Gymnastika Strelnikova chudnutie

V súčasnej dobe, gymnastika Strelnikova strave spôsobí aktívny záujem. Čo je podstatou tejto techniky? Či už to rieši problém obezity, alebo má ďalšie schôdzku?

Tajomstvo k efektivite

Respiračné pôvodne gymnastika Strelnikovoj používa v nosné mandle a po ich odstránení, ako aj náchylnosť k nachladnutiu a slabé imunity. Štúdie preukázali, že cvičenie pomáha k obohateniu krvi kyslíkom, súčasne zlepšujú metabolizmus a nepriamo prispieť k liečbe obezity.

dýchacie technika

Dýchacie technika používa membránu a zvyšuje kapacitu pľúc. Cvičenia sú založené na pohybe stlačení hrudníka. Dýchacie Strelnikova zahŕňa nútený zhlboka nadýchol nosom a pokojné, prírodné, plné dýchanie z úst.

grimasy by sa mali vyvarovať stláčanie pery, nadmerné vypuklé brucho, silné expanzia hrudníka, zvyšovanie ramená. Strel'nikova odporúča, aby sa zapojili v dobre vetranej miestnosti alebo vonku.

Cvičenie (základný rozsah)

Strelnikovoj komplex obsahuje dostatočné množstvo cvičení, a začiatočník, je nepravdepodobné, že by ich právo učiť sa. Začnite stojaci so štúdiom 3 cvičenia (sú akýmsi warm-up). Vzhľadom k tomu, závislosti a rozvoj technológií treba zvýšiť záťaž. Poznámka: počet dychov je vždy zvýšil o 8. V ideálnom prípade sa denné náklady na ich vypracovanie novú sadu cvikov.

Cvičenie № 1 (palmový)

Predlaktie tlačiť k telu, a to ako paže ohýbať v lakťoch (držal otvorené). Na prudko nadýchol, stlačiť ruky, pri výdychu - Otvoriť. Cvičenie vyžaduje 6 4 inšpiračné cyklus (intervalom medzi cyklami - 3-4 sekúnd).

Cvičenie № 2 (náramenníkmi)

IP: štetka, stlačiť päsť (mali by byť v úrovni pásu). Na nádych, znížiť dole ruky, pretiahnuť je k podlahe (to by malo cítiť rameno kmeňa). Pri výdychu, návrat do SP. V intervaloch 3-4 sekundy, aby 12 cyklov (každý z nich vyžaduje 8 dychov).

Cvičenie № 3 (čerpadlo)

Feet šírka ramien miesto, vynesie nižšia. Urobte si "luk" (nie je aktivovaný späť a bedrového kĺbu), v druhej fáze pohybu, vykonajte zhlboka nadýchol. Mierne zdvihnite trup (exhalačná) a "uctievanie" opäť zhlboka vzduchu. Trup by nemala byť tvrdá a silná. V intervale 3-4 sekúnd robiť 12 dychov 8 cyklov.

recenzia

Vzhľadom k tomu, recenzie, Strelnikovoj cvičenie pre chudnutie nestanovuje výslovný spaľovanie tukov akcii - to len stimuluje tento proces. V prípade, že paralelné vykonávanie zložitých športov a niektoré obmedzenia sami na jedlo, dosiahli dobré výsledky.