Cvičenie pre pas

Cvičenie pre pas vám pomôže odstrániť prebytočný tuk nielen na stenách, ale aj na bruchu a na chrbte. V dôsledku toho sa bude vaša postava vyzerať elegantné presýpacie hodiny, len aby sa dosiahlo gól bude musieť tvrdo pracovať.

hlavné odporúčania

Pred vykonaním zložené cvičenia nezabudnite na zahriatie - ak svaly nie sú riadne razogreyut, oni neukazujú plné využitie ich potenciálu (okrem toho, môžete ich čerpať, a to je celkom bolestivé).

hrať

Sada cvičenie pre tenké pása

Stojí na dobre vetranom mieste, a to nie je rozmar. Skutočnosť, že kyslík je aktívne spaľuje tukové bunky - v dusnej miestnosti je veľmi malý, a tým, že tuk sa roztaví katastroficky pomalé.

Pre zvýšenie účinnosti školenia, spaľovanie tukov môže nosiť špeciálnu spodnú bielizeň. Začínajú cvičenie s malým počtom opakovaní, a potom postupne zvyšovať aj rýchlosť a množstvo.

Sklony pre zlepšenie tvaru pása Valerie Turpin

1. Postavte sa s nohami rameno-šírka od seba miesto, kolená mierne ohnuté (mierne koleno a neodpisuje pod tlakom). Pravá ruka ležal na boku a ľavá rýchlym tempom stúpať nahor, zatiaľ čo mierne nakláňanie prístroja doprava (nakloniť silno to nie je nutné - telo musí pracovať ako pružina). Opakujte 30 krát.
2. Pohybom ľavej postrannej (rovnobežne s podlahou). Bez toho stratili tempo, "ťahať" telo na ľavej strane a vrátiť sa k SP (30 krát).
3. Alternatívne hnutia: najprv vytiahnuť telo na ľavej strane (rameno paralelne k podlahe), a potom sa naklonil stranou nadol (nie hlboké, dlaní, zatiaľ čo plachtenie pozdĺž nohy nadol a dotýka koleno). Opakujte tento cyklus 30-krát.
4. Bend nad stranou nadol (nie hlboké, palmy, zatiaľ čo kĺzal pozdĺž nohy nadol a dotýka koleno). Počet opakovaní - 30 krát.
5. Položte ľavú ruku na stehno a opakovať celý cyklus zjazdoviek v opačnom smere.
6. Na konci komplexu striedavo vykonávať bočné ohyby, zvyšovanie jednu ruku nad hlavu (proti pohybu tela), a druhý umiestnenia na boku (30 krát v každom smere).

Tento komplex ponúka našu pozornosť Valerie Turpin - vysoká rýchlosť a veľký počet opakovaní efektívne spaľovať tuk v páse. Súdiac podľa názorov tých, ktorí sa snažili akčný sadu pre seba, prvé dni sú označené silná bolesť svalov v tejto oblasti pracuje.

Cvičenie pre pásu s činky

Tieto cvičenia k zníženiu pasu dať dobrý tréning na bočných svalov, ktoré vám umožní vytvoriť krásny pas a zlepšiť zadnú čiaru.

1. Postavte sa nohami šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami. Pravá ruka na stoličke. V ľavej ruke sa činka. Preveďte pohyb pravej nohy na ľavú (v priebehu cvičenia, ona kĺže po podlahe a je určený pre ľavú nohu). Znížená pozdĺž tela ľavého ramena s činka naraz odviezť za chrbtom a vytiahnite nohu dopredu.
2. Pravá ruka na stehne. Znížená pozdĺž tela ľavou rukou vytiahnite činku za chrbtom a vytiahnite smerom k pravej nohe.

Potom pracovať cez pravú stranu a cvičenie popísané vyššie. Vykonať cyklus 2 viackrát (počet opakovaní každého cviku - 20 krát).

Cvičenie pre pásu v polohe ležmo na chrbte

1. Položte na pravej strane. Pravá ruka ohýbať v lakti a oprieť o zem a položte ľavú ruku na zátylku. Priemerná rýchlosť zdvíhania a spúšťania ľavú nohu (nízka). Potom pracovať cez druhú stranu (pohyb opakujte 20-30 krát).
2. Všetky len ležala na podlahe, vytiahnite pravú ruku kolmo k telu, palmový na podlahe. Položte ľavú ruku na zátylku. Súčasne zdvihnite hornú časť tela a ľavú nohu (smerom k sebe). Potom pracovať cez druhú stranu (pohyb opakujte 20-30 krát).
3. FE rovnaký. Teraz zdvihnite telo a obe nohy (obaja). Opakujte 10x na ľavej a pravej strane.
4. Ľahnite si na chrbát, paže Raskin v ruke. Zdvihnite nohy tesne vedľa seba (kolmo k podlahe) a ponorte ich do otočenie doľava a doprava (20x).
5 SP rovnaké. Teraz pokrčte kolená do styku s podlahou s nimi na jednej strane a vrátiť sa do SP (v koncovom bode narovnať nohy). Potom znova pokrčte nohy a dotýkať podlahy druhou rukou. Opakujte 10-krát na každú stranu. Relax na pol minúty a vykonajte cyklus znova.

Ako môžete vidieť,