Dychové cvičenia Strelnikova

Charakteristickým rysom a významným výsadou dýchacích cvičení Strelnikova - používa sa núteným dychu, v ktorom sa podieľa na práci najmocnejšie dýchacích svalov - bránice.

Komplex sa týka tých typov dychové cvičenia, kde krátke vlaky, hacking, rezonančné dych nosom, je optimálna frekvencia je približne tri dychy za dve sekundy, nasledované pasívnym výdychu úplne úst alebo nosa. S dychom, keď ste jazdy, čo spôsobí stlačení hrudníka.

Medzi hlavné požiadavky, ktoré sú definované Strelnikova dychové cvičenia tried sú nasledovné:

1. Musíme myslieť len o inšpiráciu!
2. Vlak výhradne dýcha!
3. Počítanie iba nadýchnuť!

Stručné Hlásná dychy súčasne musí byť sprevádzané pohyby, ktoré stláčajú hrudníka. Tieto cvičenia výrazne zlepší dýchanie nosom a aktivuje bránicu.

Predvádzanie dychové cvičenia na Strelnikova môže "zabiť dve muchy jednou ranou": s cieľom zabezpečiť rozvoj mnohých vonkajších častí tela a prispieť k vnútornej "očistenie" celého tela, je vyrobený druh masáže vnútorných orgánov.

Všetky cvičenia sú všestranné: môžu byť vykonané sedieť alebo stáť a dokonca poležiačky v niektorých prípadoch. Je zameraný na vekovú skupinu troch rokov a tiež cez 80.

Sada dýchanie vykonáva Strelnikova sa skladá z 12 cvičení s výraznými menami: Ladoshki, náramenníkmi, čerpadlo, mačka, objať ramená, Big kyvadlo, otáčať hlavu, uši, malý kyvadlo hadicové stúpania vpredu, vzadu krok.

Kvalita inšpiráciou by mala byť zodpovedajúcim spôsobom gymnastika Strelnikova - hlasný, ostrý, krátka, aktívny ako injekcie alebo výstrel. Pre správne dychy generácie možno vykonávať nasledujúce cvičenia: tlieskať štyrikrát s bavlnou a zároveň počuteľne, v moc sklzu nosa, tvoriť krátke aktívny dychov.

Dôležité rady pri výkone

1. V každej relácii, budete musieť stráviť asi 30 minút, mali by ste sa pokúsiť splniť počas tejto doby.
2. Všetky cvičenia, ktoré majú byť vykonané na 32-inšpiračný pohybu, po ktorom si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd.
3. Každé sedenie vyžaduje celý rad cvičení, ale nie často. Výučba prebieha lepšie v dopoludňajších hodinách po dobu pol hodiny a vo večerných hodinách - pol hodiny.
4. Pri absencii dostatočnom časovom predstihu, môžete vykonať celý rad na "tridsať" cvičenie: začnite s palmami a krokmi konečnej úpravy. To zvyčajne trvá asi 6 minút.
5. Lesť to stratí v priebehu cvičenia je nutné len "osem" a po každom z nich vyčlenených na zápas, napríklad. Pokiaľ dôjde k zlyhaniu - môžete odpočívať po dobu troch sekúnd po každom cvičení-dych.
6. Ak chcete pocit, že liečebný účinok výcviku potrebného trénovať dvakrát denne po dobu jedného mesiaca.
7. Strel'nikova radia, aby nerušil tried dychové cvičenia vôbec, zaoberajúca, raz denne po dobu najmenej štvrť hodiny.

Výnimočná dychové cvičenia Strelnikova spätná väzba je pozitívna v 92 prípadoch zo sto, a prvý, kto pomohli túto dýchanie cvičebného programu, bola dcérou objaviteľ Alexander Technique Severovny - AN Strelnikova, ktorý bol často chorý ako mladý muž. A od tej doby, ako dýchanie cvičebný program pomohol zdvihnúť infarkt, sa zaoberá v gymnastike v pravidelných intervaloch.

Správne dýchanie poučenie prevzaté z Strelnikovoj mnoho známych osobností: spevákov a hercov. Patent na vynález zložitom úlohy bol prijatý v roku 1972 a od tej doby sa tento typ dychové cvičenia pomôcť zbaviť sa mnohých rôznych ochorení.