Fitball Zoštíhľujúci

Veľká guľa (fitball) bol pôvodne určený pre rehabilitačné cvičenie s detskou mozgovou obrnou po zranení, ale dnes táto športové zariadenia aktívne používa na účely opravy. Triedy na fitball chudnutie poskytujú vynikajúci výsledok - ako si vybrať loptičku, čo cvičenia je potrebné vykonať?

užitočné informácie

Fitbol je pružný priemer gule 45-85 cm. Veľkosť je zvolená s ohľadom na zaobchádzanie s ľudským rastom (sediaci na loptu, musí byť bok umiestnená rovnobežne s podlahou, musí panva nie je pod úrovňou kolien). Urobte si lopta z PVC. Rôzne modely feetball rôzne stupne tuhosti a zaťaženie, ktoré odolá (400 kg). Predaj možno nájsť ako obvykle (hladké) loptičky a masáže (ich povrch je pokrytý pupienky).

Fitball môžu byť použité na zníženie telesnej hmotnosti. Počas hodín musí neustále udržiavať vaše svaly v strehu, aby udržal rovnováhu. To zvyšuje spotrebu energie, zvyšuje svalový tonus. Tréning s fitball (v spojení s rozumnou diétou) podporujú chudnutie. Okrem toho rozvíjať koordináciu a tvorí krásne držanie tela.

Fitball môžete kúpiť predajne športových potrieb (vrátane internetu). Kupovať lopty školenia, zastaviť svoju voľbu na modely s ABS (antivzryvnoy systému). Aj keď ho náhodou preraziť, bude vzduch vyjde postupne (guľa burst). Stehy v kvalite fitball hladkej, vsuvku nevyčnieva nad povrch (pripájané k lopte).

Cena sa pohybuje v širokom rozmedzí a závisí na kvalite materiálu, veľkosti, typu a výrobcu. To je možné zakúpiť lacnejšie modely (450-700 rubľov) a drahé (1100-2300 rubľov).

Cvičenie na chudnutie fitball

Ak chcete začať hnetenie tela - cvičenie môže byť vykonané, pričom loptu v rukách alebo odložte nabok. Postupujte podľa obvyklých zahrievacie pohyby - kroky squat, mahi, beh na mieste.

1. Sadnite si na loptu, nohy mierne od seba v ruke, nohy dosadajú na podlahu. Nasledujúce niekoľko malých krokov vpred, tlačiť panvu dopredu (na loptu bedier musí ležať). Palmu, miesto vzadu. Namáhanie tlače, zdvihnite hornej časti chrbta (výdychový), prodleva na chvíľu a vrátiť sa do SP. Zadok by nemala klesnúť dole, držať je v strehu.

2. Opäť sedieť na lopte, aby niekoľko malých krokov dopredu. Musíte sedieť na hrane. Ručné ťah rovnobežne s podlahou, sa pripojiť k ruke. Puzdro mierne ohnite (nie rovnobežne s podlahou). Prijatá stranou jeden po druhom, potom vpravo, potom na ľavú ruku, otáča v rovnakom smere ako teleso (pozri dlane).

3. Kľaknite (rovné telo). Pred guľa, miesto, dať na končeky prstov. Roll loptu dopredu, napínanie brušných svalov (panva ľahko pretlačiť) - na koncovom bode lakte by mal ležať na hracej doby. Pri výdychu, návrat do SP.

4. sedí pri lopty v pätách, kolená von. Lakte pozície na loptu. Pomaly laminovanie loptu dopredu, ľahol na brucho, štíhle dlane na podlahe, narovnajte nohy. Pohybom ruky, dosiahnuť stav, v ktorom sa lopta usadzovať na dolné končatiny (telo nemá ohýbať). Teraz, ohýbanie nohy a zdvihnutím panvu hore, vytiahnite kolená k hrudníku (to pri výdychu, vrátiť loptu pod a) a vrátiť sa do SP (dosky, spočívajúcu na dlani a predkolenia). Ak je uchopenie tohto cvičenia, komplikujú ju - zdvihnite panvu nahor, bez ohýbania zároveň kolená.

Počet opakovaní by sa mala zvýšiť zo zamestnania do zamestnania. V posledných 2-3 krát by mala byť daná k vám s ťažkosťami. Po tréningu, vykonať niekoľko naťahovacie cvičenia.

Fitball Zoštíhľujúci možno použiť aj v prítomnosti určitých zdravotných problémov (ale v tomto prípade je nutné získať súhlas svojho lekára).