Boot camp pre chudnutie

Boot Camp je preložený do angličtiny ako nováčik výcvikový tábor. Ale tréning s rovnakým názvom na chudnutie nemá nič spoločné s jednoduchými fyzikálnymi cvičenie alebo chôdzi, sa často odporúča pre začiatočníkov k chudnutiu. S názvom Boot Camp známa vysoká intenzita intervalový tréning, konštruovaný tak, že počas 3-4 týždňov, aby posilnili všetky hlavné svaly tela a stimulovať silný úbytok na váhe. Typické výsledky programu v štýle Boot Camp - mínus 4-5 kg ​​chudnutie za mesiac, a jeden alebo dva veľkosť odevov v pása a bokov.

výcvik

Jedinou podmienkou "Pracovný tábor" - budete musieť vysporiadať sa každý deň, dni odpočinku tieto programy neposkytujú. Ale je vzdelávacia akcia netrvá dlhšie ako pol hodiny, takže čas na každodenné vecí, ktoré budete mať. Každý deň budete používať svaly z rôznych uhlov, takže nie je možné sa báť veľkej únave alebo pretrénovania. Začatím tréningu je nutná iba vtedy, ak ste úplne istí, že vám neunikne ani jediný deň.

Vybavenie: guma nárazník, činka hmotnosť 1-2 kg, krok platforma, švihadlo.

cvičenia 1

• 10 krokov na nášľapné plošiny s pravou nohou, 10 krokov s ľavou nohou. 20 drepy s činkami, nohy rameno-šírka od seba, s pravou nohou - na stepi a naľavo - na podlahe. Opakujte 2 krát, zatiaľ čo druhá sada pre zmenu drepy nôh
• 150 priamych jumping rope, 30 rovno drví tlače (ľahnúť si na chrbát, nohy rovno na nohy na zem, ruky za hlavou, ale nie v zámku, krútenie, pričom lopatky zo zeme a vrátiť sa, cyklistika brušné svaly). opakujte dvakrát
• Opakujte kroky na nášľapnej plošiny, ale namiesto drepov vykonať 10 push-up s širokým vyhlásenia rukou (ponožky upov, ruky na šírke kroku Platform), a reverznej push-up (krok pozadu, palmy ups, zadok na podlahe, cieľ - flexia a extenzia ruky, pohybom tela pozdĺž triceps svalovej sily platformy)

cvičenia 2

• 150 skákanie lano, striedajúci nohy
• 30 priamych zvraty do lisu
• Pose palubovky - dostať sa v dôraze na push-up, paže klesnúť až na podlahu, stlačte draw, stand-up, bez toho, aby zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta, bežať 30-90 sekúnd.
• 150 skoky na prstoch oboch nôh
• 30 kadere s činkami na biceps (Postavte sa rovno, ruky s činkami rovnobežne s telom pomaly privedie činky na ramenách a pomaly nižšia)
• 30 hojdačky zadné nohy, keď stál na jednej nohe, zmena noha (stáť rovno, kresliť tlač, koleno a oporné nohy, priniesť pracovné nohu späť, napínal svaly zadku a pomaly vrátiť nohu späť)
• Dňa 70. skoky na pravej a ľavej nohe
• 30 predlžovací ramená triceps v sklone (nakloniť svoje telo pod uhlom 45 stupňov k podlahe, ruky s činkami pritisnuté k telu, lakte ohnuté, pomaly narovnať paže plnej extenzii v lakti a pomaly sa vrátiť späť)
• 30-drep vrstvy (šírka nohy na 1 m alebo viac, späť rovný. Pri ohýbaní kolena, v vrstiev zostúpiť rovnobežne s podlahou stehná a vrátiť. Ramená môžu mať činky)

tréning 3

• V 30 krokov na krok plošine na pravej a ľavej nohy
• 40 ťahá stĺpika prednej časti hrudníka. Páska by mala byť rovnobežne s podlahou, a práce vykonávané na úkor hrudných svalov. Môžete kombinovať tento pohyb sa po schodoch na nástupište
• Step-squat platformu. Postavte sa rovno na ľavom okraji nástupišťa, ľavou nohou krok k platforme a zostúpiť do drepu s širokým vyhlásenie o nohy, prsty môžu byť mierne rozpustiť v ruke. Opakujte cvičenie 30-krát s každú nohu
• 150 priamych skákanie cez švihadlo
• Odkaz zavesenie na žalúdku stoji, telo je naklonená v uhle 45 stupňov. Páska preskočiť zastávku a konce sú pevne vo svojich rukách. Znižovanie kotúč, vytiahnuť pásku brucha a späť do východiskovej polohy 30 krát
• Potom vykonajte 30 plných zvratov v tlači, zároveň ťahanie kolená k bruchu a zdvihnutím lopatiek od podlahy

Cvičenie pre chudnutie Boot Camp by mali byť dôsledne opakujú jeden po druhom do jedného mesiaca. U tých tridsiatich dní, budete mať viditeľné výsledky a ste pripravení pokračovať v práci na problémových oblastí podrobnejšie. Veľa šťastia!