Reformovanie chudnutie

Reformovanie - novosť fitness priemyslu, prezentované na konferencii 2010 v systéme Turine.Eta nemá nič spoločné s rovnakým trénerom pre Pilates. Často zapojené do fitness skúsenosti zámeny - aké školenie ísť rýchlo znížiť hmotnosť, ako kombinovať aeróbne cvičenie a cvičenie so záťažou, ktorá zároveň jesť byť štíhly?

Reformovať na chudnutie - je trojhodinový kondičné cvičenie týždenne, ktoré kombinujú výkon zaťaženie, kardio, funkčný tréning a naťahovacie cvičenia, takže sa môžete stať štíhly tak rýchlo, ako je to možné. Doplniť tento systém zamestnanie na bežecký pás alebo v telocvični nie je nutné - môžete získať dosť záťaž, aby spaľovanie tukov a priviesť telo späť do tvaru.

intervalový tréning

Prvý tréning v tomto režime - interval krok. Ale na rozdiel od bežnej prevádzky na kroku, budete nielen vykonávať základné kroky a učiť choreografiu, ale tiež robiť plyometric cvičenie - jumping. Typicky, jeden sa zaoberá prácou na dvojfázovom platforme. Prvá stojí na najnižšej úrovni, a druhý - tretí. Na prvý plošine vykonať základné kroky, mambo, výťahy kolená a Lap kĺby, a na druhej nástupište, aby dynamické útoky a používať to ako platforma pre skákanie.

V rámci tohto príkladu bude vyžadovať svetelné nosníky telesnej hmotnosti 5 kg a 2 kg činky. Predpokladá sa, že každý pohyb s energetického zariadenia sa vykonáva rýchlym tempom, 100-120 opakovaní. Režimy prevádzky sú skôr ako tvarovanie tréning než klasického aerobiku, ale "nebezpečné" pohyby s nadmernou rovnanie nohy a ruky sú vylúčené. Ak chcete niečo také doma, hnetie po dobu 10 minút na základných krokov a potom striedavých 3 minút základných krokov, skokov 2 minúty a 5 minút silových cvičení rýchlym tempom. A nezabudnite vytiahnuť svaly!

kruhový tréning

Druhý tréning vášho plánu - kruhová. Je nutné vyzbrojiť bodibarom a činky a vykonávať cviky na hornej a spodnej časti tela na 20-30 opakovaniach každého, bez odpočinku, jeden po druhom. Cyklus "reformátor" všeobecne zahŕňa:
• podrepe s barom-
• Push-pola-
• Pose pás na predplechyah-
• výpady s gantelyami-
• Ohýbanie na bitseps-
• Push-up zo stoličky na tritseps-
• Krútenie u lisu.

Cieľom - opakovanie cyklu 4-5 krát, spočívajúci iba 40-50 sekúnd medzi kolesami.

funkčný tréning

Ak máte v dome, racionálnym riešením by bolo zmeniť túto lekciu na lekciu fitball. Avšak, klub je tiež zapojený do práce na švajčiarskej gule. Avšak, shell sa používa hlavne ako stabilizátor pre kľučky, výpady a ďalšie klasický silový tréning. Okrem toho, široko používané posuvné platformy, holé a iné "nestabilné" zariadení. Cieľom tohto cvičenia - rozvíjať rovnováhu a zapojenie hlbších vrstiev svalov.

Takže Reforma systému dostanete komplexné školenie iba za tri hodiny týždenne, a jeho princípy možno aplikovať na domáce cvičenie.