Nové cvičenie s činkami pre dievčatá

Cvičenie s činkami pre dievčatá - najlepší spôsob, ako schudnúť a zároveň sprísniť svaly. Strach z "čerpanie" nie je nutné - milovník práce na vytrvalosti nesie malú podobnosť k šampión v kulturistike. Skôr, dostanete tónovaný a pružné telo, bez ďalších aeróbnych nepríjemných zvratov a kupovať drahé vybavenie cvičenia. Celé tajomstvo tohto druhu kondície - v určitom tvare projektilu a technológií práce, ktoré vám umožnia používať nielen veľké svaly, ale aj tzv "hlboké" svaly, ktoré najmä zodpovedajú za objemu tela.

Profesionálni športovci pobehovať 5-10 km, okrem silový tréning s cieľom zlepšiť vytrvalosť. Ale milovníci môžete urobiť jednoduchý prechádzku. Naše zariadenie je určené pre začínajúcich dievčatá. Nemá za cieľ pripraviť sa na konkurenciu či rozvoj významné pevnosti vytrvalosť. Tréning s činkami o váhe 5-8 kg určené pre chudnutie a podporu zdravia, a je vhodný pre ľudí s úrovňou fitness.

Zariadení a cvičenia

Zariadenie si môžete kúpiť v každom športovom supermarkete. 2 činky s hmotnosťou 5-8 kg bude stáť viac ako 50 dolárov, a ťažiť z nich bude oveľa väčší, než ďalšie "simulátor pre tlač." Okrem toho, kúpiť gumovú podložku sa chrániť pred pošmyknutím, a starať zavrieť bol hodiny s sekundovou ručičkou alebo stopky. Cvičiť vám budú "včas", čo toľko opakovaní v zadanom časovom období. Robiť "rozsah" 1-2 tým, že robí jeden cvik za druhým, a nezabudnite na cvičenie.

Warm up: jednoduchý walking - príklad nedostatku účinnej rozcvičenie pred tréningom s činkami. Mali by ste zahriať bedra, kolena a ramenné kĺby. Vykonávať jednoduché 20-40 drepy v pomalom tempe, s 20 výpadmi na každú nohu bez komplikácií a 10-30 push-up s podporou na ruky a kolená. Po tomto skoku, alebo pre spustenie v priebehu 1-4 minút.

súbor cvikov

Cvičenie 1. Tilt, squat, a blbec

Činky v rukách predložiť. Ak chcete začať, postupujte normálne svahu, pád tela rovnobežne s podlahou, činky až do polovice lýtok. Potom utiahnite tlače, narovnajte chrbát a narovnať, zatiaľ čo ohýbanie lakte a priniesť činky na úrovni hrudníka. So zvýšenými činky zostupovať podrepe stehná rovnobežná s podlahou, rovnanie nohy, otočiť zápästie a tlačiť škrupiny nad hlavou. Namočte si ruky pred telom, ľahko ohýbanie lakte. To je jeden z opakovania cvičenia. Preveďte svahu dřepnout a blbec ako pohyb po dobu 2 minút.

Cvičenie 2. Sklon jednej činky

Toto cvičenie rozvíja a stlačte. Potom sa strelnou rovný úchop oboma rukami a nohami, ktoré sú rozložené trochu širšie ako šírka ramien, kolená by mala byť mäkká. Lean vpred, bez straty na správne držanie tela, dostať komplikácie medzi nohy trochu dozadu, bez toho aby ste sa dotkli váženia podlahy. Starostlivo vytlačiť shell up, zdvihnite ho nad hlavu a držal rukoväť oboma rukami. Presunúť na pohodlnom tempe po dobu 2 minút.

Cvičenie 3: Rise of polkruhu

Cvičenie pre pas a svalov v tele. Umiestnite činky medzi nohy, nohy na šírku asi 1 m, mäkké koleso. Ohnúť a zdvihnúť shell jednou rukou. Rovnacie tela, odňatia plášťa nad hlavou na kruhovej dráhe, ktorá ruka opisuje polkruh na strane trupu. Postupujte v opačnom poradí, vráti hmotnosť na zem, opakuje s druhou zložkou. Preveďte striedajú ruky po dobu 2 minút.

4. Cvičenie zdvíhanie činiek nahor Plie

Cvičenie zároveň robí nohy štíhlejšie a posilňuje hrudi, ABS a paže. Rozpustite nohami širší ako ramená, prsty rozšíriť do strán. Rozbaľovací do drepu, kolená obracia na bokoch, stehnách rovnobežná s podlahou. Hmotnosť klesla medzi nohami. Pokrčte kolená a vytiahnite činky na ramenách, bez rovnanie boky. Rozšírte svoje ruky dlaňami nahor, jemne zatlačte činky až nad hlavu a vráti sa do pôvodnej polohy ruky. Až potom, čo môžete narovnať svoje boky a znovu opakovať cvičenia. Pohyb vyžaduje značnú výdrž. Opakujte to po dobu 1 minúty.

Cvičenie 5. Svah s činka

Toto hnutie pre rozvoj tlače. Sedieť na zadku na podlahe, pokrčte nohy v kolenách. Činka za nápadne nevýhodných podmienok pre držanie tela. Vytiahnite brucho, hneď za chrbtom na zmiernenie napätia z pásu a oprieť. Akonáhle sa vaše tlačová vykazuje maximum, zastaviť a "visieť" v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd na 1 minútu, držal činku do priamych rúk. Začiatočníci môžu tento pohyb bez závažia. Opakujte toto cvičenie 3x týždenne, alternatívne tréningové dni s "výstup" a budete môcť rýchlo zlepšiť tvar.