Cvičenie s gumičkou

Teraband (gumičky) - univerzálne športové potreby, vám umožní trénovať rôzne svalové skupiny. Čo cvičenie s gumičkou možno urobiť doma? Ponúkame vám jednoduchý komplex.

užitočné informácie

Teraband - Tape vytvorený na základe latexu. Pre užívateľov s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti boli vydané špeciálny model, -, ktoré sa líšia v sile odporu a elasticite materiálu.

Kanály sú rozdiely vo farbách - pokročilých športovcov fit teraband čiernej a modrej, a začiatočníci by mali venovať pozornosť zelenom páse, červená, žltá. Optimálna dĺžka pásu - 2 metre a šírka - 20 cm.

Teraband úspešne používa v ortopédii obnoviť kĺby a svalové funkcie. Používa sa pre pretiahnutie svalov a tréning profesionálnych i amatérskych športovcov.

Je dôležité mať na pamäti, že účinnosť tréningu závisí nielen na správnosť cvičenia, ale aj na ukazovateli pásku - vyšší odpor, tým viac napätých svalov.

Teraband sa najlepšie hodí pre tréning svalov ramenného pletenca a nôh, ale to je tiež používa pre štúdium iných svalových skupín - v tlači, zadku, chrbte, ramenách.

Cvičenie s gumičkou: podrobné pravidlá

Pred tréningom odborníci odporúčajú vykonávať ľahké cvičenie zahriať telo. Po komplexu nebude zasahovať vykonávať naťahovanie obnoviť pracovné opotrebovaný svaly.

Cviky, ktoré majú byť vykonávané pomaly a pozoroval dych. Na konci pohybu by mala stanoviť polohu tela po dobu niekoľkých sekúnd.

Počas tréningu, musí sa zabezpečiť, aby páska mala napätie. Ak chcete zvýšiť záťaž, pásky možno zložiť na polovicu.

Absolútne kontraindikované vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú vážne problémy - pre začiatočníkov, môžete jednoducho znížiť napätie pásku, ale v prípade, že bolesť neprejde, potom z tohto cvičenia by malo byť odpustená.

Sada cvičenie s gumičkou

1. Zabaľte gumička okolo rúk, paže do strany (páskou, ktorá sa nachádza na zadnej strane). Prinášať ruky pred sebou a vrátiť sa do SP.
2. Preložte pás na polovicu, odovzdať ju za zadným rovnobežne s chrbticou (jednou rukou ju zdvihol, a druhý - zo spodnej časti, obe ramená ohnutá). Opustí spodné rameno v OV a hornej zdvihnite a spustite dolu. Meniť ruky a opakujte.
3. Konce pásku, vziať za ruky a dupať nohami na stredu. Ohýbať a narovnať kolená (dopredu).
4. SP rovnaké. Šíri rukami do strany a vrátiť sa do SP.
5 SP rovnaké. Kohútiky narovnal ramená späť.
6. v stoji, krok na hrane ľavej nohy páskou, vziať na druhej strane pravej ruky. Prekonanie odporu pásu, zdvihnúť pravú nohu. Opakovanie 10-15krát, prepínanie nohy.
7. V polohe na bruchu, páska zábal okolo nôh v úrovni členku a zdvihnite ich z podlahy. Roztiahne nohy do strany a vrátiť sa do SP.
8. V polohe na chrbte, nohy umiestnené na podlahe, nohy ohnuté v kolenách. Uchopte okraj pásku (skupina by mala byť umiestnená na vrchole, na úrovni panvy). Odtrhnúť dno panvice, snažia sa narovnať telo v jednej línii od lopatiek a na kolená, a potom späť do SP.

recenzia

Pružný pás neprebieha, je ľahko ovládateľný a umožňuje efektívne trénovať telo. Súdiac podľa názorov, športové vybavenie je naozaj stojí za pozornosť.