Tvarovanie chudnutie

Tvarovanie diéta - vysoko výkonný tréningový program zameraný na zlepšenie postavy. To všetko fit tento druh cvičenia, ktorá poskytuje efekt?

užitočné informácie

Tvarovanie opravuje postavu, ako sa hovorí, na zákazku (v závislosti na príprave jednotlivých programov). To znamená, že výcvik bude nielen niesť ďalšie váhu, ale tiež tvoria čiastku deficit určitých oblastí v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty (napríklad, môžete vytvoriť krásne línie zadku).

Sledovanie a tvarovanie môže byť ako v hale i doma. Je dôležité si uvedomiť, že "všeobecné" programy uvedené v video kurz, neberie do úvahy vlastnosti konštrukcie tela a sú určené pre priemerné parametre.

Počas tréningu je potrebné postupovať dychu, držanie tela a správne prevedenie cvikov (v prvom bez trénera zvládnuť ťažké). Môžu byť zapojení do formovania ľudí rôznych vekových kategórií.

Ako schudnúť pomocou tvarovanie?

Ak ste sa rozhodli schudnúť pomocou tvarovanie, je nutné cvičiť intenzívne v rýchlom tempe, ale s minimálnou váhou.

Optimálna chudnutie program obsahuje aspoň tucet základné cviky, z ktorých každý je nevyhnutné vykonať 10-20 krát, čo 3-4 sady.

Nástroje potrebné pre zamestnanie tvarovanie:
• Šport mat
• Činky (0,75-2,5 kg)

The Best Diéta

Aby sa dosiahla ideálnu formu umožňuje celý rad opatrení, vrátane cvičenia a vyváženej stravy. Lov tvarovanie chudnutie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá dodávok:
• Pred tréningom (4 hodiny pred zamestnania tvarovaním) a potom, čo je dovolené jesť iba dusená alebo varenej zeleniny (i obilniny vylúčené)
• V deň vyhradený pre zamestnanosť tvarovaním, nemôžete jesť bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu
• V dňoch voľný tréning, živočíšne bielkoviny spotrebovaný je to možné, ale nie viac ako jeden nápoj denne
• Úplne eliminuje používanie jedlé cukrovinky, mliečne čokolády

Príklady tvarovanie cvičenie

classic tvarovanie program zahŕňa dve fázy:
• Zdravotné etapa je zameraná na spaľovanie tukového tkaniva a posilňovať svalový systém
• Anabolické krok pomôže vytvoriť krásne telo kontúry

výcvik začiatok je vždy zameraná na zahriatie svalov a rozvíjať spoločný (bez tejto vysoké riziko zranenia alebo kmeňa). Zahrievacie obsahuje jednoduchý pohyb: zákruty, kruhový pohyb, ohýbanie, beh na mieste, skákanie lano.

Cvičenie pre brucha a chrbta

• ležiace na bruchu, mierne sa zriedi narovnal zbraní a umiestniť pred ním (dlane proti sebe). Odtrhnúť hrudník z podlahy a znížiť dole (3 sady 15-20 krát).

• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá položiť na podlahu. Pretiahnuť kolená k hrudníku, zdvíhanie panvy od podlahy. V hornej časti svalového napätia pohyb meškanie dobu 2-3 sekúnd a potom sa vráti do SP (3 sady 12-15 krát).

Cvičenie pre krásna pasu

• Ľahnite si na bok, umiestnením spodné rameno kolmo k podlahe a horné - hodil na hlavu. Zároveň odtrhnúť telo a nohy z podlahy a vrátiť sa do SP. Prepracovať oboch stranách (3 sady 10 krát).

Cvičenie na ramená a hrudník

• Vezmite si ľahkú činku, dajte ruky hore, ohnutím v lakťoch. Vysoká rýchlosť Ak chcete znížiť vaše kolená k sebe a od seba množia.

cvičenia noha

• Postavte sa rovno. Rýchle tempo "prešiel", bez toho aby sa vaše nohy z podlahy. 10 "kroky", aby krok na stranu s rukami zopätými v zámku a sledovať plytkú drep. Opakovať cyklus 10-15krát.

recenzia

Tvarovanie Diet poskytuje vynikajúci výsledok. Vytrvať, môžete vytvoriť krásnu postavu.