Aké sú výhody a škody na step aerobic

Akákoľvek fyzická aktivita súvisí s fitness alebo aeróbne cvičenie, to je vždy veľké plus pre svoje zdravie. S tým nikto nebude hádať. Ale tam je kategória ľudí, ktorí aj jednoduché cvičenie na hudbu je stále kontraindikované. Preto výberu jednej alebo druhej cvičenia, je treba riadne posúdiť ich zdravie.

Napríklad, najviac jednoduché telesné cvičenia spojené s rytmickým tancom na jednom mieste, zvanom step aerobic. Čo je to? Je to druh klasického aerobiku, cvičenie sú vykonávané na špeciálnom podstavci, vyrobený v podobe platformy. Výška tohto zariadenia sa mení v rozmedzí 15-30 cm. Čím vyššia je podstavec, tým vyššia je zaťaženie organizmu. Takže rada pre tých, ktorí sú ešte len na začiatku, aby sa zapojili do aeróbne krok - vyberte platformu s malou výškou. V skutočnosti sú všetky pohyby sú vykonávané na základe toho, čo je nevyhnutné pre dostať až na podstavci a ísť dole s ním. Tieto cvičenia sú sprevádzané tanečnými prvkami môžu komplikovať ich pomocou činka, loptu, guma a ďalšie športové vybavenie.

Ale veľa začiatočníkov sú znepokojení - výhody aerobiku úplne alebo mať tento komplex a nevýhody? Takýto rytmický pohyb hudbu ovplyvňuje všetky svaly, a to najmä v dolnej časti tela (nohy, boky, stehná). V procese vykonala cvičení pracujú všetky životne dôležité funkcie organizmu systému pri zaťažení, takže chronické ochorenie môže byť prekážkou pre to step aerobic.

Takže, čo je užitočnosť aeróbne cvičenie (fitness).

pozitíva

1. Počas prebiehajúceho cvičenia športovec dostane záťaž na kardiovaskulárny systém. Ak sú triedy konajú pravidelne, srdcový sval zvýšenie objemu, a zvýšenej vyhodenie krvi s jednou ranou tela, utesnených kapilár, ktoré priaznivo ovplyvňujú celý systém, pulz sa stáva hladký, najmä v pokoji. A v dôsledku toho zníženie krvného tlaku k normálu.
2. To nastane, poskytuje zvýšenú okysličenie tkanív, živiny dobre prijatý. Nedávna aktivita ovplyvňuje tkaniva medzi kĺbov, ktoré sa rýchlo obnoviť. Hladina hemoglobínu a červených krviniek sa zvyšuje, čo znamená, že sa zvyšuje objem krvi.
3. Ak používate jednoduché cvičenie bez vysokých zaťaženiach sa step aerobic je určený pre tých, ktorí sa stalo s zranenia kolena. Spoj tekutina aktívnejšie uvoľní v procese opakované ohýbanie a rovnanie kolená. Ale je dôležité, aby to preháňať.
4. Urýchľuje látkovú výmenu. Predovšetkým je potrebné poznamenať, izoláciu vo veľkých množstvách kaltsiotonina hormón, ktorý je zodpovedný za absorpciu vápnika.
5. Rovnako ako u akejkoľvek fyzickej aktivity, cvičenia step aerobic zníženie podkožnej tukovej vrstvy, udržuje svaly ochabnuté, zvyšuje odolnosť proti svalovej únave.
6. Zlepšuje krvný obeh pľúc, ich zvýšenie hlasitosti.

Jedná sa o niekoľko kritérií, ktoré sa týkajú "používania step aerobic" kategórii.

negatívne aspekty

1. Poškodenie z step aerobic je nevyhnutné, ak overtrain. Pamätajte - akékoľvek nadmerné zaťaženie bude utláčať telo ako celok i jeho jednotlivých častí. Ako výsledok, nespavosť, únavu, nechuť niečo robiť, strata chuti do jedla a tak ďalej. Preto odborníci odporúčame - pokiaľ sa cítite unavení, je lepšie dať pauzu. Môžete znížiť tried alebo si ich každý deň.
2. Aerobic - je to stále šport, takže sa nedá vyhnúť zraneniu, aj tu. Modriny, podvrtnutie, kmeňov a modriny - to je dôsledok vašej nedbanlivosti. Odborníci radia, aby ukončila celé rovine alebo na päte a päty. Nutne je potrebné, aby sa pevne stojí na platforme, nemôžeme dovoliť, napríklad, zavesiť ponožky. Venovať osobitnú pozornosť pohybu trénera. Ak by došlo únava, zníženie tempa, prejdite na krok.
3. Pre veľa začiatočníkov, bolesť v kĺboch ​​nôh. Hlavným dôvodom - nesprávne zdvihol obuv. Ideálne - topánky s hrubými chodidlami. Nezabudnite, že fúka na platforme počas cvičenia veľmi intenzívne, takže poškodenie nohy nebude ľahké. Ak ste sa podieľajú na tenisky či baletných bytov, potom na prvej lekcii sa budete cítiť bolesť v kĺboch. A ak budete pokračovať v odbornej prípravy v týchto topánkach, bolesť postupne sa presunie do kolien a chrbtice.

Ako vidíte, z step aerobic je nielen dobré, ale aj škodiť. Z tohto dôvodu, podľa našich odporúčaní, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom.