Čo je potrebné urobiť, aby sa tenké brucho?

Ukladanie tuku v oblasti brucha, sú často dôsledkom porušenia diéty a čím starší človek je, tým viac zrejmé, k tomuto problému a ťažšie sa s tým vyrovnať. Čo je potrebné urobiť, aby sa tenké brucho? Aké opatrenia nás povedie k úspechu?

Zdravotné aspekty

Je známe, že objem brucho môže indikovať prítomnosť niektorých chorôb - predovšetkým pre ženy. Nezabudnite navštíviť svojho lekára k vylúčeniu problémy, ako je cukrovka, ochorenia pečene, sleziny a nádorových procesov žlčníka v maternici alebo vaječníkoch. V niektorých prípadoch, brucho rastie vzhľadom k tomu, že črevá sú ťažko upchaté - to je tiež vážny problém.

diéta

Revidovať stravu, znížiť kalórií (vypočítať optimálne množstvo kalórií individuálne s využitím on-line kalkulačku, a potom odpočítať 200-300 kcal). Uistite sa, že dostatočné množstvo je prítomná v strave vlákno - Jedzte veľa potravín rastlinného pôvodu (Vláknina zlepšuje čreva). Pite veľa čistej vody. Strava by mala byť vyrovnané počtom bielkovín, tukov a sacharidy. Len nezabudnite uvoľniť týždeň (na jablkách, jogurt, ovocné šťavy).

šport

Zvládať objemné brucho cvičenia nebudú môcť stlačiť - budú svaly určite silnejší, ale tuk, schováva im zostane. To je dôvod, prečo okrem silového tréningu vždy venovať pozornosť tomu, kardio - pomôžu vám znížiť celkové množstvo tuku. Behať, jazdiť na bicykli, ísť nordic walking, vlak na bežecký pás.

Prax ukazuje, že tuk je spaľovaný efektívnejšie:

• V prípade, že prechod na aeróbne stresu okamžite po silový tréning;
• ak alternatívne sily a aeróbne cvičenie cyklov v priebehu cvičenia;
• v prípade, že podiel svojho času (vykonať v rôznych dňoch).

Prvá možnosť vám umožní schudnúť, ale aktívny rozvoj svalovej hmoty nebude. Intervalový tréning vyžaduje vážne telesnej výchovy (sú sotva vhodné pre začiatočníkov). Najpohodlnejšie možnosťou je vykonať oddelené aeróbne a anaeróbne cvičenie. Cardio by mala trvať asi 40 minút. Je nutné kontrolovať pulz (to by malo byť v oblasti 60 až 70% z tepovej frekvencie - táto hodnota sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek).

vŕtačka

Ležiace na podlahe, ruky - pozdĺž tela. Pomaly vytiahnite kolená k hrudníku, potom sa vráti do SP (rovnanie nohy, ale nedávajte na zem). Opakujte cvičenie, ale teraz sprísniť kolená k hrudníku striedavo. Potom začnú dvíhať priame stôp (takmer do pravého uhla s podlahou). Jeho nohy stále na podlahe, neponárajte. Ďalším krokom - vzostup alternatívnych rovné nohy. Budúci cvičenie - ležiaci na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá položiť na podlahu. Znížiť kolená na pravej strane. Palmu, miesto vzadu. Zdvihnite hornej časti chrbta (hrudník k stropu). Potom znížiť vaše kolená na druhú stranu a čerpadlo na druhú stranu. Počet opakovaní sa zvyšuje ako návyk (posledná 2 krát budete musieť vykonať "silou").

zábaly

Účinná pomoc pre chudnutie brucha môže byť zábal. Jeden z najbezpečnejších a najviac užitočných volieb je kozmetická hlina. Pripravte svoje telo na postup - osprchovať, masáž pevného špongiu. ílu (biela, modrá), zriedi za získanie kaše kvapaliny, platí brucha a po stranách, zabaliť do potravinárskej fólie, dať niečo teplé a ležať pod prikrývkou. Nezabudnite, že ak máte gynekologické problémy a nádorové procesy sú kontraindikované tieto postupy. Expozičná doba - 40 minút.

Čo je potrebné urobiť, aby sa tenké brucho? Okrem opatrení uvedených vyššie, môžete sa uchýliť k masážne procedúry. Užitočné a hardvérové ​​techniky - poradiť s kozmetičkou.