Fitball pre tehotné ženy

Počas tehotenstva by nemal rezignovať na výkon, to je len dôležité, aby bolo šetrné a prospešné. na Fitball cvičenie pre tehotné ženy, ktoré pomôžu udržať fit a pripraviť sa na pôrod.

Ako si vybrať fitballs pre tehotné ženy?

fitball, určený pre tehotné ženy, musí odolať ťažký náklad (300-500 kg) a sú vybavené antivzryvnoy systémom (s piercing lopta vyfúkne pomaly). Je dôležité, že materiál neobsahuje karcinogénne látky, ftaláty alebo ťažké kovy, majú anti-alergické vlastnosti. Je vhodné zvoliť špeciálne modely sú vybavené protišmykovou vložkou. Navyše môžete zakúpiť podstavec pod gule (to pomáha k upevneniu svojej pozície).

Prioritou bezšvíkové fitbol. Priemer lopty je určená rastom žien. Ak máte menej ako 173 cm, vyberte fitball priemer 65 cm, a ak je vyššie. - 75 cm Keď sedíte na lopte, kolená by mala byť mierne pod boky. Fitball je možné zakúpiť v športových obchodoch, vrátane dodávky (cez internet). Existujú rôzne modely fitball. Lacná kategórie - 600-1000 rubľov, priemerná cena kategórie - od 1000 rubľov a vyššie. Drahé modely majú hodnotu od 2500 do 4000 rubľov. Nestojí za to riziko - príliš lacné guľa nemusí byť bezpečné pre vás v tomto dôležitom období.

Kurzy pre tehotné ženy na fitball

Ak ste nikdy trénoval s fitball, počas prvých sedeniach získať podporu (nechať poistiť proti pádu). Noste protišmykovú obuv. Počas hodín dýchať plynule sledovať jej stav (ak máte pocit nepohodlia, stop). Na začiatku tréningu, urobiť warm-up, ako sedí na lopte. Nakloňte hlavu na stranu, dopredu a dozadu. Otáčať ramená. A konečne vytiahnuť obliques - oprieť jednou rukou na loptu za ním, a druhý je umiestnený na opačnej koleno. Potom ťahajte opačným smerom.

1. Sedieť na loptu, zaujať stabilnú pozíciu (stop, rozšíril natoľko široko). Pocit rovnováhy. Pohybujúce sa boky ľahko vrátiť loptu zo strany na stranu a spredu dozadu.

2. váľať loptu pod kruhom v jednom alebo na druhú stranu.

3. Málo popruzhinte hore a dole. Ak máte pocit, neistý, oprite v rukách stojaci vedľa kresla.

4. Jedna noha odsunúť a narovnať, ponožky zdvihnite. Nakloniť k telu nohe (palmového dolná holene alebo držať ponožku nohy, ťahajte nadol prsia). Potom rozšíriť kryt tak, že smerom hore smeruje rameno sa znovu natiahnuť. Opakujte na druhú stranu.

5. Spočiatku pomaly nakloniť hlavu, potom okolo chrbta, zníženie jeho ramená, a nakoniec znížiť telo dole, posuvné ruky dole nohy. Tiež jemne vrátiť do SP.

Charakteristiky výcviku v rôznych fázach tehotenstva

V skorých štádiách (prvom trimestri), spadajú pod zákaz akéhokoľvek pohybu pracujú na lise. Môžete dať zaťaženie iba na obliques (opatrne). Hlavný záťaž môže spadnúť na hrudných svalov. V druhom trimestri je prípustné použiť pre panvovej cvičenia. sa nemá podávať alternatívne zaťaženie nohy. To sa neodporúča, aby ležal na fitball späť (dieťa pocíti nedostatok kyslíka) - vhodnejšie priečne polohy. Počnúc 16. týždňa, budú musieť vysporiadať s v skupine. V treťom trimestri, je potrebné sa čo najviac snažiť vykonávať aj tie najjednoduchšie cvičenia. Je dôležité sledovať Váš zdravotný stav.

kontraindikácie

Nie je potrebné trénovať, ak ste silný toxikosa alebo krvavé typu vybíjanie. Cvičenie kontraindikovaný u polyhydramnios, gestózou, prítomnosť niektorých chronických ochorení.

recenzia

Fitball pre tehotné ženy - veľký športové vybavenie, ktoré umožňuje telu pretiahnuť a posilniť svaly. Súdiac podľa názorov, triedy sú jednoduché, ale je dôležité naučiť sa, ako sa udržať rovnováhu.