Ako schudnúť o 15 kg za mesiac

Tenký a atraktívny postava - cieľom mnohých ľudí, ktorí trpia nadváhou. To nie je prekvapujúce, pretože štíhla postava dovolí, aby sa viac atraktívne a zdravé. Tiež, ako schudnúť, môžete sa zbaviť rôznych systémov, ktoré neumožňovali ľahké a plne budete žiť po mnoho rokov. Ale neponáhľajte, aby sa zbaviť kíl navyše za veľmi krátku dobu. Prebytočný tuk, ktorý sa ukladá na bruchu, chrbte, zadku, nohy pre roky, nemôže zmiznúť len z jedného z vašich prianí - treba tvrdo pracovať, aby sa priblížiť k ideálnej postave.

Ako schudnúť?

Ak potrebujete zbaviť nie 3, nie 5 alebo 10, a jednou z 15 kg nadváhy - nenechajte sa odradiť, buďte trpezliví a ísť na to! Kľúčom k úspechu - je to pravda, ktoré sú rovnako staré ako svet: je potreba správne jesť, plne relaxovať a viesť aktívny život. Jediný spôsob, ako môžete schudnúť o 15 kg za mesiac.
Je potrebné si uvedomiť, že stratí 15 kg za týždeň je nereálne, takže sa nemusíte dali nereálne ciele. Okrem toho rýchla strata hmotnosti môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Nezabudnite, že negramotný prístup k strave môže vážne ohroziť vaše zdravie!
Ak chcete vidieť zmenu v bilancii mínus 15 kg, mal by byť každý deň dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Preškrtnúť po dobu jedného mesiaca od svojho jedálnička sladkosti, múčne výrobky, vyprážané zemiaky, korenie a alkoholu.
2. V prvom a druhom dni diétu musieť hladovať. Jediný spôsob, ako efektívne schudnúť. V týchto dňoch môžete jesť len jogurt, paradajkovej šťavy, 100 gramov čierneho chleba.
3. Na tretí a štvrtý deň proteínových potravín strava sviečok. Raňajky - káva s mliekom, kúsok čierneho chleba, môžete pridať maslo alebo med. Obed - polievka, varené mäso (hovädzie alebo hydinové), snack - čaj, 1 lyžička medu. Večera - varené mäso, 2 varené vajcia, kúsok syra, pohár kefíru.
4. Na piaty a šiesty deň diéty môžete jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu.

Budúci týždeň by mal byť tiež prísne. Po prebudení - neponáhľajte vstať Oddýchnite si v posteli. Potom môžete konzumovať 1-2 stravovanie jablká alebo pomaranče. Obed by mal jesť polievku a šalát s čerstvou zeleninou, desiatu - opakuje raňajky, ale môžete si vybrať iné ovocie, večera zahŕňa šalát s 1 krajec chleba, 1 šálka čaju, lyžičkou medu (1 lyžička cukru, ..).

Nezabudnite piť 2 litre vody denne.

Je dôležité jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré vaše telo je nasýtené s vláknom a základné stopové prvky. To znamená, že prevencia zápchy dôjde, normálnu črevnú peristaltiku, a postupne sa z tela toxíny, toxíny a iné látky jedovaté, toxické krvi.

Efektívny program "Mínus 15 kg"

Ak chcete schudnúť v uplynulom mesiaci o 15 kg, budete potrebovať veľkú túžbu, vôľu a túžbu ísť dopredu. Postupujte podľa týchto požiadaviek:

1. Dostatok spánku úplne. Spať 8-9 hodín, aby telo nebolo v stave chronického stresu a únavy. V opačnom prípade bude vyžadovať dodatočné príjmy kalórií. Musíme sa prebudiť 2 hodiny pred odchodom do práce.
2. Venovať náležitú pozornosť k fyzickým cvičením. Ale je potrebné, aby sa zapojili do opatrení, nie je prepracovaný. Dobré hodnotenie, napríklad dostal súbor Strelnikova. Jedná sa o vynikajúci telocvičňa, ktorá bude pod silou aj neskúsené osoby. Môžete robiť cvičenia po prebudení alebo pred spaním, a deň všeobecne - kedykoľvek.
3. Vykonaním rozcvička, zaťaženie svalovej sily cvičenia (30 min.).
4. Potom pol hodiny ľahký pohyb - tancovanie, skákanie, beh, step aerobic, atď.
5. Robiť vlastné masáž.
6. Jesť by nemal byť dostatok (nie viac ako 300 gramov potravín), musíte jesť každých 2,5-3 hodiny urýchliť metabolizmus.
7. Eliminovať snacking.

Ako môžete vidieť, ako schudnúť 15 kg mesačne to nie je ťažké.

Vyššie uvedené jednoduché pokyny vám pomôžu realizovať svoj sen o dokonalé telo v živote. Štíhla postava a optimálnu hmotnosť vám vynikajúce zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu, otvorí nové možnosti pre vás! Budete iným spôsobom liečiť seba, milovať svoj odraz, začnete rešpektovať sami seba, pretože sa vám podarilo nemožné pre mnoho ľudí - si nad sebou samým!