5 Pamiatka dych Bodyflex

Dychové cvičenia Bodyflex - technika znižovaní nadváhy, vztiahnuté na päťstupňovej aeróbne respirácie. To dýchanie umožňuje telu dostatok kyslíka, aby všetky metabolické procesy sú zosilnené. Táto technika sa skladá z radu cvičení, v ktorom je kladený dôraz na izometrické a izotonické držanie tela, tiahnuci sa svaly a šľachy, kĺby, a keď celý komplex správne dýchať. Ak je táto kyslíka vo veľkom množstve dodávanej do bodu maximálneho zaťaženia v čase cvičenia, a spaľovanie tukov Toto miesto je oveľa rýchlejšia ako u akéhokoľvek iného výcviku.

Päť-dych Bodyflex umožňuje udržať telo neustále v dobrej kondícii, majú štíhlu postavu s pravidelným cvičením nastaviť iba po dobu 15 minút denne, aby bol odolný proti chorobám, majú veľkú kapacitu pre prácu a dobrú náladu.

Prostredníctvom tohto postupu po dobu 15 minút, spálil viac kalórií, než keď hodina intenzívny beh alebo zamestnania aerobik, a okrem toho, chuť k jedlu sa nezvyšuje bežným intenzívnom používaní. Okrem toho rad štúdií, vedci dokázali, že je hlboké dýchanie stimuluje lymfatickú drenáž v tele a čistenie organizmu.

Naučiť techniku ​​dýchania telo flex, musíte sa naučiť dýchať správne v piatich stupňoch:

1. Celé vydychujte ústami. Ak to chcete urobiť, musíte sa obrátiť na perách a pomalé tempo vydýchnite všetok vzduch bez stopy ústami.

2. rýchly dych A do nosa. Po úplnom vyprázdnení pľúc v prvom kroku je ostro vdychovať vzduch nosom do pľúc pre maximálnu náplne. Nadýchnite sa byť rýchly, silný a hlučný.

3. Full vydychujte ústami. Pri vyplňovaní pľúca kapacity počas inhalácie nosom potrebuje trochu zdvihnúť hlavu, zovrel pery, ako by si mal je distribuovaný rúž a nasledoval prudký výdychového úst, čo najnižšie k bránici. V tomto prípade by mala byť ústa dokorán sa ľahko vytiahnuť zvuk podobný zvuku "triesla!". Tento krok je učiť sa od prvýkrát, je veľmi ťažké, pretože zvuk "triesla" by nemalo ísť od krku alebo v ústach, az hlbín pľúc, v tomto prípade zvuk by mal byť hlasný a syčanie. Keď sa učia tento krok, prvýkrát dokonca chcieť kašľať.

4.Zaderzhka dýchanie a zatiahnutie prednej steny brušnej 8-10 účty. V tomto prípade stačí zavrieť ústa po poslednom výdychu a zadržte dych. Keď ste zadržte dych, čo potrebujete nakloniť hlavu dopredu, nakreslite brucho čo najviac nahor a smerom dovnútra. Nadýchnite sa, zatiaľ čo vy nemôžete, a je potrebné, aby sa mení skóre 8-10 krát, len skóre medzi došlo k miernemu pauza - môže vysloviť sa "jeden tisíc a jedným, dvoma tisíckami, atď."

5. Kompletné relaxácie a dych. Si potrebujete oddýchnuť, inhalovať a podbruška. S týmto inšpirácie pocit, že pľúca sú vyplnené vzduchom.

V dôsledku toho 5 medzník dýchanie "Bodyflex" predstavuje nasledujúce kroky: vydychovaní dych, potom výdych a dych drží dych.

Trénovať tento typ dýchania bude potrebovať dostatok času, po ktorom sa môžete už začať realizovať Bodyflex zložené cvičenie s použitím päťstupňovou dýchanie.

Bodyflex technika ponúka celý rad cvičení, z ktorého si môžete vybrať tie, ktoré sú potrebné špeciálne pre vás. Spočiatku sa môže objaviť závrat počas cvičenia, a ak je dostatočne perzistentné, mali by ste prestať školenia, sadnúť a dýchať pokojne a plynulo tak dlho, kým závrat nezastaví, a potom spustiť cvičenia od začiatku.

Na prvý lekcie na techniku ​​Bodyflex na konci 15-timunutnogo zložených cvičenie často dýchavičnosť. Strach, to nie je nutné - je úplne normálna reakcia organizmu na zvýšenie fyzickej aktivity. V následných zasadnutiach bude rozvíjať vytrvalosť a silu, a dýchavičnosť už nebude bezproblémové.

Najvhodnejšia doba Bodyflex vykonať komplexné cvičenie - ráno pred raňajkami. A ak nefunguje v dopoludňajších hodinách, nezáleží na tom, koľko je lepšie jesť jedlo 2-3 hodiny, a že je potrebné niečo ľahké pred cvičením (napr zeleninový šalát).

odporúčame:

• Dychové cvičenia Marina Korpan