Ako nastaviť sami na chudnutie?

V snahe napraviť postavu, sme sa stretávajú s veľkým problémom - nedostatkom motivácia. Často dobré úmysly skončiť v priebehu niekoľkých dní. Ako nastaviť sami na chudnutie? Aké nastavenie môže pomôcť schudnúť?

Vytvorenie správnej nálady

1. Pochopenie tohto problému

Ako naladiť na chudnutie? Hlavným problémom mnoho Diéta je vnútorný nesúhlas. Na jednej strane, ja chcem schudnúť, ale na druhej strane - nechcú obmedzovať k niečomu. Po prvé, usporiadať "teror": pokúsiť sa nosiť veci, z ktorých sa podarilo "vyrásť", získať niekoľko zlých fotografie v celej svojej kráse, ktoré predstavujú vaše kilá navyše, pozorne pozerať na seba do zrkadla. S pomocou Photoshopu vytvoriť koláž, kde si budú zavedené v súčasnej dobe v ideálnej verzii. Potvrdzujú vo svojej mysli predstavu, že tento orgán nevyhovuje a je na čase to zmeniť k lepšiemu.

2. identifikovať hlavné stimul

Snažte sa pochopiť, čo "bonusy" vám prinesie chudnutie, potom môžete dosiahnuť. Niekto sa ohriať myšlienku rýchleho kariérneho rastu alebo objavenie nového ventilátora, a niekto bude zdať atraktívnejšie predstavu o zlepšenie zdravia. Psychológovia sa domnievajú, že je správny postoj vytvára predstavu o finančnej nezávislosti, fyzickej bezpečnosti a ochrany zdravia - zvyšok našich podvedomých motívov sú vnímané ako niečo sekundárne.

3. Vytvorenie plánu chudnutia

Ak chcete vytvoriť správnej nálady, zvyknúť na myšlienku, že bez obetí, ako schudnúť nepodarí. Dostať cez to, pochopiť a prijať. Ak je myšlienka na nadchádzajúce obetí nebude spôsobovať odmietnutie, poď. Vedie denník, poznámka k pôvodnému nastaveniu, nastavenie dátumu. Rozhodnúť, ako veľkú váhu ste spokojní (nie nutne schudnúť modelovať parametre - bude musieť byť stanovená individuálne v tejto veci). Nastaviť realistické ciele, s prihliadnutím na typu karosérie - hypersthenics schudnúť ťažšie ako normostenik. Po vymedzení čísiel (to je najlepšie používať online kalkulačku), vypočítať rozdiel medzi požadovanou a skutočnou hmotnosť. Urobte si diétny plán. Nepoužívajte diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie - rozkladací asi 2-3% počiatočnej telesnej hmotnosti za mesiac. Patrí Chudnutie cvičebný program - trvá 2-3 krát týždenne. Ako prax ukazuje, podrobný diétny plán sa dokonale prispôsobí prácu na obrázku. Nezabudnite uviesť v denníku všetky zmeny, ku ktorým došlo na svoje telo - to tiež podporuje motiváciu.

4. Search pre rovnako zmýšľajúcich ľudí

Psychológovia hovoria, - schudnúť v skupine jednoduchšie, než sám. Lokalizovať stúpencov (fóra sú ideálne pre toto). Zdieľať svoje úspechy a neúspechy, budete udržiavať správne infúzie.

systém odmien

Ako sa motivovať sami seba, aby schudnúť? To je, ako sa ľudia, avšak bez pozitívny postoj rýchlo zmizne. Dajte si "úplatok" - kúpiť šaty, ktoré už dlho snívali, ale vybrať veľkosť najbližšie k svojej budúce možnosti. To bude zaslúžená odmena za utrpenie (a dobrú motiváciu). Ďalšou možnosťou je pekná propagácia - odmenou za každú prešiel javiskové stravy. Hlavnou cenou nastavená na dosiahnutie hlavného cieľa (napr nahromadené na ceste do módnej strediska).

Ako nastaviť sami na chudnutie? Správny postoj vytvára a udržuje individuálne motiváciu. Okrem toho dobrým krokom je vytvorenie podrobného plánu - sa zhodujú, nevedia, kam ísť, aby si na konečný cieľ je nemožné.