Intervalový tréning pre vaše stehná

Intervalový tréning pre vaše stehná prispeje k rýchlemu odstráneniu nadbytočnej palcov doma Rozdiel medzi touto tréningu je, že obsahuje ťažné spojený Bodyflex spaľovanie tukov dych. Tým sa zabráni nadmernému "pumpovanie" a aby sa nohy naozaj mizivá.

Prílivu rozsah - stroje Bodyflex

Dýchacie technika Bodyflex naučiť vopred. Pre naše cvičenia sa najlepšie hodí trojstupňová dýchanie. V prvej fáze cvičenia sa snažil tlačiť vzduch z pľúc a rýchlo sa zhromaždia v žalúdku. Druhá fáza - respiračné oneskorenie v kombinácii s, tiahnuce sa uplatňuje na stehná. Nevdychujte po dobu 8-10 sekúnd a podržte úsek, potom dýchať ostro doslova narovnať svetlo v ruke a opakujte dych z prvého stupňa toľkokrát, koľkokrát je potrebné opakovať naťahovacie cvičenia pre nohy.

plán

Frekvencia: 2-3 krát týždenne
Vybavenie: krok plošina alebo výška kroku 20-30 cm, gumičkou rázov pripojený v kruhu, činka hmotnosti 2-7 kg, v závislosti na príprave.
Zahrievacie: 100 striedajú kroky Krok vysokej koleno. Predné nohy k hrudníku, aby sa vaše chrbát rovno a chodiť na celé chodidlo, nenechajte päty visí platformu. Skúsení atléti môžu zdvihnúť činku.

Interval 1: stehennej

Kardio: Polož gumičku na členku, a začať širokú krok stranou, aby tlmič bránili úsilím stehná. Robiť cvičenie v rýchlom tempe po dobu 3-4 minút, odstráňte ochrannú pásku.

Sila cvičenie: Ľahnite si na podlahu chrbtom a dal nohu na krok Squeeze zadok a vytiahnuť váš žalúdok ťažké. Pomaly, jeden stavec odtrhnúť zadná časť podlahy, panva sa zdvihne. Čím ďalej noha stojan na mieru, tým viac pracuje na zadnej strane stehna. Spustiť 20 "až do limitu - cesta dole" opakuje. V prípade, že cvičenie zdať ľahké, uchopiť činku a umiestnite ich na panvovej kosti, držať váhu vašich rúk pri zdvíhaní a spúšťanie.

Naťahovacie cvičenia: Posaďte sa na podlahu v panvovej kosti. Straight leg rozšírená dopredu. Prvý krok Bodyflex dýchanie, a druhý - znížiť telo nohy, tiahnuci sa zadnú stranu stehien. Preveďte cvik 3x kolenami na podlahe, nie sú otvorené, späť nebude zaokrúhliť nahor.

Interval 2. Predné a vnútornej strane stehien

Kardio: Vložte pásku na členky, nohy, usporiadať na šírke 1 meter, opatrne šplhať ponožky. Zacvičiť ľahké skákanie, držať nohy po dobu 3-4 minút. Ak nemôžete skákať, robiť podrepe gumou na členkov a široký postoj.

Silový tréning: Ľavá noha je kladený na schod, vpravo - na podlahe. Rozbaľte ponožky v ruke. Činky v rukách pred vami. Squeeze zadok, kolená a šíri do strán, s rovným chrbtom znížiť sa do drepu, kým stehná paralelne s podlahou. Pomaly opakovať 20krát s každú nohu.

Naťahovacie cvičenia: Posaďte sa na podlahu, roztiahol nohy od seba, dych-držať spodnej časti tela medzi nohami, ťahajte korunku dopredu, môže pokročiť trochu dlaň zvýšiť pretiahnutie. Opakujte 3-krát.

Špeciálne pretiahnutie po tomto komplexe nevyžaduje pokročilých športovcov môže opakovať komplex z počiatočných niekoľkokrát Pravidelne cvičte a boky sa stal štíhlejšie za púhych 6 týždňov.