Chudnutie po pôrode: cvičenie vo fitness klube

Karta vo fitness klube, nie je zaručené, že budete rýchlo schudnúť po pôrode. Hlavná vec - prejsť na "správne" tréningu a rešpektovať mimo športovej haly. A potom budete môcť resetovať "detský hmotnosť" tak rýchlo, ako robiť svoju osobnosť.

ideálna voľba

Budete potrebovať:
• 4 hodiny voľného timelike
• kvalifikovaný osobný tréner.

Je lepšie pracovať s niekým, kto sa špecializuje na chudnutie po pôrode. Vo veľkej kluby majú "ženské" vozy, neváhajte sa informovať o dostupnosti inštruktora pred nákupom klubovú kartu.

výhody:
• Žiadne plytvanie časovo
• školenie prispôsobiť váš problém zonam-
• Získate nielen školenia, ale aj poradenstvo v oblasti výživy a životného štýlu.

nevýhody:
• osobné tréning dorog-
• zvyčajne musieť kúpiť a klubovú kartu a zaplatiť za stretnutie s osobným trénerom.

Skupinová výučba

Nie všetky skupiny

triedy na fitness klubu

fit

rehabilitácia po pôrode

. Niekedy sa odporúča ísť rovno do najintenzívnejšej intervalu lekciu. Ale pretože nerieši problém rýchlejšie.

Počas tehotenstva dôjde k zmene tela:
• ťahá rectus zhivota-
• svaly stratiť ich tón cross talii-
• akumuluje prebytočnú medzibunkovej obsahujú kvapaliny
• zvýšený tlak v cievach nižší konechnostey-
• trochu stratil svalovej hmoty.

Výsledkom je, že dostanete "popôrodné brušnej", bolesť v dolnej časti chrbta a nohy a spomaľuje metabolizmus. Intenzívne kardio len zhoršiť problém. Paradox spočíva v tom, že školenie Step Interval, FITBOX interval, Body Combat pomôže spaľovať tuk efektívne len v prítomnosti pevnej svalovej hmoty, silné brušné a silu nôh. Takže ísť na kardio intervaloch by tých, ktorí v priebehu tehotenstva nezabránilo jogu alebo Pilates.

Tí, ktorí sa cítil "zmeny po pôrode" by mal držať plánu:
• 2 mesiace Pilates 2krát týždenne plus 2 intenzita cvičenia médium, na eliptický trenažér-
• 2 mesiace tréningu, aeróbneho výkonu ako teleso čerpadla 2 krát týždenne plus dve intervalový tréning na eliptický trenažér a dve lekcie pilatesa-
• 2 mesiace tréningu, intervalový tréning Interval Aerobix, krok Interval Tae Bo Interval 2krát týždenne, plus 2 Cyklistika lekcie alebo interval beží bežecký pás týždenne.

Toto schéma školenie nezaťažuje svoje telo a pomôže schudnúť rýchlejšie, než keby ste práve vydali "do vetra".

Ak ste mali aktívny tehotenstvo, a nie sú tam žiadne kontraindikácie športovou záťažou, môžete ľahko zmeniť plán:
• prvé 2 mesiace navštíviť 2 Hot Iron hodina týždenne, plus 1 lekcia Step + ABS, môžu byť navyše zapojený na eliptický trenažér alebo prechádzky "do kopca" na bežiacom páse dorozhke-
• Potom prejdite do 2 cvičenia Hot Iron 2 a jeden tréningový kroku Interval-
• V posledných dvoch mesiacoch rehabilitácie pokračuje horúcou žehličkou 2 a pridajú sa 2 Cyklistika lekciu a 1 lekcie fitness jogy týždenne.

Dodržiavať rozumnú diétu, a pamätajte, že v prvých šiestich mesiacoch po pôrode sedieť na prísne reštriktívne diéty sú škodlivé. Ale ak ste sa zaoberajú fitness, nebudú potrebné.