Fiber - základom zdravej výživy

Pravdepodobne každý počul o taký výrobok, ako vlákno. Je obsiahnutý v potravinách rastlinného pôvodu a jej úloha je pre naše telo veľmi dôležité. Vedecky, vláknina - zelenina vlákno, ktoré je odolné voči enzýmom ľudského tráviaceho systému.

Zjednodušene povedané, je to najťažšia časť rastliny. Podľa výskumu sa ukázal ako viac človek používa hrubý jedlo, lepšie zdravie a dlhšiu životnosť svojho života. Odborníci na výživu veria, že to môže pomôcť zbaviť sa kilá navyše. Zrazu to bolo veril, že vláknina je absolútne k ničomu, pretože telo si to nemôže stráviť, že neobsahuje vitamíny a kalórií.

typy vlákien

Vlákno sa delia na rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina, keď sa rozpustí slúži ako médium pre prospešné baktérie tvoria želé. S touto myslí, telo je nasýtené a potlačí hlad. Obsiahnuté v ovocí a zelenine.

Nerozpustný - s pomocou žalúdka sa zbaví toxínov, žlčových kyselín a cholesterolu, pomáha žalúdok prázdny. Obsiahnuté v zelenom hrášku, baklažány, otrúb, atď Pre zdravie organizmu je nutné použiť oba typy vlákien, odporúčaného pomere 3: 1.

Užitočné vlastnosti tuku

Použitie tohto prípravku je, že nie je štiepený v ľudskom tele. Vláknina podporuje črevnú peristalku, čo eliminuje zaporov- je vynikajúcou prevenciou proti rakovine hrubého čreva a znížiť zápal v tráviacom trakte. Dostatočný príjem vlákniny zabraňuje vzniku slepého čreva. Aj v zozname užitočných funkcií zahŕňajú kontrolu krvného cukru a cholesterolu v krvi. Spomalenie cukru asimilácie v tele, a tým zníženie hladiny lipoproteínu znižuje len cholesterolu a tlakové straty.

kuchár produkty vlákno je lepšie pre pár, pretože je zničený dlhé varenie. Pite dostatok vody, inak môže čeliť problému zápchy.

Ak nie je v tele žiadne vlákno, alebo je veľmi nedostatočné, bude táto osoba čelí vážne zdravotné problémy.

fiber Diéta

Jednou z najužitočnejších vlastností vlákna, sa predpokladá, že v súčasnej dobe je to, že podporuje chudnutie. Vlákno vlákno - jedným z hlavných nepriateľov obezity. Dôvodom je, že kalórií v ňom vlastne nie je, ale na to naučiť, telo trávi veľa energie. Je úplne prestaví vstrebávanie tukov a štiepanie systému a urýchľuje prechod potravy cez tráviaci systém.

Potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, jemné nasýtenia tela, a to nevyžaduje veľké množstvo. Aj tento unikátny produkt priaznivo ovplyvňuje trávenie a stimuluje odstránenie tela všetkého prebytku. Vďaka nemu získate nielen zbytočné, ale aj zbaviť nahromadenej. Vláknina spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov.

Denné rýchlosť vlákna pre chudnutie

Odporúča sa konzumovať aspoň 35 gramov. vlákniny za deň. Väčšina z nás nespotrebujú ani polovicu tejto normy. Ak chcete schudnúť, sa obrátiť na strave správne množstvo tuku, a vaše telo stratí až 180 denných kalórií. Budete môcť zabudnúť na také veci ako extra váhu. podľa výživu, tak, že telo schudol, musíte jesť každý deň po dobu najmenej troch ovocný, ako sú pomaranče, hrušky a yabloko- veľkej šálky salata- jesť celozrnné pomola- môže vrátiť zemiaky variť fazuľu. Začnú jesť obilniny a orechy.

kontraindikácie

Ale nezabudnite, že užívanie tohto lieku, existujú kontraindikácie, menovite: vredy, kolitída, výstrednosť.

Ak sa rozhodnete zaradiť do svojho jedálnička množstvo vlákniny, ktoré potrebujete, nemali by ste okamžite začať s dennou dávkou, je lepšie zvýšiť počet postupne, ako je v čreve môže dôjsť k nadmernej nadúvanie.

Samozrejme, že použitie vlákien - nie je všeliek proti obezite, ale tiež podporuje proces jej poklesu. S tým, chuť k jedlu je potlačený dobre, a ten človek sa učí ovládať hlad.