Cvičenie pre chudnutie Laysan Utiasheva

Zaujímavá je skutočnosť, Laysan Utiasheva - ruský víťaz v rytmickú gymnastiku, až do nedávnej doby, bol známy nie je pre každého. Dnes na Laysan hovoriť a písať, jej meno sa stalo akousi značku. To je spôsobené, samozrejme s tým, že rozvinuté Laysan Utiasheva cvičenie na chudnutie, dávať dobrý a rýchly nástup účinku. A pretože takmer všetci sen, ako schudnúť, potom je tu nádej, že aspoň jedna tretina z tých, ktorí chcú prejsť od slov k činom a vytiahnuť sám seba.

Okrem sady cvikov, autor radí jesť správne a používať krém proti celulitíde na osvedčenú metodiku. To znamená, aby ju pred školou a potom obkrutit problémových oblastí s fóliou. Uistite sa, a warm-vodivý, inak zahriať svaly reagujú akútnej bolesti a cvičenia musí zastaviť. Optimálne sa hodí pre túto pomalú beh alebo preťahovanie. Ozvalo sa ľahké pot? Takže cvičenie môže začať. Okrem toho, aby nedošlo k javiť ako "bič" kúpiť koberec.

Komplex №1.

Ex. 1. Sadnite si na podložku a rozšíriť vaše nohy vpred. Puzdro oprel kryty uhla podlahy štyridsaťpäť stupňov voľne rukou. Cvičenie sa skladá z niekoľkých etáp. Všetky z nich sú rýchle.
Zdvihnite-predkolenie (prvá vľavo, potom vpravo) osemkrát. Ponožka sa vytiahol dopredu. Potom dve stopy naraz.

Uistite sa "nožnice" osemkrát.

Prevrat na bruchu a opakujte predchádzajúcich odsekov. Na rozdiel od systémov klasických gymnastických Laysan Utiasheva odporúča uplatňovať bez prestávky na odpočinok.

Ex. 2. Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnúť v kolenách. Palm pod hlavou. Trhať telo z podlahy. Spočiatku, krátka vzdialenosť - 8 krát. Potom plne vykonávať krútenie ku každej koleno striedavo - 8-krát.

Ex. 3. ležal na bruchu. Ruky zopäté za hlavou. Nohy ohnúť v kolenách, nohy hore. A teraz cvičenie na "previsnutiu". To znamená, že vytiahne hlavu na každú nohu striedavo nohou do hlavy, silne vyklenutie chrbta súčasne. Beh 8 krát na každej strane.

Ex. 4. Zapnite chrbte. Nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Zatvárací ruky členky. Nech je to prvýkrát, čo nie je ľahké. Ak nechcete držať, potom uchopiť rozsiahle a spoľahlivé nohavici tepláky. Teraz zdvihnite boky, napínanie sedacie svaly. Opakujte 16 krát. Potom objal kolená a triasol zo strany na stranu, aby sa relaxovať.

Ex. 5. Zostávajúce na zadnej strane. Ponožky sú predĺžené, ruky za hlavu, zadok v napätom stave. Zdvihnite kryt v malej vzdialenosti od podlahy 16 krát, potom sa prevrátiť žalúdok a rovnaký, potom zase znovu a znovu opakuje.

Komplex №2.

Ex. 1. zhodný s predchádzajúcim komplexu.

Ex. 2. Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe. Zatiahnite za lakeť k opačnému kolenu 8-krát, rovnaký postup opakujte pre druhú ruku. Čerpať žalúdka zároveň na maximum.

Ex. 3. Začnite to isté. Zatiahnuť brucho a snažil sa presunúť spodné rebrá lopaty bedrovej kosti. Vlastnosť! Toto cvičenie 8 krát rýchly, 8 - pomaly. Lopatky ležať na zemi.

Ex. 4. Ľahnite si na chrbát, brucho v. lift bývanie, jemne natiahnuť lakeť k opačnému zadok. Potom sa štartovaciu pozíciu. 8 krát opakovať pre každú ruku.

Ex. 5. Položte rovnaké. Heel maximálny zoom do sedacích svalov. Inhalovať, utiahnuť zadok a vykonajte spätný mostík, jasné podlahy a zadnej strane, a zadku. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 8x.
Cvičiť na tomto postupe aspoň jeden mesiac, a potom sa zaoberá aeróbne intervale. Máte istotu, že zhodiť tie kilá navyše!