Schudnúť bez ujmy na zdraví v mesiaci

Najčastejšie sa problém nadváhy začne rušiť ženy bližšie k príchodu jari. Potom tí, ktorí cez jeseň a zima sa chystá vstúpiť do posilňovne a začať jesť hneď, vzhľadom na potrebu rýchlo priviesť svoje telo do požadovaných parametrov. Zároveň je to žiadnym tajomstvom, že rýchla strata hmotnosti môže mať za následok poškodenie zdravia. Ako nájsť najlepšie rovnováhu medzi rýchlosťou a bezpečnosťou chudnutie?

Koľko si môžete schudnúť za mesiac

Ak je to žiaduce, v tomto mesiaci môžete zbaviť 10 alebo dokonca 15 kilá navyše. Avšak, toto nemôže byť nazývaný zdravé chudnutie. Telo nemá čas sa pohybovať rýchlo a negatívne reagovať na takejto straty. Príliš vysoká rýchlosť chudnutie je celkom pravdepodobné, že majú problémy s tráviacom trakte a metabolizmu štítnej žľazy. Veľmi bolestivé takéto zmeny vplyv aj na psychiku, ktorá je často nie sú pripravení na takúto dramatickú zmenu, a obetí, ktorí sa nimi riadiť.
Ako budete definovať parametre prijateľných noriem pre chudnutie, je potrebné určiť výšku kilá navyše. Čím viac, tým viac môžete stratiť za mesiac. Napríklad tí, ktorí váži 100 kg, ako sa zbaviť 10 je oveľa jednoduchšie, než tých, ktorých hmotnosť je v 60kg. To znamená, že menej nadváhou, tým pomalší je rýchlosť straty hmotnosti.
Lekári sa zhodujú, že zdravé tempo klesá nadbytočné kilogramy - nie viac ako 5 v jednom mesiaci, v prípade, že telesná hmotnosť je mierny prebytok. Pre je potrebné riadiť nasledujúce údaje viac presné výpočty: mesačný úbytok hmotnosti by mala byť vyššia ako 4-5% z celkovej telesnej hmotnosti. Rýchlejšie sadzby sú plná s vážnymi následkami a vyžadujú revízii spôsobu chudnutia.

Ako správne schudnúť

Predpokladá sa, že v poslednej dobe získali kilá navyše ísť rýchlejšie, než tie, ktoré mali dostať dlhú dobu. V skutočnosti to nie je len nová váha, sme nemali čas sa prispôsobiť, a preto spôsobuje psychickej nepohody, túžbu čo najrýchlejšie zbaviť a v dôsledku toho, zvýšené úsilie v boji proti prebytočný tuk.

Hlavná vec, mať na pamäti, aby sa schudnúť - kalórie rovnováhu musí byť negatívny.

To znamená, že budete musieť stráviť viac ako budete konzumovať. Iba týmto spôsobom budete môcť na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nepodľahnú zvodné túžbu schudnúť pomocou "posilňovačov metabolizmu", "kalorické blokátory", etc. v najlepšom prípade bude výsledok tohto druhu čarovnú pilulku byť nula, a v najhoršom prípade -. Spôsobujú znateľné zdravotné problémy.
Tiež nepodľahnú manické túžba schudnúť je kompletný odmietanie potravy. Vaše telo potrebuje vitamíny a minerály, rovnako ako kalórie pre normálny život.

dodržiavať rovnováhu

Najrozumnejšie spôsob, ako stratiť všetok prebytok je kombinácia cvičenia a správnej výživy. To by ste sa divila, ale tým, že zníži množstvo cukru v čaji a káve iba pre jednu lyžicu, môžete výrazne znížiť denné množstvo spotrebovanej kalórie.
Netreba sa prudko obmedziť ich stravu. Je oveľa správnejšie ju postupne znižovať.

• Ak chcete začať, odstráňte zo svojho jedálnička solenie, fajčenie a občerstvenie: chipsy, solené oriešky, sušienky a ďalšie.
• Obmedziť množstvo alkoholu je najlepšie - odstrániť úplne.
• Nahradiť vysoko kalorické potraviny ďalšie užitočné možnosti. Napríklad namiesto bravčové variť diétne hovädzie alebo bieleho mäsa namiesto bieleho chleba kúpiť raž.
• Raz týždenne si môžete dojednať pôst deň. Táto rada je relevantná len v prípade, že telo za normálnych okolností nesie takéto experimenty. Pri najmenšom nepohodlie alebo bolesť v bruchu, je lepšie sa vzdať myšlienky.

Nie je nutné vyčerpať sám seba veľa hodín tried v telocvični. Vaša postava veľmi významne ovplyvniť nielen beh, ale aj prosté odmietnutie výťahom alebo mimoriadnej zastávky, prejsť voľným krokom pešo. Okrem toho bude len 20 minút cvičenia doma, medzi ktoré patrí Press, drepy a push-up vám pomôže vyriešiť problémy kože sa prehýbať, ktorá je známa všetkým, ktorí bojujú s nadváhou. Mierne cvičenie vám pomôže, aby schudnúť a stroynet.