Delenej stravy na chudnutie

Najúčinnejší a populárny spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou bol vždy diéta. Vymysleli veľmi veľa, počnúc najprísnejšie úpravy a úplne lojálni. Mnoho z ich fanúšikov vyhral a rozdeliť jedla.

Čo je to rozdelené jedla?

Jedná sa o špeciálny spôsob požitia, ktorého podstatou je rozdeliť dennú dávku do malých porciách. Frakčnej výkon navrhuje jesť aspoň každých 3-4 hodín. Avšak, toto neznamená, že musíte jesť pred spaním alebo prebudiť v noci k jedlu! Takáto strava pomáha urýchliť proces vstrebávania živín. S nárastom v medzerách spotreby potravín medzi telom snaží uložiť až tuku pre budúce použitie. A časté jedla naopak spôsobiť, že telo nielen spáliť novo prichádzajúci jedlo, ale tiež stráviť staré zásoby, ktoré sú už dlhú dobu usadené v rôznych častiach tela.

Princípy frakčný sily

K dispozícii sú 2 úplne odlišný prístup k rozdeleniu jedla. Prvý prístup je jesť, akonáhle tam bol pocit hladu. Chcel zjesť - žuť kúsok chleba, jablká alebo sušienku. Menu závisí na vašich preferenciách. Došlo k nasýteniu - zastávka. Ak by ste chceli jesť znova o 15 minút neskôr - opäť jesť. Ukazuje sa, že budete jesť celý deň, ale nie preto, že prejedať Prestanete jesť, akonáhle príde nasýtenia. Náš hlavný rady - načúvať svojmu žalúdku.

Druhý prístup nie je tak radikálny a jeden celý deň pri svojom stole a nechcú, aby sa vždy niečo žuť. V tomto prípade je nutné, aby jedlo na 5-6 za deň. Z nich 3x denne je potrebné plne jesť, a 2-3 krát môže byť trochu občerstvenia. Ponuka nemusí byť odlišný od tradičných, ale je žiaduce odstrániť alebo aspoň obmedziť používanie múky a sladké. Uistite sa, že piť denne po dobu minimálne 2 litre vody. Avšak, iné nápoje nepočítal prijatá.

Delenej stravy na chudnutie

Toto jedlo systém prispieva k chudnutiu dostatočne rýchlo. Treba mať na pamäti, a o tom, že náhla zmena hmotnosti kože môže stať prehnutý a škaredý, takže je vhodné robiť fyzické cvičenia a používať kvalitnú kozmetiku.

Čo môžem jesť?

Nemôžeme vylúčiť tuky zo svojho jedálnička. Telo potrebuje polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v rybí olej, ľanový olej, nerafinovaný olivový olej. Tiež nezabudnite na vitamíny a minerály.

Tu je hrubý menu pre deň, počnúc ktorý as prihliadnutím na ich preferencie, budete mať možnosť si stravu po dobu jedného týždňa.

raňajky: Jedno obilnín alebo obilnín, sendvič celozrnného chleba s plátkom nízkotučného syra, kávy, čaju.

Olovrant: jogurt, celozrnný chlieb, jablká alebo akékoľvek ovocný.

Obed: zeleninová polievka alebo vývar, dusené zeleniny alebo šalát z čerstvej zeleniny, varené mäso.

Olovrant: čaj a ľahký dezert.

Večera: zelenina s vajcia, ryby alebo mäso.

Snack: sklo s nízkym obsahom tuku jogurt alebo kefír.

Tvoriaci menu, postupujte podľa jednoduchých odporúčaní odborníkov. Skombinovať mäso so zelenými surovej zeleniny, ktoré by mali byť v doska trikrát toľko. Plus zelenina je, že sa rozštiepi na dlhú dobu a vylučovať prebytočnú tekutinu. Pre spracovanie zeleniny musí byť presne toľko kalórií, ako sme si od nich.

pre snackov

Avšak tieto produkty sú vhodné pre snacking: nízkotučný syr, kefír, jogurt, celé zrná chlieb a sucháre, rôzne šaláty, zelenina, ovocie a sušené ovocie, orrehi. Z sladkosti uprednostňovať marmelády a marshmallow, ale vo veľmi obmedzenom množstve. Nemôžeš uhryznúť: chipsy, rýchle občerstvenie, sladkosti, klobása, čokoláda, džúsy, sušienky založené margarín.

Použitie frakčný sily

Spätná väzba od tých, ktorí používajú tento systém napájania, sú veľmi rozmanité. Mnohí hovoria, že nielen rýchly úbytok na váhe, ale aj ďalšie blahodarné účinky. Napríklad, delená strava je užitočné pre ľudí, ktorí majú žalúdočné problémy. To čistí telo, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Nebude dochádzať k akútnej pocit hladu, čo znamená, že nebude mať chuť prejedať.

Ako môžete vidieť malé kŕmenie - pomerne jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ktorá dáva dobrý výsledok. Možno, že toto je vaša šanca - stojí za to vyskúšať!