Štíhle telo na jar - tipy a cvičenie pre krásnu postavu

Majú štíhle a tónovaný telo - je hýčkaný sen mnohých dievčat a žien. Najčastejšie sa objaví zjavná nespokojnosť s postavou v našej jar, keď je teplé počasie a jasné slnko nútená rozlúčiť so širokým beztvaré vecí. A ukázalo sa, že mnohé zimná dovolenka nebola zbytočná a nechal docela odtlačok na zahalené pásom a oblými bokmi. Dočasné sklamanie a smútok ustupuje odhodlanie vrátiť sa do svojej pôvodnej harmóniu a pokoj do nestalo! Ale tu je miesto, kde začať v boji proti nadmernej hmotnosti? Začnite tým, že číta tento článok a dozviete sa, ako dosiahnuť krásnu postavu doma - ako jesť správne a robiť kondície.

Cvičenie pre krásnu postavu: robiť efektívnych systémov v domácnosti

Prvá vec, ktorú treba urobiť pred tréningom - definovať účel. Čo si prajete? Schudnúť alebo jednoducho utiahnuť svaly? A môže hodiť, rovnako ako 15 - 20 kg? V závislosti od účelu a je potrebné vyzdvihnúť fyzickú aktivitu, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám. Ak vaša práca na rozlúčku dva tri nenávistných libier získať urastený, tónovaný telo a nemáte zdravotné problémy, môžete začať s video lekcie pre domáce cvičenie, ktoré sme pre Vás pripravili špeciálne pre vás.

Štíhle telo na jar - tipy a cvičenie pre krásnu postavu

Tak, ako schudnúť, je nutné vykonať kardio cvičenia, ale v záujme dosiahnutia napäté športové postavy - pevnosť cvičenia. Rýchle dosiahnutie maximálneho efektu môže byť, ak je skombinovať oba typy zaťaženie v každom tréningu. Skutočnosť, že sila cvičenie, keď majú za cieľ zlepšiť svalový tonus, ale tiež pomáhajú spaľovať tuk. Mierne kardio pred silový tréning main perfektne hreje a pomáha vyhnúť sa zraneniu a podvrtnutie. Preto je pre chudnutie cvičenie nezabudnite zahrnúť nielen aktívne kardio, ale aj malú sadu silový výkon.

Najlepší "spaľovanie tukov" cvičenie pre krásnu postavu:

kolo
beh
švihadlo
skákanie

Lano - perfektná doma posilňovací stroj: veľa miest neberú, nevyžadujú špeciálne zručnosti, je to "penny", a poskytuje ohromujúci výsledok. Ak nechcete mať spoločné problémy alebo iných zdravotných stavov byť istí, že sa obrátiť na lano v chudnutie komplexu. Začnite s 100-200 skoky na jeden záťah, a do jedného mesiaca, zvýšiť zaťaženie skočí na 500-1000, a počet sád na 3-4. Vymeňte lano môže byť beh na mieste, skoky Jumping Jacks, cvičenie Bupri.

Medzi vykonávať kardio silový tréning: striedavé výpady, hlboké drepy, kliky, oblúčik tlače. Toto školenie sa nazýva interval, a je najúčinnejší pre spaľovanie tukov.

Výcvik pevnosti konštrukcie musí zahŕňať kardiorazminka na začiatku a na konci pretiahnutie. Aktívne teplé prehrieva svalov pred cvičenia a preťahovanie uľahčuje oneskorený nástup svalové bolesti na ďalší deň. Každý jednotlivec silový tréning by mal byť zameraný na vypracovanie určitých svalových skupín. Napríklad, ak si 3krát týždenne, v pondelok, robiť cvičenia pre nohy a zadok, v stredu - na chrbte a paží, a v piatok - k práci prostredníctvom tlače. Stanovovanie priorít sa môžu líšiť v závislosti na vašich osobných cieľov a preferencií. Je tiež možné vykonať kruhový vrták, ktorý bude cviky pre všetky svalové skupiny.

Ako schudnúť za 30 dní: tajomstvo správnej výživy

Okrem intenzívneho zaťaženie nezabudnite na vyváženú stravu. Tu sú niektoré pravidlá, ktoré sú dôležité držať sa chudnutia.

Spočítať denný frekvenciu a počet kalórií BZHU podľa svojich osobných preferencií.
Držať jednoduchého pravidla: komplexné sacharidy a tuky, jesť ráno, veveričky - v druhej. V deň tréningu povolený malé zvýšenie množstva sacharidov v potrave.
Hodinu po fyzickej aktivity môže použiť trochu proteínu. Napríklad sklenené nemastný jogurt alebo jesť 150 gramov nízkotučného tvarohu.
V čase, keď vysoko kalorické stravy vylúčiť sladkosti a múka výrobky.
Jedzte viac zeleniny a ovocia. Ak chcete získať lepší, lepšie jesť ovocie na raňajky, a zeleninu - na večeru.
Medzi hlavnými jedlami občerstvenia robiť užitočné ako hrsť orechov alebo s nízkym obsahom tuku jogurt.

A v neposlednom rade - správne motivovať sami seba. Napríklad kúpiť Elegantné veľkosti šaty 2 menšie. Skontrolovaná: krásne nové šaty - tou najlepšou motiváciou pre ženy.