Gymnastika pre tehotné ženy

Základom nášho života je pohyb. Počas tehotenstva, príslušný fyzická aktivita je nesmierne dôležitá - to vám umožní pripraviť sa na nadchádzajúce narodenia nielen budúcej matky, ale aj dieťa.

Prečo cvičenie v priebehu tehotenstva?

Pôrod sa zapojili do práce ako hladkých svalových vlákien, ktoré nemôžu byť ovládanie mysle, a kostrové svalstvo, podriadených k nemu. Netreba hovoriť, že veľkého zaťaženia testy a kardiovaskulárneho systému počas procesu dodania. To je to, čo vysvetľuje význam špecifických sád cvičení, ktoré rozvíjajú svalový systém a posilňuje srdcový sval.

Hlavnými prvkami gymnastiky pre nastávajúce mamičky

Gymnastika pre tehotné zahŕňa cvičenia, ktorých cieľom je zvýšiť odolnosť (ide o všeobecný telocvik), rovnako ako cvičenie, ktoré sa vyvíjajú svaly chrbta, panvy, brucha a zlepšenie pohyblivosti bedrového kĺbu a chrbtice (špeciálny výcvik).

Všeobecne telocvik môže byť obmedzená na týždennej návšteve pri bazéne, rovnako ako dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Niektoré cvičenia špeciálnej telesnej prípravy dávame nižšie.

Dychové cvičenia pre tehotné

V rámci prípravy na výučbu nebolí naučiť dýchanie brucho a prsia (tieto zručnosti prídu vhod v priebehu pôrodu).

1. Ležiaci na chrbte, umiestnite ruky na brucho. Dýchať žalúdok: vdychovať nosom robiť, a výdych - ústami (brušná stena, v uvedenom poradí, musí najprv hrče, a potom sa vráťte do východiskovej polohy).
2. SP je rovnaká, ale teraz ruky sú umiestnené na podrebrí: prsia dýchanie (dych sa vykonáva nosom a vydychovať - ​​pery zovreté pút).
3. V polohe na chrbte, vykonáva časté plytké dýchanie cez pootvorených úst.

Špeciálne školenie na cvičenie

Pred vykonaním základné cvičenia na prechádzku na čerstvom vzduchu v neuspěchané tempo. Keď som sa vrátil domov, dal na pohodlnom oblečení, sedí na žinenke v lotosové pozícii a striedavo prvé hniesť (masírovať ruky) nohy, a potom ruky.

Gymnastika pre tehotné ženy: komplexné cvičenie

1. V polohe v stoji: somknite dlaň prednej časti hrudníka, stúpať po špičkách, sa zastavil, a potom sa pomaly a opatrne kľačať. Hands chudé na podlahe a dotknúť čelo jeho povrchu. Ako pomaly a opatrne vrátiť do SP (cvičenie sa podobá luky, ktoré sa vykonávajú počas modlitieb).
2. Získajte na všetky štyri a vykonajte "vlna", dosiahol dopredu a dozadu.
3. S koleno-palmárno regál, klesnúť hlavu dole, zatiaľ čo dosiahnutie kolená k hrudníku. Potom, sledovať pohyb smerom vzad: vysoký zdvih hlavy a vyrovnanú nohu (pohyb: dozadu a smerom nahor).
4. stojace spustiť ramená dozadu rotáciu striedavo postupne pripojenie k pohybu tela (boky, stehná).
5. stojace vykonávať plytké svahy vpred, do strán, smerom dozadu, a kruhový rotačné teleso.
6. V chrbte, nohy zákruty na kolená, ruky Raskin v ruke. Práca cez bedrových kĺbov, zdvíhanie a spúšťanie panvu.
7. pritúliť sa k stene, ponožky, ktoré sú rozložené na stranách, nohy na šírku ramien mieste. Squat a vzostup v pomalom tempe.

Gymnastika pre tehotné ženy vám umožní pripraviť sa na nadchádzajúce narodenia. Sada cvičení sa môže značne líšiť - jeden najdôležitejšou podmienkou je pravidelné kurzy.