Diéta "k-faktor"

Podrobný popis použitia diéty a K-faktor

Hlavným pravidlom tejto diéty: nenechajte si ujsť priemypischi - 4-5 jedál denne by malo byť pravidlo, a obyazatelnyyzavtrak.
Základom stravy - potraviny bohaté na kockované - vstupuje do základne vlákien rastliny. Jeho hodnota pre dobré trávenie podtverzhdenamnogimi výskumu a že jeho absencia v potravinárskom yavlyaetsyaodnoy z dôležitých príčin obezity. Vláknina neobsahuje kalórie, ale okrem toho, že je veľmi dobré pre chudnutie. Produktybogaty vlákno očistiť telo toxínov a tukov svyazyvayutlishny.

K dispozícii sú dva typy vlákien - rozpustný nerozpustné. A obaja musí byť prítomný v potrave. Až potom mozhnorasschityvat pre trvalé chudnutie a normalizáciu metabolizmu.
POZOR! Najviac vlákniny nájdené v mandliach, fazuľa, chlieb (a čím nižšia je stupeň, tým viac vlákien / otrúb, hrozienka, oriešky.

Vláknina v rôznych produktoch:

Produkt / Max vlákno kcal na 100 g
Mandle 15.0 645
Bran 44,0 150
Celozrnný 9,6 325,4
Hrášok 12 322
Peanut 8,1 548
Celozrnný chlieb 8,5 210
Raisin 6,8 276
Fazuľa 7,0 58
Mrkva 3.1 33
Greeny 3.8 45
Brokolica 3,0 33
Šošovka 3.8 296

K-faktor Diéta je rozdelená do 3 stupňov:

Prvá fáza trvá po dobu 3 týždňov. Worth ogranichitkolichestvo zbytočné sacharidov.
Musia byť zlikvidovaný:

• Zemiaky, cestoviny, cestoviny, kukurica, ryža
• akýkoľvek alkohol
• sladké a tučné jedlá

• chudý
• morské plody
• nízkotučný tvaroh a myseľ
• vajcia (nie viac ako 3 za týždeň)
• avokádo, olivy, olivový olej
• mandle, kešu, arašidy
• zelenina, ktoré obsahujú škrob (repa, špargľa, cibuľa, uhorka, baklažán, šalát, paradajka, kapusta, zeler, reďkovky, huby, fazuľa)

Len sladké želé diétne kakao a cukor môže byť šľahačka slivkibez minerálna voda, káva a čaj bez cukru. Od fruktovmozhno jesť len jeden pre príjem, ale nie džús. Pre chuť mozhetedobavlyat v potrave bylinky, cesnak, sójová omáčka, korenie, marinovannyeovoschi, Tabasco omáčka, niekedy so zeleninovou majonézou.

druhá noha

V tejto fáze je potrebné uvelichitkolichestvo sacharidov. Dokonca si môžete vrátiť do zakázaná pervometape produktov. Kalórie nie je bolshe1400 kcal za deň. Dobavteesche jeden ovocia a doprajte pohár vína k večeri.
V druhej fáze môže nasledovať, až sa dostanete na požadovanú váhu.

Tretí stupeň.

Môžete tiež ešte uvelichitkolichestvo sacharidy, ale mala by byť veľa vlákniny do menu. V denkalory by mala byť 1400-1600.

Ale nezabudnite, o cvičenie, ktoré pomáhajú vamsohranyat vaše telo fit a v dobrej nálade.