Dýchanie Strelnikova: užitočné cvičenie pre chudnutie

Strelnikova dychové cvičenia sa stali populárnymi nie je to tak dávno, keď bolo jasné, že môžu byť použité na zníženie telesnej hmotnosti. Okrem toho je veľmi Strel'nikova a nie premýšľať o takom účinku vytvoril jej gymnastiku. Pôvodne gymnastika Strelnikova - to cvičenie pre obnovu hlasovania. Až časom sa ukázalo aj ďalšie výhody dychové cvičenia. Teraz vedecky dokázané blahodárne účinky na dýchacie Strelnikovoj pre:

• pľúcna ventilácia;
• zlepšenie krvného obehu;
• korekciu zakrivenie chrbtice a hrudníka.
• Výkon takmer všetky svaly vnútorných orgánov, čo prispieva k zlepšeniu celého tela fyzicky i psychicky.

Čo je podstatou dýchanie Strelnikova?

Hlavným princípom tejto techniky - ostré nadýchnutie nosom hore s použitím membrány a pasívnym prirodzeným výdych ústami. Aby sme pochopili, ako je možné kombinovať, odporúčame sledovať video, ktoré vykonáva Strelnikova dychové cvičenia sú demonštrované správne. Po počiatočnom preskúmaní, a môžete robiť tieto cvičenia vykonávať: Verte mi, nie je žiadny veľký problém.

Dychové cvičenia Strelnikova

Takže, ak ste sa rozhodli zapojiť sa s touto metódou, mali by ste sa naučiť rad základných cvikov.
Na prvý deň iba toto použitie trieda:

1. Dlane. Stále, koleno ohnúť nasmeroval dlaňami nahor. Ostro inhalovať nos 4krát bez prerušenia. Zároveň by sme stlačiť dlane. Vydýchnite všetky cvičenia - prirodzené, ústami. 5 sekúnd odpočinku. Opakujte 24 krát.
2. Náramenníkmi. Zatína päste, opierajúc sa proti nim do žalúdka. Inhalovať 8-krát. V tomto okamihu, vynesie ostro narovnať. Vydýchnite. 5 sekúnd odpočinku. Vykonať 12krát, rovnako ako v následných prípadoch.
3. Čerpadlo. Končatiny sú vynechané. My predkloniť o 90 stupňov. Súbežne s svahu - silné dychu. Nad svahom - po dychu. Extensor - môžete vydýchnuť.

Potom pridajte každý deň jedno cvičenie.

1. Kat. Kefa na bokoch, dlane obrátil na podlahu. Chodidlá na podlahe, aby odtrhnúť! Začíname: mierne krčí, otočiť trup vpravo. Zároveň - nadýchol. Po návrate do východiskovej polohy - výdych. Bez odpočinku, rovnako - na ľavej strane.
2. Objať ramená. Lakte vo výške ramien. Silný dych a zároveň dramaticky založia ruky, objímanie sama ramená. Uvoľňuje vzduch z pľúc, šírenie zbraní.
3. Veľké kyvadlo. Nakláňa dopredu. Paralelné dýchať. My narovnať - výdych. Sag späť, objal ramená a paže - dych. Vo východiskovej polohe - výdych.
4. Otáčajú. Odbočiť vpravo - inhalovať. Bez zastavenia - na ľavej strane, inhalovať. Medzi dychov. Krk uvoľnila.
5. Uši. Dych. Nakloniť hlavu dozadu a vydychujte nosom. Potom sa v opačnom smere.
6. Pendulum hlava. Vdychovanie, nakloní hlavu k hrudi. Vydýchnuť, hádzať naspäť chrbtom.
7. Kŕdle. Ľavá noha mierne dopredu a rovno. Pravá - back. Back - presne. Prikláňame celé svoje telo, prvý na ľavej nohe, a potom sa sťahoval do správnej ponožky, trochu uklonila. Všetko - zároveň dychu. Jemne vrátiť.
8. Kroky. Stojaci výťah nohu ohol v páse rovný povrch, na druhej strane - drepu. Nosíme ju nádychu. Vydychovaní, určite.

Ako schudnúť pomocou dychové cvičenia?

V skutočnosti, výhody gymnastiky Strelnikova, pokiaľ ide o chudnutie nie je tak veľký. Skôr to odnoyu, ktorí chcú zbaviť nadbytočných kíl nestačí. Ale ak budete kombinovať s inými metódami a postupmi, potom - áno! Rozhodujúcim faktorom je, že dýchacie cvičenie Strelnikova, ako už bolo uvedené, zvyšujú krvný obeh rýchlo. So - v zrýchlenom tempe spaľovanie tukov. Navyše tým, že ich vykonávanie ráno na lačný žalúdok na čerstvom vzduchu, vyvíjame všetky svaly v tele a naprogramovať sa k zdravému životnému štýlu. Stručne povedané, stravovanie a potom jednoducho nechcú. Skúste to!