale hlavná vec - sa nezastaví. Ak v priebehu času sadzba v deň 30 minút, aspoň raz alebo dvakrát týždenne, snaží sa chodiť alebo spustiť po dobu 15-20 minút viac, bude triasť telo, takže je lepšie spaľovanie tukov.

Možnosti cvičenia na bežiacom páse

1. Je lepšie začať s pokojnú prechádzku na rovnom povrchu trati počas 10 minút. Počas tejto doby sa telo zahreje a pripravené pre ďalšie ťažkých bremien.

2. Nasledujúce 5-7 minút sa odporúča, aby "chodiť" hore, tj. Nastaviť uhol bežeckom páse, napríklad 3-6 stupňov. Tak to fungovalo svalovej hmoty, posilňuje nohy, zadok, stlačte tlačidlo.

3. Pre peších je behanie pozdĺž dráhy s nulovým sklonom. bežiaci rýchlosť bude závisieť na vašej fyzickej schopnosti, ale je vhodné nastaviť rýchlosť od 6,5 do 9 km / h.

4. Posledným krokom "závod" - beží na najvyššej rýchlosťou približne 1-2 minút.