Delená strava

Podrobný popis aplikácie a frakčnej sily

Existujú dva zásadne odlišné podhodak delenej stravy.

prvý Je chtobyest akonáhle sa cítite hlad. -kinuli chcel jesť sústo chleba, cookie alebo jablko, frakčnej ponuke pitaniyakazhdy si môžu vybrať, aby sa zmestili svoj účel. Akonáhle dorazil nasyschenie- zastavil. Po 15 minútach sa znova som chcel mať - nie otkazyvaytesebe to potešenie. Ukazuje sa, že budete jesť z utrado neskoro. Hlavná vec - nie prejedať a prestala jesť, kaktolko prišiel nasýtenia. Počúvať zároveň nemajú oči (ktoré, ako vieme, je vždy hladný), a jeho žalúdok.

druhý prístup k drobnomupitaniyu nie je tak radikálny, a je vhodnejšie pre tých, kto je medzi prácou av skutočnosti nebude rovnaká po celý deň Munch na vašom stole! Printsipydrobnogo sila v tomto prípade je, že znižuje riziko vzniku potravinových vsepriemy na 5-6 za deň. Zároveň trikrát denne by mala byť 2-3 krát polnotsennopoest a malé občerstvenie. Frakčnej jedálny lístok nie je otlichaetsyaot obvyklé, ale je to lepšie obmedziť alebo dokonca úplne vylúčená z svoegoratsiona múky a sladké. Nápoj na deň po dobu aspoň 2 litre vody chistoynegazirovannoy. Čaj a iné nápoje - sa nepočítajú!

Chudnutie potom bude výraznejšie, ako v prvom sluchae.Drobnoe strava často dosahuje svoj cieľ: pokles hmotnosť nachinaetbystro. Treba dbať na to, aby krívať pleti, ktorý nemá čas dramaticky zmeniť veľkosť vašich tela.Poetomu nezabudnite na fyzické cvičenie a kozmetiky.

PRAVIDLÁ rozdeliť jedla

1. naučiť posúdiť veľkosť porcií. To je kľúčom k úspechu. Odnakobolshinstvo ľudia nemajú potuchy o tom, čo dolzhnabyt časti. Tu je niekoľko príkladov: 40 g syra kocky sú 4 razmeroms kocky, pol šálky cestovín, ryže alebo zeleniny - polovinketennisnogo loptu, 1 šálka surovej zeleniny - tenisový loptičku, 60-80 g chudé mäso - balíček kariet.

2. rovnomerne kalórií po celý deň. Ak Vypriderzhivaetes výživu na znižovanie hmotnosti 1500 kcal počas raňajok, obedov a večerí, pokúsiť sa dostať asi 300 kalórií, a energeticheskayatsennost každej z ďalších jedál by malo sostavlyatokolo 200 kcal. Ale nie nevyhnutne presne vypočítať - podbiraytepischu ako vám vyhovuje. Napríklad, 5x denne po dobu 300 kcal.

3.VSEGDA po ruke čo najviac ROZMANITOSŤ "RIGHT"PRODUKTY. Medzi ne patria sušené ovocie, orechy, jogurt, chlieb, svezhiefrukty a zeleniny, rovnako ako mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia. Pomáhajú out Vasvi ten správny čas a zachráni pred pokušením.

4. Nenechajte hladovať ako 3 hodiny. Základnou myšlienkou greyzinga- byť vždy dobre kŕmené. Takže vás ani nenapadne nechať ujsť mini-jedla, bez ohľadu na to, ako bezvýznamné sa to môže zdať na vás, inak hlad napomnito v súčasnej dobe.

5. Vaša strava by mala byť celá rada. Dávate prednosť jednu Itochu rovnakú sadu "bezpečných" nízkokalorické potraviny? Napríklad deň staré na raňajky jesť kukuričné ​​vločky s jogurtom na obed - bujónu kura s hnedou ryžou na večeru - šalát, ... naso čas ako monotónnosť zastaviť vás uspokojí, vŕbové začiatku, bez toho aby si to uvedomovali, absorbovať chutné jedlo. takže naše rada: make up menu tak, že riad niekdajší aspoň po dobu jedného týždňa.

6. Jedzte len najviac zdravých potravín. Vaša strava by mala bytprodukty, ktoré zahŕňajú všetky tri zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy. Malo by však byť vylúčené z každej kategórie, ktorá slishkomkaloriyno, a uistite sa, že nájsť dôstojné náhradu.

7. jej 9 porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Rich vitaminami.A, C a E, minerálne látky, sacharidy a vlákien, tieto velikolepnyedary prírode je veľmi užitočné pre zdravie, rýchlo uspokojiť hlad a kde sú nízkym obsahom kalórií. Jesť ovocie na raňajky, obed aj večeru v čase medzi jedlami.

8. Prosím ťa, FAT. Nemajú smažiť na masle alebo margarine.Luchshe variť pokrmy dusené, grilované, pečené alebo delaytebarbekyu. Cook na panvici s nepriľnavým povrchom: nie dobavlyayazhirov, automaticky sa zbaviť 100 kalórií denne.

9. vychutnáva každý sústo. Koniec koncov, tým pomalšie budete jesť, tým bystreenastupaet sýtosť a viac pravdepodobné, že nemôžete jesť príliš veľa.

10. DENNÉ piť aspoň 8 pohárov vody. To pomôže vampodderzhivat vodnú rovnováhu v tele a chudnúť rýchlejšie. Vedpri Nedostatok tekutín vám jednoducho nebude môcť spaľovať tuk a narastitmyshtsy, aj keď robí ťažko v posilňovni.