Fyzická aktivita: ako spáliť 100 kalórií

Ako vypáliť 100 kalórií je zvyčajne požiadaní, s odkazom na 100 kcal. Niekto urobil chybu pri výpočte energetickej hodnoty stravy, niekto chce schudnúť bez väčšej námahy v posilňovni. A niekedy aj doska s druhom činnosti pomáha zdržať ďalší kus koláča alebo čokolády. V každom prípade, v tomto článku sa budeme prezentovať len druhy pohybov a času.

Aby sa vaše kalórií vynaložené "správnym smerom", a znížené množstvo telesného tuku, vedci odporúčajú, aby presunul nepretržite po dobu 20 minút alebo viac. Krátke "záblesky" aktivity, samozrejme, pomôže vytvoriť nevyhnutné kalórií deficit, ako schudnúť, ale bude fungovať len s výhradou prísnu diétu, chudobný prostý sacharidy.

Ako vypáliť 100 kalórií: domáce aktivity

Výpočty sú pre ženu s hmotnosťou 60 kg, ale v skutočnosti môžete stráviť trochu viac či trochu menej energie pri každom pohybe.

• 11 minút svetla pohybuje hore a dole lestnitse-
• 30 minút žehliacim stoya-
• 28 minút aktívneho pracieho pola-
• 20 minút leštenie nábytek-
• 40 minút rezania ovoschey-
• 20 minút jogy alebo pilatesa-
• 24 minút aerobiku s nízkou intenzitou pre začiatočníkov pod videom
• 30 minút izolované (iba ruky alebo nohy len, alebo stačí stlačiť) cvičenia s ľahkým gantelyami-
• 30 minút jednoduchých cvikov pre odvodňovanie kľukatých zjazdoviek, vlekov nog-
• 8 minút na odpratávanie trosiek, vedro s hmotnosťou 4-5 kg ​​alebo ekvivalent "behať" po schodoch s vakmi pokupok-
• 20 minút maľovanie blany
• 30 minút neuspěchaný aktivít v sadu-
• 20 minút pleťou záhrady rukami-
• 25 minútach umývania okon-
• 28 minút z lepenia oboev-
• 17 minút z mobilných hier rebenkom-
• 20 minút chôdze psa v dobrom tempe

Ako spáliť 100 kalórií v posilňovni

• pol hodiny chôdze na trati rýchlosťou 4-5 km / h-
• 14 minút otáčanie pedálov bicyklov v priemere tep-
• 13 minút pracuje sa na eliptickej mashine-
• 10 minút chôdze rýchlosťou 6 km / h a 6% uhla náklonu dorozhki-
• 12 minút v triede step aerobic-
• 8 minút aktívnych útokov na grushe- rukách
• 6 minút grushe- aktívne útoky na nohách
• 9 minút skákanie lano-
• 17 minút na tanečné lekcie zhivota-
• 12 minút na tréning Zumba-
• 5-minútového intervalu aktívneho cvičenia vo veľkom štýle Crossfit-
• 6 minút kľuky s dobrou amplitúdou

Tak, teraz viete, aké školenia môže byť považovaný za najefektívnejší z hľadiska energetického výdaja. Ale nezabudnite, že za účelom zníženie objemu by to malo vytvoriť deficit 300-400 kalórií denne, s použitím ako aktívne cvičenie a jednoduchý vyváženú stravu. Veľa šťastia!