Čo môže nahradiť beží v zime

S nástupom ťažké chladnom počasí výkon mnohých cvičenia, ktoré sú zvyknutí robiť pod šírym nebom, je nemožné. Napríklad nahradzovaný behanie v zime, ak je bežná cesty v parku pozametal záveje, dážď nezastaví, a teplota vzduchu nie je šťastný?

Lyžovanie - alternatíva k úteku

Medzi najčastejšie náhrada cross-country v zime - je to lyžovanie. V čase, keď v dôsledku záveje nedá voľne pohybovať, to sa stáva ideálne lyžiarske športové vybavenie pre jogging na čerstvom vzduchu. Tento šport je analógom behu typov zaťaženia.

Tiež, beh na lyžiach je schopný dokonale vyškolených svalov stehien a lýtok, poskytnúť optimálnu tela zaťaženie, aby prijali rad svalových skupín, zlepšiť vytrvalosť a posilňujú srdce a pľúca pracovať. Okrem toho, beh na lyžiach prináša veľa zábavy a vyhostí negatívnu náladu.

Ak zhrnieme, môžeme vyzdvihnúť hlavné prednosti bežeckého lyžovania:

- Aktívne dýchanie čerstvý zimný vzduch má blahodárne účinky na všetky oživujúci funkcií ľudského organizma-
- Hustý prevádzku v zime dokonale nálada v tele a posilňuje immunitet-
- tento údaj predpokladá inteligentný vzhľad, posilnenie svalov, kalórií szhigayutsya-
- cross-country lyžovanie liek na melanchóliu a nespavosť a je vynikajúci tonikum a anti-aging prostriedok.

Bohužiaľ, sneh nie je vždy a vo všetkých regiónoch krajiny.

Chôdza miesto behu

Ak jogging nie je možné z dôvodu nepriaznivých poveternostných podmienok, nedostatku času, alebo z nejakého iného dôvodu, môže byť nahradená pravidelným intenzívnym pešiu turistiku.

To je dosť, aby si vybrať denný režim v období okolo jednej hodiny a - odovzdá na cesty v parku, na ceste do práce, okolo domu alebo na školskom štadióne trati športy a veľmi ticho krok prejde do prevádzky a mráz len robí budete pohybovať rýchlejšie.

Rotopedy a ďalšie športové vybavenie

Predtým, než je nahradený beží doma k výučbe v telocvični, je potrebné jasne definovať ciele. To môže byť užitočné, aby kúpiť bežecký pás alebo stepper, čo čiastočne môže nahradiť plnú beh na čerstvom vzduchu.

Moderné tempo života nie je vždy možné ísť na ranné jog, a potom to môže byť čiastočne reprodukovaný v domácom prostredí na špeciálnom simulátore, nebojí studené počasie a ďalšie prekvapenia pred poveternostnými vplyvmi. Ak chcete maximalizovať efekt jogging hrať na ulici, môžete nastaviť robota na balkón alebo veranda, av triede sa otvorí okno.

drepy

Podľa fyziologickým účinkom beží to je úplne dostačujúce k účinku sit-up a prípadne i doma budú skutočnou alternatívou k úteku. Vystužený beh na vzdialenosť 1 km je rovný 100 sit-up, ale to neznamená, že budete musieť začať s touto postavou. To je dosť pre začiatok 25 sit-ups, a postupne zvyšovať ich počet.

švihadlo

Švihadlo - to je to, čo môže byť nahradený behu. Skákanie cez švihadlo, beh na rovnakom fyzickom stresu na určité svalové skupiny a môže mať pozitívny vplyv na celkový stav organizmu, pretože sa týkajú rovnakých cyklických cvičenia. Okrem iného, ​​skákanie cez švihadlo dokonale rozvíja koordináciu, správne držanie tela, dokonale pracovať na lýtkových svalov, ramien, brušnej a ďalšie.

bazén

Plávanie, na rozdiel od behanie schopná zmierniť svalové napätie a je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí pracujú sedenie. A ak vyvstáva otázka, čo nahradiť homerun, môžete si zakúpiť predplatné do bazéna. Špeciálne určený pre osoby s nadváhy a tehotenstvo. Plávanie schopné plne nahradiť beh a zbaviť sa stresu a depresie.

Beh, rovnako ako akékoľvek iné športové cvičenie by malo byť v súlade s trénerom alebo odborným lekárom.