Cvičenie pre nohy chudnutie

Cez vyčerpávajúce stravy, vaše nohy sú tvrdošijne nechcú rozlúčiť s viac ako Zhirkov? Venujte pozornosť nohu chudnutie cvičenie - to pomôže vyriešiť tento problém.

Čo cvičenie pre nohy chudnutie doma si vybrať?

Čo cvičenie dá tie najlepšie výsledky? Táto otázka je podľa môjho názoru v tom okamihu, keď prijme pevné rozhodnutie zlepšiť línii tela a zatraktívniť vaše nohy. Presnú odpoveď na obtiažny - sád cvičenia, ktorých cieľom je zbaviť nohy prebytočné tukové tkanivo, tam je veľký výber. Sú prítomné v mnohých vzdelávacích systémoch:. V Bodyflex, stepné a vodný aerobik, atď Predpokladá sa, že najlepší efekt majú triedy s váhami, ale to nemusí vždy zodpovedať pravde.

Ako často musíte trénovať na úspech?

Odborníci odporúčajú, aby vyčerpať sami každodenné cvičenie - to dáva väčší zmysel, aby vykonala komplex 3 krát týždenne, výdavky na zamestnanie po dobu najmenej 20 minút.

Príprava komplexu účinný výkon

Nezabudnite, že svaly pred tréningom vás musieť pracovať trochu, ktorý je pripravuje na nadchádzajúce stresu. V prvom štádiu rmutu, len chodiť na svojom mieste, a potom urobiť "preteky" po miestnosti, zdvihol kolená na prvý pohľad, a potom "potlesk" s pätami na zadku. Vykonávať rad sit-ups, a na konci trochu pretiahnite svaly na nohách, čo im pružnosť. K tomu, pravá noha veľký krok do strany a ohnuté to, hlboký drep, ruky sa dotýka podlahy (ľavá noha zostáva rovný ponožku hore). Opakovať úsek, výpad vľavo.

Cvičenie na chudnutie nohy bez závažia

1. Vykonajte drepy, prvým uvedením nožný paralelne vedľa seba (nohami šírku ramien od seba) a potom - šíri prsty od seba. Opakujte každý cvik 10krát (3 sady).
2. Ľahnite si na ľavú ruku na operadlo stoličky. Zdvihnite ohnutú nohu dopredu a hore, potom nižšie dole, nasadiť koleno na pravej strane, s vysokým zdvihom a znovu ponoriť. Striedavý pohyb rýchlym tempom. Po 10 opakovaniach, robiť cvičenie s druhou nohou.
3. Stály bokom blízkosti kresla, držať pravou rukou za chrbtom. Pravá noha tlač dopredu, takže hlboký ťah a ohýbanie kolena (to je vaša štartovnej pozície). Rovnanie pravé koleno zvýšil, ľavú nohu a urobiť krok späť do SP. Opakujte 10 krát, potom ísť do ľavej nohy (a potom ďalšie 2 sady).

Cvičenie pre chudnutie nohy s hmotnosťou

1. IP: nohy širšie ako ramená, prsty do strán (kolená, v uvedenom poradí, i). Urvat činka s oboma rukami na okraji (vybrať si vlastnú váhu, ale začať s minimom). Hlboké podrepe, sa snaží dostať činka pohlavia (visieť cez ruky dole). Potom zdvihnúť a znova sadnúť (počet opakovaní - 10-20).
2. Ruky s činkami pozdĺž dolnej časti tela, nohy na šírku ramien mieste a plytké drepu a súčasne zvýšiť svoju priamu ruku do hrudníka. Opakujte 10-15 krát.
3. činka, stlačil v ruke, sa zišli na úrovni žalúdka. Zostava pätiek širšie ako ramená, prsty od seba. Preveďte plytký drep na oboch nohách, a potom stúpa, narovnajte pravú nohu, a odišiel zároveň vziať stranou, vykonávať pomyselnú ranu. Potom znova spustiť plytké drep na oboch nohách. Nohy môžu byť vystriedať, alebo môžete prísť na prvý, a potom - ostatné (10-15 krát každý).

Cvičenie na chudnutie nohy vo vode

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie sa vykonáva vo vode poskytujú vynikajúci výsledok. Ak nemôžete plávať, cvičiť vo vani naplnenej vodou.

1. Sedieť vo vani plnej striedavo tak vysoko, ako je to možné pre zdvíhanie a spúšťanie rameno (prstami vytiahnuť sami).
2. Ľahnite si na boku. Zdvihnite nohu a návrat do SP. Opakujte 15-20 krát na oboch nohách.
3. pokrčte kolená. Ruky si sami nohu, a potom sa snažia narovnať nohy, prekonanie odporu rúk. Držať napätia po dobu 15-20 sekúnd. Opakujte 10 krát.

Ako môžete vidieť, efektívne cvičenie pre chudnutie nohy môžu byť rôzne. Ktorá varianta je vhodná pre vás osobne - rozhodnúť (v tomto prípade nutne zvážiť ich úroveň fyzickej kondície).