Nordic walking pre chudnutie

Máme tento druh vzdialenosti objavil relatívne nedávno, ale na Západe sa stala populárnou pred 70 rokmi. Nordic walking na chudnutie poskytuje vynikajúci výsledok. Aké zariadenie je potrebné k výcviku, ako sa vysporiadať s často?

užitočné informácie

Nordic walking sa objavil s ľahkou rukou fínsky lyžiar Juha Miete. Ponúkol vykonávať školenia nielen v zime, ale v lete. Športovci, ktorí praktizujú tento druh cvičenia, majú viac významné výsledky v súťaži. V priebehu času, bolo zistené, že aktívna Nordic walking spaľuje tuk.

Tento druh fyzickej aktivity nemá prakticky žiadne kontraindikácie (aj keď, ktoré majú byť skúmané a lekársku schválenie stále stojí). Nordic walking je vhodná pre tehotné ženy, rovnako ako tí, ktorí majú ťažkú ​​nadváhu - namáhanie kĺbov v tomto prípade nie je tak veľký ako v normálnom behu alebo chôdzi. Môžete trénovať v prítomnosti skoliózy a problémy s kardiovaskulárnym systémom. Aby sa zapojili do tohto druhu prechádzke sa odporúča v každom veku - na Západe, priemerný vek športovcov je 30-60 rokov. Chôdza je dobré, pretože to nevynúti stanovené v plnej výške - rýchlosť pohybu nezáleží. Ak ste unavení, že je možné a je nutné spomaliť, relaxovať, vykonávať naťahovacie cvičenia. Nordic Walking rozvíja vytrvalosť, zlepšuje koordináciu pohybov. Vykonávať priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zvýšenie účinnosti pľúc.

Vďaka synchronizovaným pohybom rúk a nôh zvyšuje spotrebu energie o 18-21% v porovnaní s obvyklým závodné chôdzu. Spaľovanie tukov je vzhľadom k aktívnej nasýtenie kyslíkom merať, a vďaka práci svalov. Vyvinúť školenia svaly na nohách, paží, telo a pás.

výučba jemnosti

Nordic walking v našej krajine sú prevažne nadšencami, zoskupené dohromady. Ak chcete nájsť spolupracovníci vám pomôže online. Niektoré kluby tiež začala ponúkať svojim zákazníkom podobné kroky. Inštruktor pomáha rozvíjať správnu techniku ​​pohybu, riadia tempo, uistite sa, že pulz ľudí zapojených sú v takzvanej zóne spaľovania tukov. Pokiaľ ani nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, alebo nájsť platené tréner vám to nepodarí, je vždy možné začať vlastnú štúdiu - technika pomôže zvládnuť video tutoriály.

Spočiatku, školenia by nemala byť menšia ako pol hodiny, postupne zvyšuje dobu trvania pracovného pomeru - na konci by mali venovať asi 1 hodinu. Odporúča sa vysporiadať s 4-7 krát týždenne. Je prijateľné, aby kombinovať záťaž s ostatnými možnosťami cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu stojí, trasa je možné prevádzkovať ako na ploché a na nerovnom teréne. Je dôležité zabezpečiť, aby strava bola plná - tuhej stravy nie sú vítané.

Výber športového vybavenia

Musieť šaty pre počasie, športové oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie. Je nutné voliť pohodlné topánky, bezpečne zamykanie nohu. Hole nepoužívajú sadu lyže - musíte si kúpiť špeciálne vybavenie pre nordic walking - teleskopické palice alebo držať s pevnou dĺžkou. Optimálna veľkosť palice možno vypočítať vynásobením jeho výšky (cm) faktorom (0,7).

výcvik schéma

Rovnako ako u akejkoľvek formy fyzického cvičenia, je nutné pretiahnuť svoje telo pred začatím aktívnej fázy. Po tréningu môžete začať trénovať. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše kolená nikdy úplne narovnal. Spolu s pravou nohou vpred pohyb mimo ľavou rukou a naopak - pri pohybe vpred s ľavou nohou vpred pravá ruka ide. Nemôžete nakloniť telo alebo hrbiť.

recenzia

Nordic walking na chudnutie - ospravedlniteľný možnosť zaťaženia. Pravidelné cvičenie pomáha správne číslo, ale nemusí spoliehať na okamžité výsledky.