Step aerobic na chudnutie

K dnešnému dňu je čas, vyvinula rad systémov, školenia a step aerobic pre chudnutie zaujíma dôstojné miesto v tejto sérii. Triedy využívajúce platformu sa stali populárne v 50 krajinách po celom svete.

Čo je to step aerobic?

Tvorca komplexu je majstrom v kulturistike americkom Gina Miller. Potreba zaťaženie tohto druhu došlo k nej po zranení kolena - Gina používa cvičenie na obnovenie funkcie nôh. Je len logické, že prototyp moderných platforiem je zvyčajne rebrík - to je miesto, kde autor strávil prvý tréningový komplex. Triedy sú tak zachytené športovcov a účinnosť tak prekvapený, že si nevšimol, že má opäť svoju pôvodnú podobu.

V súčasnej dobe nie sú o nič menej ako 200 cvičení možnosti na zvýšenie platformu a zostúpiť z neho. Bohužiaľ, cvičenie nie je vždy bezpečné, ale zranenia sa vyskytujú len zriedka - fixné 1 prípad na 1000 školenie. Účinnosť výcviku môže byť posúdená v priebehu jedného mesiaca pravidelného cvičenia (v priemere z 1 veľkosť). Zvyšovanie výšky výsledkov plošiny vo zvýšenie záťaže (každý 5 cm vysoká sa ďalší 12% energie). Každé cvičenie spáli v priemere o 300-500 kalórií. Triedy v sále pod vedením skúseného inštruktora je možné prirovnať k energetickej náročnosti behu na 20 km. Step aerobic používa na zníženie hmotnosti a zlepšenie - najmä sa nachádza uplatnenie pri liečbe artritídy a osteoporózy. Triedy zmierniť depresie a zvýšenú nervozitu. Vykonávať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť, rozvíja pľúca, zlepšuje koordináciu pohybov, vyvinúť komplexné svalstvo.

kontraindikácie

Vzhľadom k tomu, že cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom a ďalší tlak na kĺby, ktoré sa zapoja do nášľapnej plošiny je kontraindikované:
- pri zvýšenej davlenii-
- u ochorení sustavov-
- žilovej expanzia Viedeň
- vážnych patologických stavov kardiovaskulárneho systému.

To, čo potrebujete k praxi?

Ak máte v pláne študovať doma, budete musieť získať špeciálne lavica s pogumované vonkajšie a vnútornej ploche (názov varianty: krok, stepper, step-platform). Predáva sa v športových obchodoch, a je vyrobený z plastu. Pre výcvik ramenného pletenca svalov môžete vyzdvihnúť malé činky.

Základné cvičenia step aerobic

Cvičiť na rytmickú hudbu - to bude transformovať lekcie v zábavnom tanci. Opakovať všetky pohyby aspoň 10 krát.

• Položte ľavú nohu na nášľapnej plošiny, ohnúť pravé koleno, sprísniť a vrátiť sa na zem. Pešo po nástupišti. Opakujte s druhou nohou.
• Dajte na nášľapné plošiny s jednou nohou na každej strane, aby ju iný, a potom sa vrátiť na zem, postupujte podľa pokynov v rovnakom poradí. Opakujte s druhou nohou.
• Ohýbanie jedno koleno, položil ju na platforme. Noha druhú nohu zdvihnite podlahu a potom dolnej časti chrbta. Vráť sa do SP a opakujte s druhou nohou.
• Dajte na pravej nohe nástupište na oboch stranách, aby jej ľavici, potom znížiť ľavú polovicu, a potom - pravú nohu.

Trvanie a intenzita tréningu

Ako u každého tréningového programu, s tried na stupni záťaže by sa mala postupne rásť. Prvý (základná) lekcia trvá asi 40-45 minút. Tento krok je venovaný základom step aerobic a rozvíjať správnu techniku. V ďalšom kroku a stupňom zmeny zaťaženia systému školení. Priemerná dĺžka pracovného pomeru je teraz 55 minút. V tejto fáze unlearns tanečné kombinácie. Ak je táto technika zvládol a koordinácie pohybov nie je uspokojivý, môžete začať intenzívny tréning. Doba trvania pracovného pomeru zostáva rovnaká, ale teraz školenia bude zahŕňať kombináciu koordinácia krokov, obratov, tanečné väzov. Triedy na stupni môžu byť doplnené o školenie brušné svaly. Cviky na pretiahnutie stupňa dokončená.

recenzia

Podľa hodnotenia, step-aerobik na chudnutie ponúka rýchly úbytok na váhe. Tréningu docela únavné, ale rytmický hudba vyhladzuje napätia.