Ako sa stavia zadok dievča doma? Komplex 6 cvikov

Krásne zadok dotiahnuť, taký sen mnohých, ale nič, čo by nie. Ako sa stavia zadoček? Ak ste práve neustále sa opýtať na túto otázku, bude zadok nebudú môcť čerpať sami. Pozriete Ak sa len na nedostatky v tele, k žiadnym zmenám nedošlo. Tí, ktorí sa snažia a chce vyzerať dobre, je potrebné pravidelne pracovať na svojom tele. Ak ste nie je jasné, o cvičenie, ktoré sú uvedené nižšie, si môžete pozrieť video "Ako sa stavia zadok?". Zoberme si pár komplexy, ktoré pomôžu napumpovať zadok doma, takže sa stane pevné a atraktívne. Jednou z hlavných zložiek tréningu sú disciplína a postoj. Akonáhle tam bola túžba, a to je najdôležitejšie pri rozhodovaní k tomu postavu, je nutné okamžite začať trénovať. Ľutovať a nemusel stonať, stačí napumpovať zadok bez posilňovne a tréner.

Je potrebné warm-up

Budú mnohí prekvapení, ale je to pravda. Než začnete tréning, je potrebné zahriať svaly v tele, to znamená, že na ich prípravu pre nasledujúce cvičenia. Takže začnime rozcvičenie.

• Staňte sa rovno.
• Nohy môžu byť kladený na šírku ramien od seba, alebo odísť spoločne.
• Pomaly ohnúť dole a snaží sa dosiahnuť prsty na podlahe. Zdatnejší športovci dať na podlahe dlani. Vzhľadom k týmto pohybom sú vyhrievané a natiahnuté svaly, teda pripravené pre ďalšie zložitejšie cvičenia. Pohyby by mali byť pomalé, bez náhlych trhne, aby nedošlo k zraní.

Ako napumpovať zadok?

Zoberme si pár cvičenie na pomoc napumpovať nohy a zadok.

• Ako rýchlo napumpovať zadok? Začnime s jednoduchým cvičením. Staňte sa rovno, nohy k sebe alebo mierne rozpustiť v ruke a začať robiť drepy. A čo je najdôležitejšie, nemusíte vziať si podpätky z podlahy, potom náklad, ktorý by mal nastať vo svaloch zadku je minimálna a nedostane požadované výsledky. Je potrebné urobiť 15 sit-up, zakaždým môžete zvýšiť počet sit-up. Pravidelné zaťaženie povedie k požadovanému výsledku asi niekoľko týždňov.
• Bed mat a leží na bruchu dole. Ruky sa šíri pozdĺž tela, hlavy, aby sa na jednej strane, alebo dať na brade. Pomaly dvíhať nohu v čase, až na horu, na ktorú môžete. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, drží nohu v zdvihnutej polohe niekoľko minút.
• Robí cvičenie napumpovať zadok domov. Ľahnite si na chrbát, cvičenie sa najlepšie vykonáva na podlahe. Nohy ohnuté v kolene a vytiahnuť na brucho. Dajte ruky pozdĺž tela, dlane schovať pod zadkom. Pomaly zdvíhajte panvu hore, čím vyššie, tým lepšie. Ak môžete ľahko vykonať toto cvičenie, je potrebné pridať, zatiaľ čo zdvíhanie panvy nahor meškanie po dobu niekoľkých minút, počas tejto doby, zriedené a priniesť kolená, a môžete ich zabiť. Zopakovať výkon až do únavy svalov či bolesti.
• Ako sa stavia svaly zadku? To bola otázka položená veľa. Začneme školenia. Kľačať, ruky (dlane) sa oprieť o zem. Pomaly zdvihnite pravú nohu, postupne narovnať kolená, zatiaľ čo druhá je stále v rovnakej polohe. Počas cvičenia, prst zdvihnutý noha by mala byť pri pohľade na podlahu. Keď noha sa vracia do pôvodného stavu, nedotýkajte podlahy. Počet krokov - 5 krát. Potom, čo sme dokončili cvičenie s rovno nôh, robí to isté s ohnutým nohu v kolene.
• Ako inak si môžete napumpovať zadok? Kľačať. Ruky kladený na pása. Pomaly odsunúť pravú nohu v ohnutej polohe, držte ho niekoľko sekúnd, aby na rovnakej pozícii. Zmení nohy. Počas tohto cvičenia pracuje postranné sedacie svaly. Počet sád 10 krát, ako pravej a ľavej nohy.
• Napumpovať zadok môže byť po dobu jedného týždňa. Pomoc výpady. Začneme. Staňte sa rovno. Ruky sklopiť pozdĺž tela alebo uvedená na stehnách, nohy, dať trochu širšie ako ramená. Berieme krok vpred s pravou nohou (noha je ohnutá pod uhlom 90) tak, že ľavá noha natiahol a dotýkať podlahy iba s päte. Ukazuje sa, že útok. Ľavá noha pri výpade, hladké a znížená na podlahu. Robí výpady 10x na každú nohu.

Po tréningu, ak sú všetky požiadavky boli splnené, už to tak býva druhý deň, bolesti svalov, že bude veľmi ťažké chodiť a sedieť. Sa zbaviť stresu, máčať v teplej kúpeli s éterickými olejmi. Akonáhle sa bolesť zmizne, a prísť v podobe svalu, môžete aj naďalej trénovať.