Chôdzu do schodov - jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s nadváhou. Niektorí ľudia radšej bežať, iní trávia hodiny v posilňovni, zatiaľ čo iní sú napísaná na tanec či plávanie. V týchto ohľadoch je tu jedna nevýhoda - nie vždy majú možnosť každý deň, aby im aspoň jednu hodinu. Tak to dáva zmysel premýšľať o výbere ďalšiu techniku ​​- chôdza po schodoch, ako schudnúť. Každý, kto žije vo výškových budovách, bez problémov aspoň 15-20 minút denne ísť hore a dole do posledného poschodia.

Výhody chôdza po schodoch

Moderné ľudia v poslednej dobe, keď je to možné, použite výťah alebo eskalátor. Ale výhody chôdzi po schodoch je pomerne veľký, takže to nie je múdre ignorovať. Samozrejme, že jedna alebo dve ramená schodisko s cieľom zlepšiť fyzickú podobu nepomôže, takže budete musieť vyjsť niekoľkokrát za deň, alebo potom, čo najprv v 8. poschodí a vyššie. To by malo byť vykonané pravidelne, aby dosiahol výsledok.

Ak budeme hovoriť o výhodách chôdze, potom šiel ako:

• To pomáha stabilizovať krvný tlak;
• zvyšuje svalový tonus;
• zvýšenie kapacity pľúc;
• rozvíja kolená a boky;
• a znižuje pás a boky.

Tak nielen bude môcť zhodiť nadváhu, ale tiež utiahnuť nohy spolu s zadkom.

Samozrejme, je potrebné vedieť, kedy prestať a len nevykonávajú po dobu 30-45 minút, ako je to nebezpečné pre srdce. Tuční ľudia sa odporúča začať s 3-4 podlaží, a tak urastený môžete prejsť priamo na 5-8 podlaží.

Musíte sledovať ich stav, v prípade, že bude krátky dych, alebo stmaviť v očiach, potom tieto triedy by mali byť okamžite prerušená a vyhľadajte lekársku pomoc. Je pravdepodobné, že existujú problémy s kardiovaskulárnym systémom, vďaka čomu sú ťažké bremená kontraindikované.

Koľko kalórií sa spáli schodov?

Schudnúť je často zaujímajú o otázku, koľko to bude spaľovať kalórie chôdzu do schodov. Tu sú všetky individuálne, takže záleží na rýchlosti zdvíhacie, výšky, telesnej hmotnosti, fyzickej zdatnosti a ďalších nuáns. V priemere za minútu také cvičenie môže stratiť 50 kalórií, ak budete chodiť nepretržite. To je asi 15-20 minút jazdy budú môcť 500-1000 kcal, ak nechcete zastaviť k odpočinku. To znamená, že trvá asi 700 gramov hmotnosti, čo je ekvivalent k plnému tréningu.

Aby bolo možné schudnúť, nebude to stačiť len niektoré fyzickej aktivity. Musíte stravy alebo jesť správne. Je vhodné poradiť sa s odborníkom o výcviku mu dať dobrú radu a prispieť k dosiahnutiu požadovaného výsledku.

Či chôdzi po schodoch odporúčanej pre tehotné ženy?

Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť intenzívne cvičenie, aby nedošlo k seba a nenarodené dieťa zraniť. Lekári odporúčajú zdravú prechádzku v parku, plávať, ale nie unaviť sa v telocvični.

Možno bezpečne zostúpiť, ale stúpanie do najvyššieho poschodia sa neodporúča. Z tohto dôvodu môže byť dýchavičnosť, tachykardia, hypertónia maternice, rovnako ako riziko pádu. Preto, ak sa nedá vyhnúť rebrík, je nutné zdvíhať pomaly a s prestávkou. Dýchať v tejto dobe, že je správne, aby dýchať nosom a vydychovať ústami. Tak to bude jednoduchšie vyrovnať so stresom.

Ak máte ísť hore a dole každý deň, to bude trvať po 20-22 týždňov nosiť špeciálny obväz a kompresný bielizeň. To pomôže zabrániť kŕčové žily a maternice Hyperton.

Ak sa náhle počas kampane nastávajúce matky cítiť zle, potom musíte zastaviť na najbližšom odpočívadle a volanie o pomoc. Po tom, čo najviac bude musieť použiť výťah, alebo sa snaží, aby opustiť dom bez sprievodu.