Ako schudnúť 30 kg

Kľúčom k efektívnej a dlhodobé straty hmotnosti 30 kg je dobre naplánovaný program činnosti. My sa pozrieme na spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok bez použitia krémov, špeciálne prášky a iných pochybných metód.

Ako a kedy začať schudnúť

Proces chudnutie začína po povedomie o probléme a dôvody pre toto môže zahŕňať nasledujúce:

• ťažké sa pohybovať;
• ťažké nájsť topánky a oblečenie;
• nepáči vzhľad;
• znepokojený zdravotným problémom;
• obtiaž, keď sa snažia mať dieťa;
• túžba byť lepší a začína plynúť, tancovať, skákať.

Jedným z problémov a snahou znížiť hmotnosť už dôvody, prečo začať robiť zmeny vo svojom živote. Začnite u svojej vlastnej telesnej hmotnosti je nutné navštíviť lekára, a zoznámiť sa s jeho odporúčaniami. Uistite sa, že uzamknutie váhu ako chudnutie a stanovila cieľ. Je dôležité si uvedomiť, že práca bude obrovský, a musíme byť pripravení na tvrdú dlhé každodennú prácu. Koniec koncov, vaša váha ste získali v deň, takže sa ho zbaviť bude mať na dlhú dobu.

Hlavné pravidlá chudnutie

Ste si uvedomil, že úbytok hmotnosti 30 kg bude potrebovať veľa času a úsilia. Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela, je nemožné zaviesť drastické zmeny v živote. Všetko, čo sa musí stať postupne. Naše tipy vám pomôžu v tejto dôležitej záležitosti. Hlavné zmeny sa týkajú výkonu:

• Vyberte si potraviny s nízkym percentom tuku;
• zmeniť spôsob tepelného spracovania potravín nezahŕňa fritovacie oleje a dať prednosť šetrnejšie prevedenia (varenie, dusenie, pečenie);
• vzdať cukor a balené ovocné šťavy, piť čerstvé džúsy;
• aby sa zabránilo krádežiam v obchodoch omáčok, začnite im variť sami;
• upraviť recepty jedál, nahradí vysoko kalorických zložiek s ich kolegami s nízkym percentom tuku;
• postupne nahradí súčasti každej vašej stravy na ovocie a zeleninu podľa postupného posunu, počnúc od jednej z ovocia;
• vylúčiť banány a zemiaky;
• postupne znižovať veľkosť časti, pretože zníženie jednej čajovej lyžičky;
• postupne v priebehu času Posunutím recepcia večeru, pričom interval medzi spánkom a večere nebude 4-5 hodín;
• vzdať sladkosti, ale keď je to ťažké, rovnako ako je to možné, obmedziť ich počet v ponuke;
• uprednostňovať sacharidy, ktoré pochádzajú z cestovín, celozrnného chleba, celozrnné múky a obilnín;
• dávať pozor na občerstvenie v prípade náhleho pocitu hladu nie je v zhone beh do chladničky, môžete vypiť pohár vody s citrónom alebo jesť nejaké ovocie;
• vylúčiť alkohol a konzervačné látky;
• držať diétu.

Najdôležitejšia vec - to je vaša inštalácia a viera v seba, vo svojej sile, a potom ste si istí, na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Pohybová aktivita pre chudnutie

Takmer nemožné sa zbaviť nadbytočných 30 kg, s použitím iba zásady správnej výživy. Bez fyzickej námahy, že to bude ťažké zvládnuť. Za účelom, aby vyzeral ako pestované tenké priebehu času, nemusí byť nutne napísaný v posilňovni. Budete mať dosť polhodinovej denné prechádzky alebo ráno zabehať po dobu 15 minút. Pridať fyzickú aktivitu všade tam, kde je to možné. Zabudnúť na výťahovou kabínu pri návšteve areáli sa nachádza vo vnútri hraníc chôdzu. Môžete pridať fitnes a jogy video tutoriály. Viac sa pohybovať a chodiť.