Chôdza - najlepší druh fyzickej aktivity

• pohybová aktivita a chôdza pre zdravie
• Použitie nôh zdravie
• Tréningová srdcovej cez prechádzku

Tréningová srdcové cez vzdialenosť predlžuje život

Skutočnosť, že pohybová aktivita človeka - je základom života a zdravia, počujeme často od detstva, ale bohužiaľ nie je príliš snažiť pochopiť skutočný význam týchto slov.

pohybová aktivita a chôdza pre zdravie ^

Neposkytujú náležitú pozornosť motorickej aktivity, máme teda stále, rok čo rok, podkopávajú ich zdravie a skracuje život.

Vedci dospeli k záveru, že v dnešnej dobe ľudia telocvik znížil v 50-100 krát v porovnaní s minulých storočiach.

Dokonca aj v polovici XIX storočia, v porovnaní s dnešnej dobe, ľudia fyzickej aktivity boli neprimerane. Napríklad, roľníci a remeselníci energie predstavovali asi 5 až 6000 kilokalórií denne (dnes väčšinou nie viac ako 2,5 - 3 tisíc).

Aristokrati Rovnaké pohŕdajú fyzickú prácu, sa aktívne podieľa na šermu, jazdectvo, korčuľovanie. Okrem toho, aby vydržali nekonečné guľôčky, z ktorých každá tancovali 15. 20. tancu mohol len vyškolení ľudia.

V starovekej Číne, tam bol druh trestu ako zbavenie ľudskej fyzickej aktivity. Útok umiestnená v malej cele, že sa môže len sedieť alebo ležať. O niekoľko mesiacov neskôr nešťastné tak oslabený, že sa nemohol pohybovať nezávisle, pretože svaly na nohách atrofovaly z nehybnosti.

Ak sa pozrieme na správanie malých detí, okamžite upúta pozornosť pohyblivosť, vitalitu a mimoriadny vývoj potrebuje fyzickú aktivitu. V školských a vysokoškolských rokov teenageri majú, spravidla začínajú byť leniví a radšej trávia čas pri počítači, než sa riadiť vo futbale vo dvore. Ale vďaka povinných hodinách telesnej výchovy na školách a univerzitách, pohybové aktivity, zvyčajne udržiava na požadovanej úrovni.

Keď sa človek stane dospelým a nikto nemôže dostať niečo proti jeho vôli, jeho fyzická aktivita je často znížená na minimum. To platí najmä pre obyvateľov veľkých miest, administratívni pracovníci, ktorí po 8 - hodinový pracovný deň trávia celý večer na gauči pri televízii alebo notebook.

Tento spôsob života sa postupne viedol k početným ochorení spojených s fyzickou nečinnosťou - "choroba civilizácie":

• kardio - vaskulárne,
• pohybového aparátu,
• zažívacie a ďalšie.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že existuje druhý extrém - niektorí ľudia sa snažia svedomie perfektnú postavu, trávia mnoho hodín v telocvičniach, doslova až pot mučí svoje telo fyzickú aktivitu, ktorá tiež nemá prospech tela.

Predtým aj populárne teórie medzi vedcami, že každá živá bytosť pridelené určité množstvo životnej energie, ktorá je vyčerpaná, organizmus zomrie. Zástancovia tohto konceptu s názvom minimálne ľudskej činnosti motora a považovaná za škodlivú nadmerného zaťaženia.

Použitie nôh zdravie ^

Chôdza: zdravotné prínosy

Ale, ako to už býva, pravda je niekde uprostred. Netreba sa trápiť si čas lekcie v posilňovni, ale dať svojmu telu potrebnú telesné cvičenie pre vitalitu, je zásadný.

Objem fyzickej aktivity by nemala byť príliš vysoká a musí ukončiť pri prvých známkach únavy. Z lekárskeho hľadiska najužitočnejšie pohľad na ľudské pohybovej aktivity je chôdza a ľahké cvičenie pre rôzne svalové skupiny. Obyčajná chôdza, cvičenie pravidelne, môže robiť zázraky.

Vedci dokázali, že pravidelné pohybové aktivity človeka, nesenú na prechádzku, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo:

• zlepšuje funkciu črevo,
• normalizovaná snívať,
• posilnená imunita - Hlavné bránicou ľudských ochorení a infekcie,
• Takmer všetky svaly pracujú pri chôdzi,
• Tu sa trénuje kardiovaskulárny systém,
• znížená zlý cholesterol v krvi,
• normalizovaná arteriálny tlak.

Prínosy pre zdravie chôdza je tiež v tom, že je to najbezpečnejšie a najviac prospešné pohľady fitness. Poranenia alebo fyzická záťaž pri chôdzi je takmer nemožné sa dostať, ale to je obrovská výhoda pre organizmus. Chôdza je oveľa užitočnejšie pre plavidlá ako aerobik a beží kvôli malému zaťaženiu kĺby.

S dlhodobou "sedavé" prácu, sa snaží byť istí, zahrnúť malé zahrievacie tréning a chôdzu počas pracovného dňa:

• Vstať od stola, chodiť aspoň v skrini, ešte lepšie, keby stúpanie niekoľkými rokmi schodov a dole.
• Nech je to pravidlo sa koná každý deň aspoň jednu zastávku pešo, a to až o niekoľko podlaží bez výťahu a robiť malé cvičenie - chôdza po celý deň.

Veľmi skoro začnete cítiť lepšie, menej unavený a všimnite si, vyššiu účinnosť.

V Japonsku je pravidlom, že človek počas dňa mali robiť 10.000 krokov. A pretože Japonci sú tradične považované za veľmi presný a disciplinovaný národ dôsledne spĺňajú toto pravidlo, nie dovoliť si byť lenivý.

Možno by sme si od nich požičiavajú tejto dobré skúsenosti, pretože v Japonsku dĺžka života ľudí je jednou z najvyšších na svete, a s najväčšou pravdepodobnosťou nie posledný úlohu pri tom je ich záväzok k prechádzke v súlade s pravidlom "10.000 krokov".

Tréning srdca prostredníctvom vzdialenosti ^

Vedci preukázali, že pravidelná chôdza predlžuje život, pretože sa jedná o ideálny a jednoduchý tréning vytrvalosti srdce, a ako vieme, je to silný a trvalý srdce je základom pre dlhý a plnohodnotný život.

Vytrvalostný tréning je dosť jednoduché, pretože na rozdiel od sily a rýchlosti, je len potrebné, aby sa dosiahlo ľahké únavu. Jednoduchá potenie a dýchavičnosť malé znamená, že tréning bol úspešný a mal by byť zrušený.

zaobchádzať opatrne, aby vaše telo, trénovať ho postupne, nie nepreťažujte, alternatívne cvičenia a odpočinok. Keď sa novinári spýtal sa Winston Churchill, žila 90 rokov, tajomstvo jeho dlhovekosti, odpovedal: "Nikdy som bežal, keď som bol v pokoji, nekandidoval, keby mohol sedieť a sedieť, keby mohol ľahnúť"

Je potrebné začať trénovať s najviac minimálnou záťažou a pridanie zakaždým doslova krok, ak máte pocit, že táto záťaž je už príliš malý pre vás. S týmto miernym spôsobom zvyšuje zaťaženie, tie, v prvom rade, nepreháňajte to, a preto nebude poškodiť vaše zdravie, a za druhé, nie príliš unavený, takže nabudúce budete psychicky ľahšie dostať sa angažovať.

Pulz pri chôdzi

• Pri chôdzi, uistite sa, že sledovať vaše tepová frekvencia po každom tréningu by nemala prekročiť 120 - 130 tepov za minútu.
• Ak je pulz je vyšší, takže pre vás až do vysokého zaťaženia, a je nevyhnutné znížiť málo. V pravidelných učebni chôdze ľahké únave, bude Vaša pokojová srdcová frekvencia postupne klesať, čo by znamenalo zvýšenie kondície vášho srdca.
• Dobre vyškolení ľudia pulz 50 tepov za minútu, niekedy dokonca poklesnúť na 35 rokov.

Nižšie úrovne pulzu, budete schopní dosiahnuť vďaka motorickú aktivitu pri chôdzi je úspornejší bude fungovať vaše srdce, čo znamená menšie opotrebenie, čím sa zvyšuje životnosť.