Ako schudnúť rýchlo na dovolenku: najlepšie kardio cvičenia

Ak ste sa rozhodli schudnúť pred dovolenku, môže ten, strava nie. Pre efektívne spaľovanie tukov nutná kardio tréningu. Riadne vykonávať cvičenie nemusí nutne ísť do posilňovne, môžete cvičiť doma, len na začiatku, prečítajte si náš článok a pozerať sa na video.

Schudnúť na dovolenku - kardio domu

Ak chcete začať s budeme rozumieť, čo kardio stres a prečo ich potrebujeme. Kardio alebo aeróbne cvičenie majú za následok pohybmi svalov (beh, chôdza, plávanie) vykonáva proces oxidácie glukózy kyslíkom a uvoľňuje energiu. Ako výsledok činnosti posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje odolnosť, spáliť tuk, svalová hmota zvyšuje.

Na dosiahnutie výsledku je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

priľnúť k priemernej intenzite počas cvičenia (musíte sa potiť, ale dych by nemala byť príliš prerušovaný);
s krátkym zaťaženie impulzu zvýši o 60-75%, v krátkosti - o 75-90%;
Doba trvania pracovného pomeru by mala postupne zvyšovať, počnúc 5 až 20 minút, ak nepočítame úsek pred a po.

Ako schudnúť rýchlo na dovolenku: najlepšie kardio cvičenia

Kardio pre spaľovanie tukov, video

Ponúkame vám ďalšie domáce komplex skladajúci sa z troch etáp. Dôraz je kladený na kardio záťaž, ale fungovalo to svaly tela.

Krok 1.

zahriatie. Dajte si nohy na šírku ramien, ruky rovno dole nadol. Striedavo vzdať pravou alebo ľavou nohou, rukou vzbudí. Pohyb by mal byť ostrý a intenzívny. Nezabudnite, aby hlučné výdych zakaždým, keď sa zvýšiť svoje zbrane.

osviežujúci. Ohýbať kolená a zaistite ho len niekoľko minút od ruky v oblasti členku. Potom nasledujú hlboké jar odklápa dopredu (rameno vyššie) a do strán.

skákanie. Štartová poloha - nohy k sebe, ruky dole. Začnú skákať, nohy zriedenej v čo najširšej miere, ruky vzbudí. Priemerné tempo. Cvičenie sa vykonáva 100krát. Začiatočníci môžu nahradiť míľovými krokmi, čo je dôležitejšie, pracovať pri maximálnej rýchlosti.

Ako schudnúť rýchlo na dovolenku: najlepšie kardio cvičenia

squat (Potrebujete fitball). Štartová pozícia: nohy ďaleko od seba, ruky s loptou na vrchol. Preveďte čupnú (nie hlboké), pokles loptu na zem. Paže a chrbát by mala byť rovná. Narovnať kolená, opäť zdvihnite ruky s loptou a vykonať skok (nohy bližšie k sebe). Keď vyskočil pokus pretiahnuť celé telo pracovať brušné svaly. Opakujte 20 krát.

Po sit-upov sa späť na lyžiach.

lata. Ľahol na podlahu, rovné nohy dať na ponožky na šírku ramien, ruky priama dosadacej na dlani (horná hranica). Striedavo utiahnite kolená k hrudníku a potom pokrčte paže a aby dôraz na predlaktí (spodnou lištou). Návrat do východiskovej pozície a opakujte najmenej 10-krát. Dbajte na to, aby bola chrbát rovno. Ak chcete zvýšiť intenzitu spodného držiaku a utiahnite kolená k hrudníku.

Opakujte skoky.

PManipulácia s tlačou. Východisková situácia: stojaca, nohami pri sebe, ruky hore s fitball. Vykonávať krútenie: rovný nohu zdvihnite (alternatívne vpravo a vľavo), ohnúť dopredu. Opakujte 40 krát.

Krok 2.

Začneme s 100 skokov.

Študovať bočné brušné svaly. Vykonávame cvičenia "drep" ako v kroku 1, ale vynecháte loptu cez stranu podlahy (nastane curl). Opakujte 20 krát.

100 skoky.

Planck. Východisková situácia: horný držiak. Uťahuje jednu vec za druhou kolenom do hrudníka, to v pomerne rýchlom tempe.

Práce na lisu. Zopakovať výkon z kroku 1, ale namiesto priameho leg raise ohnutá v kolene.

Krok 3.

Posledná etapa je zameraná na maximalizáciu spaľovanie tukov. Slovnej zásoby a v akom poradí sú rovnaké ako v prvom stupni, a rýchlosť sa zvýši na maximálny možný.

Na konci nezabudnite pretiahnuť.

Ako schudnúť rýchlo na dovolenku: najlepšie kardio cvičenia

Teraz, vo vašom arzenálu je skvelý kardio cvičenia pre spaľovanie tukov, že ste si istí, ako schudnúť pred dovolenku a dobyť jej krásna postava pláž akejkoľvek tropické krajiny.