Nordic Walking - šport prístupný všetkým

Nordic Walking (Nordic, fínska walking) - pôvodný druh zdatnosti, ktorá k nám prišla z Fínska. V súčasnej dobe v európskych krajinách pre vyznávačov chôdze tohto druhu sú špeciálne palice, práca obchody, ktoré predávajú všetko potrebné vybavenie pre tento šport.

Výhody Nordic Walking

Fínsky chôdza môže praktizovať všetko, pretože taký výkon jednoducho, ktoré telo potrebuje, a bez ohľadu na to, aké sú vaše pohlavie, koľko máte rokov a to, čo je vaša úroveň fyzickej kondície.

Výučba by mala byť vykonávaná vo vzduchu, na každom mieste, kde sa bude pohodlnejšie (nádvorie, les, park, ulice). V revízii Nordic Walking palice s milovníkov outdoorových aktivít, ako tvrdenie, že za účelom získania vyššej štíhlu postavu, stačí, aby dva alebo tri krátke prechádzky týždeň (nie viac ako pol hodiny).

Nech nám viac podrobností o použití tohto hnutia:

• aktivovaný aspoň 90% svalov v tele, predovšetkým posilňuje chrbtové svaly, nohy a pletenca ramenného;
• spotrebu kalórií počas Nordic Walking je 40-50% vyššia ako v obvyklých pre všetky športové jogging - hodina tréningu je vynaložilo asi 400 kalórií;
• To znižuje koncentráciu zlého cholesterolu, zlepšuje činnosť všetkých systémov tela, normalizuje krvný tlak;
• sa postupne zvyšuje vytrvalosť, strávili obrovské množstvo energie, ale telo nie je dostatočne dlhé pneumatiky;
• pomáha udržiavať váhu a fyzický tvar, dokonale koriguje držanie tela, odstraňuje problémy v krku a ramien;
• zlepšuje koordináciu a rovnováhu;
• ideálny pre rehabilitácia po srdcových ochorení a úrazov.

Správne Nordic walking - Video motion technológie

Pre fínsky vzdialenosť potrebných Škandináviu (palice), pohodlné oblečenie a obuv. Nordics sa predávajú v športových obchodoch. Môžete si vybrať teleskopickú tyč, potom si môžete upraviť ich dĺžku posuvnými koleno. Vybrať správne Nordics, musíme znásobiť svoje výšky na špeciálnej koeficientu 0,68 (plus alebo mínus päť centimetrov). Pamätajte, že čím vyššia je palica, tým väčšia záťaž bude mať vaše svalový systém.

Spotrebiče ako chôdza je veľmi jednoduchá:

1. Pohyb stáť najprv na päte, a potom na prstoch;
2. ručne vytiahnuť späť a mierne ohýbať v lakti, a severskej drží v uhle;
3. Umiestnite druhú stranu na úrovni panvy a vytiahnuť späť;
4. Ďalej opakujte tieto pozície.

Vyberte si vybavenie a môžete to urobiť.

Nordic walking: ako schudnúť

Počas pohybu nášho tela prechádza aeróbne cvičenie, ktorý má hojivý účinok a udržiava tonus svalov. Ak chcete schudnúť, potom ísť takým tempom, že došlo k miernemu pot - to bude znamenať, že ste zdvihol optimálne chudnutie tempo chôdze.

Pri tejto rýchlosti pohybu, keď cítite, ako pohodlné je to možné, výrazne urýchľuje výmenu energií. Dbajte na to, aby výdych bola asi dvakrát tak dlho, ako pri vdychovaní, jednoducho upraviť dýchací rytmus pri určitej rýchlosti pohybu. Dýchajte do nosa, úst a vydýchnite, pretože pod silným stresom nosovej dýchanie nestačí.

Spôsoby, ako zvýšiť efektivitu severskú chôdzu na chudnutie

Uveďme niekoľko tipov, ako zvýšiť účinnosť Nordic Walking, ako schudnúť rýchlo:

• Denné pohyby predĺžiť dobu trvania a vzdialenosť, až sa dostanete výsledok 5-10 hodín týždenne.
• Postupne zvyšovať rýchlosť fínskeho vzdialenosti, takže nezabudnite sledovať tep.
• Ak budete cestovať na nerovnom teréne, ktoré sú využité takmer všetky svaly v tele. Pri zdvíhaní o 5% sa vynakladá niekde napoly toľko energie, ako keby chôdza v snehu, potom strávi 2-3 krát viac kalórií.

Keď si spomeniete, ako ísť nordic walking, môžete zvýšiť zaťaženie a vysporiadať sa s prídavnou záťažou. Je lepšie začať s hmotnosťou nižšou ako 10 kg.