Oksisayz! dýchacie techniky, cvičenie

Takže ste sa rozhodli začať nový cvičenie pre chudnutie Oksisayz! Nastavte si na serióznu prácu, pretože je potrebné trénovať každý deň. Ale keď ste spokojní s dýchaním a cvičenia, budete závidieť aj fanúšikov idú do klubu zdravia, pretože Oksisayz! Naozaj sa zmení k lepšiemu postavu.

Oksisayz: ako dýchať

Pred začatím cvičenia je nutné vypracovať dýchacie techniku ​​automatizmus. Autor systém Jill Johnson odporúča, aby prvé dva týždne tréningu len vykonať za 10-15 cyklov Oksisayz dýchanie a cvičenie začať len vtedy, keď si môžete vytvoriť svoj dych, neváhal. Takže, poďme začať učiť na dýchanie Oksisayz.

1. držanie
Postavte sa rovno, pokrčte kolená ľahko uvoľniť celé telo až k bokom. Potom zhromaždí v žalúdku asi 30% maximálne úsilie, s trochou náklonu panvy dopredu, chrbát by mala byť rovná. Blades pretiahnuť chrbticu, pričom správne držanie tela. To je v tejto polohe, a robiť dýchanie oksisayz.

2. dychy
Dýchať zhlboka nosom, zatiaľ čo nakláňanie panvy dopredu a stlačiť zadok a filtračných stlačte. Pretiahnuť pery do úsmevu, takže vzduch nemôže opustiť pľúca a zvýšenie napätia tlače a zadku, aby tri ďalšie ostré nadýchnutie.

3. exhaláty
Akonáhle vzduch vyplní pľúca jazyku spätný chod. Vytiahnuť pery a urobil dlhý výdych pri odpočinku zadok a "odvíjanie" panvicu. Potom si tri ďalšie výdych, ostro tlačením zostávajúce vzduch pľúca.

Štyri z dýchacieho cyklu, sa počítajú ako jedno opakovanie cvičenia. Opakujte 10-15 opakovaní dokončiť výcvik nováčik.

Oksisayz: cvičebným

bočné pretiahnutie
Práca: Press a pas
Technika: od základnej pozície pre dýchanie Reach pravú ruku hore a oprieť doprava, takže telo zostáva v rovnakej rovine ako panvovej kosti. Starostlivo drží úsek, vykonajte 4 respiračné cyklus sa opakuje trikrát s každou rukou.

Cvičenie: Squat pri stene
Práca: svaly dolných končatín, zadok, svaly hrudníka
Technika: Stojan na stenu, chudé na chrbát rovno a pomaly znižovať sa do drepu. V mieste, kde bude mať stehná rovnobežná s podlahou, stlačiť ruky v prednej časti hrudníka, palm končeky prstov.
Začnite s dýchaním, vykonajte 4 cyklus, cvičenie opakujte trikrát.

Cvičenie: Stláčanie Oksisayz
Práca: Svaly rúk, tlačových, zadok, nohy, chrbát
Technika: Otočte sa čelom k stene, štíhle ruky v prednej časti hrudníka, dlane paralelne. Vyžmýkať zo steny a na mieste maximálne napätie, sa snaží narovnať telo, stojaci na špičkách.
Vyskúšať prácu všetkých svalov, a začať robiť svoj dych. 4 cykly, opakovať 3

Cvičenie: Squat Oksisayz
Pracovné: vnútorné stehná a zadok
Technika: Postavte sa rovno, prsty ľahko otočil dovnútra, kolená čelom k sebe. Trochu si sadnúť a začať vyvíjať tlak na zem, ako by ste chceli rozdeliť na podlahe medzi nohami, zrieďte ju v rôznych smeroch.
4 respiračné cyklus 3 repetície, výhodne zosilňuje statické svalové napätie.

detský kočík
Práca: všetky svaly v tele
Technika: Vezmite si stoličku s pevným sedlom, sedieť na jeho okraji, ruky štíhle na sedadle. Jemne tlačte zadok vpred. Teraz ste sa spoliehať na rukách a nohách ponožky.
Upevniť pozíciu a začať vykonávať dych. 4 cyklus, 3 opakuje.

Cvičenie: Preťahovanie kobra
Práca: chrbtové svaly a tlač
Technika: ležať na zemi tvárou dolu, položil ruky na prsiach v dlani. Jemne ohnite lakte, pretiahnutie brušných svalov. V tomto okamihu, boky sú spoločné na poschodí.
Skúste prodelyvat dych a úsek naraz. 4 cyklus, 3 opakuje.

Cvičenie: Rocket
Práca: všetky svaly v tele, ťažná
Technika: Ľahnite si na zem na chrbát, vytiahnuť ponožky, ručné ťah za hlavu. Predstavte si, že budete ťahať cez vaše ruky a prsty naraz.
Spustiť dýchacie cyklus a nezabudnite vytiahnuť v rôznych smeroch. Toto cvičenie dokončí cyklus Oksisayz tréning.

Vykonať komplexné každý deň, aj keď to bude ľahké hľadať videá Jill Johnson druhej úrovne zložitosti.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov