Jednoduché cvičenia, aby si "krásne kňaza"

Doháňajú na kondíciu v posilňovni alebo doma, nezabudnite robiť špeciálne cvičenia pre zadku. Pomôžu posilniť veľkého sedacieho svalu, je stav, ktorý je priamo závislá na tom, ako atraktívne bude vyzerať váš zadok. A okrem toho, tieto cvičenia sú nevyhnutné, ak potrebujete schudnúť, pomáhajú tráviť maximálne množstvo kalórií.

Príklady najúspešnejší cvičenia odborníkov

Existujú rôzne cvičenia pre stehien a zadku, ktoré môžu byť vykonané, a to ako v telocvični, tak doma. Hlavná vec - spolupracovať v dobrej viere, a nezabudnite, že najlepšie výsledky poskytuje komplexné školenie, počnúc s warm-up a na konci sa naťahovať. Takže sa nezameriavajú iba na zadku a stehnách, ostatné svaly v tele sú tiež pozoruhodné.

Ak budeme vymenovat najúčinnejšie cvičenie pre zadku, ktoré by mali byť pravidelne k ženám aj mužom, ktorí sa starajú o svoje postavy kráse, bude s nimi zaobchádzať:

1. Klasické drepy.
2. Drepy s zdvíhanie boky. Musíte squat dole a dotýkať podlahy v prednej časti prstov. Potom, bez toho aby ste museli zdvihnúť prsty z podlahy, mali by ste zvýšiť boky tak vysoko, ako je to možné, zostať a vrátiť sa do východiskovej polohy. A robiť také cvičenia pre chudnutie zadok by nemala byť najmenej 10-12 krát za jeden prístup.
3. Výpady dopredu. Tieto cvičenia pre svaly zadku, je žiaduce, aby sa s malými činkami alebo (v prípade, že ste dlhú dobu a majú dobrý výkon vytrvalosť) s činkou na ramenách.
4. Čupnú so zdvihnutou nohou. Ak ste sledovali video, demonštrujúci cvičenie pre zadku, videli, a tak ďalej. Musíte sa ohýbať kolená a klesajú tak, aby vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Potom budete musieť vstávať v rovnakom čase predloží jednu nohu. A mala striedať nohy a opakovať pohyb odporúča 10-12 krát.
5. Mahi nohy. Výpočet najúčinnejšie cviky na zadok, nemôžeme zabudnúť mahah. Preveďte potrebujú zo stoja, s pätou pracovného nohy by mal vyzerať na strop. Ale to nie je ohýbať príliš dozadu, aby nedošlo mu uškodiť. Má kopať nohami, ako schudnúť?
6. Kopať nohami na podlahe. Tieto domáce cvičenie pre zadku sú vykonávané na podlahe. Potrebujeme sa dostať až na všetkých štyroch, opierajúc sa o lakte a tešíme sa, striedavo zdvihnite nohy tak, že zadné plocha stehennej kosti tvorí so svojím zadným priamke.
7. Vzostup panvice z polohy na bruchu. To dosť jednoduché, ale účinné cvičenia pre tlač a zadku. Musíte sa vrátiť na zem, pokrčte kolená a zdvihol panvicu z podlahy, si ju vyzdvihnúť, rovnako ako je to možné. Koncovým bodom by malo stáť ešte niekoľko sekúnd, než sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

To je to, čo klasický súbor cvičení pre zadku, predvádzanie, ktoré môžete veľmi rýchlo dať svoj zadok atraktívny tvar. Avšak, ako je uvedené vyššie, to je najlepšie, že fungujú ako súčasť komplexného vzdelávacieho programu. Preto premyslieť svojej činnosti od začiatku až do konca, aj keď sú stehná a zadok sú vaše jediná problémová oblasť.

Malé zložitosti a nuansy

Existujú prípady, keď osoba, ktorá chce schudnúť a posilniť svaly, nemôže rozhodnúť, aký druh cvičenia pre zadku s ním hrať. V takejto situácii je dôležité, aby to preháňať. Nerobia všetky kroky, viete, spájajúce dohromady rôzne programy, lepšie zvoliť niektoré z tých najúčinnejších a pravidelne opakovať. A ak nie ste schopní túto vec vyriešiť sami, môžete požiadať profesionálneho trénera, čo vykonáva zadok sú považované za najefektívnejší pre dievčatá.

Na záver treba povedať, že ľudské telo je schopné v priebehu času prispôsobiť sa stresu. Takže sa nemusíte dôsledne vykonávať v hale rovnakého cvičenia pre zadku. Odborníci odporúčajú raz týždenne meniť tréningový program, to bude maximalizovať ich účinnosť.