Slovníček gumy vedenia (páska)

Cvičenie s gumičkou alebo odporu, ako sú nazývané v rozvrhu fitness klubov vám pomôže dotiahnuť svaly doma. Vzhľadom k tomu, môžete motivovať sami pravidelne cvičiť? Skvelé, získať gumičku alebo expander s úchytmi a uložiť na predplatné do klubu.

Začiatočníci môžu vykonávať cvičenia s gumičkou (alebo gumovou bandážou Martens), ktorú je možné zakúpiť v lekárni.

Tieto pohyby sú naozaj veľmi jednoduché a funkčné, umožňujú urýchliť metabolizmus a dať svoje svaly krásny tvar v krátkom čase. Postupovať?

tréningový plán: Berie denne. Ak chcete schudnúť počas dovolenky usporiadať prechádzky v dobrom tempe, alebo vykonať akúkoľvek kardio.

rozcvička: jogging, jumping, cvičenie s švihadlo alebo obruče po dobu 10 minút. Potrebujem trochu potu, ale nie unavený.

Cvičenie 1. flexia "kyvadlo" hands

Postavte sa rovno, utiahnite vaše abs a dolnej čepele. Začiatočníci môžu nielen vstať a vziať stred pásky konca dohromady. "Advanced" pre športovcov komplikácie prevzatia činky s hmotnosťou 1-2 kg.

Po prvé, sme ohnúť pravú ruku a dať ju na plece. Potom sa zmení majiteľa, čo vedie k ramenu ľavú ruku. Neklesajú ručné blbec, vždy trochu koleno ohýbal. Pozrite sa na fotky. Opakujte pohyb striedavý behom 1-2 minút.

práce: Biceps a triceps, abs a späť - ako stabilizátory

Cvičenie 2. Curl stojace

Natiahnuť pásku cez hlavu. Preneste váhu tela na pravú nohu zdvihnite ľavú, ohnutím v kolene. Zatiahnite brucho a starostlivo dotiahnuť ramena až ku kolenám. Ruky aj naďalej natiahnuť pásku.

Preveďte 30 opakovaní na každú stranu pri strednej rýchlosti. Vydýchnuť o úsilí, inhalovať pri relaxácii.

práce: Zbrane, ramená a hrudník, rovnako ako šikmé, vnútorný a vonkajší povrch stehien a zadku oporné nohy.

3. Rozšírenie cvičenia kroky

Kríž pásku dopredu a oboma nohami dupať výslednú slučku. Umiestnite pásku tak, aby chodidlá cítili ako doma. Stojte mierne širšie ako ramená a z tejto pozície sa deje a rebríky krokov vpravo a vľavo.

Sleduj 1-2 minúty, sa snaží udržať rovnaký počet krokov boli v pravej a ľavej nohy.

práce: Vnútorné a vonkajšie stehná, stlačte tlačidlo späť a ruky ako stabilizátory. Cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a zlepšuje kardiovynoslivost.

Cvičenie 4. Aktualizácia drepu

Stojí na stredu stužkou a utlmiť to takým spôsobom, že odpor bol značný, aj keď sa ohnúť boky. Zdvihnúť činku. Rovnanie boky, natiahnuť pásku, kým nohy sú rovné. "Force" znížiť nôž do panvice a čerpať tlače.

práceVšetky svaly na nohách a zadku, telo ako stabilizátor.

5. Cvičenie vedie kyvadlo

Postavte sa rovno, robiť "slučku" na pásku a umiestnite ju oboma nohami. Vytiahnite brucho, vytiahnite pásku rukou na hrudi, vytiahnite pravú nohu na pravej strane a nasledovať vedenie na 20-30 do boku. Opakujte na druhej strane.

práce: Pridelenie svaly stehien, zadku.

6. Cvičenie Jumping

Znížte pásku na podlahe a hrať skákanie zo strany na stranu, skákať koleso. Pracovať 3- 5 minút, potriasť rukou a nohou, obnoviť dýchanie.

Potom opakovať celú sekvenciu od prvého do posledného cvičenia.

Vyhnúť sa "uzol" v rukách, sa snaží udržať zápästia tuhý a neprehýba je pozdĺž dráhy pásu. Skontrolujte, či je páska sa koná presne v strede chodidla pri pohybe nohy zo strany na stranu. Neponáhľajte, inak sa pás (postroj) môže spadnúť, biť ju veľmi bolestivé.

Toto cvičenie je dostatočne silná, to nie je v kombinácii s prísnou diétou mono-alebo nevyváženej výživy plány.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.