Správna strava

Od detstva sme boli učení, že správnej diéty - na základe zdravého životného štýlu. Dokonca aj keď nemáte túži schudnúť, to môže urobiť pre svoje zdravie a krásu oveľa viac ako bezduché absorpciu veľkého množstva syntetických vitamínov a doplnkov. Organizácia racionálnej stravy má vplyv na kvalitu spánku, obnovenie rýchlosť svalov, účinnosť mentálnych procesov. Stojí teda za to sa učiť. Ale tu je to, čo sa myslí výrazom "diéty", ak jeden odborník na výživu radia striktne trikrát denne, ostatné - päť, dobre, tretí a štvrtý držať "na stred terča každú hodinu a nie hlavné jedlo" štýl. V tomto článku sa budeme prezentovať vedecky podloženú predstavu o stravy u zdravých dospelých žien na chudnutie a udržanie váhy.

Prestávky medzi jedlami

pyatirazovoe delená strava jedna porcia každé 3-4 hodiny, je nevyhnutné pre tých, ktorí sa aktívne cvičia alebo výrazne znižuje kalorickú stravu, ako sa zbaviť tuku v tele.

Ak ste v dobrej kondícii, a nič ťažšie ráno cvičenie necvičia, môžete obmedziť na tri alebo štyri jedlá s prestávkami 4-5 hodín medzi nimi.

Chudnutie treba na večeru za 3-4 hodiny pred spaním, zvyšok bude stačiť 1-2 hodiny. Avšak, prejedať sa pred spaním a piť alkohol vo veľkom množstve je zakázané, aj keď nie ste na diétu.

Zvyčajne, keď sa štyri alebo päť jedál denne odporúča rozdeliť jedlo na základných techník - raňajky, obed a večera - a občerstvenie. Takzvaný obed a popoludňajší čaj by mal byť menší a "jednoduchšie" kalórií, než jedlom. Odborníci na výživu odporúčajú jesť v rovnakom čase, telo má čas na prípravu na proces trávenia potravy. Platiť jeden dostávajú menej ako 20 minút, je neprijateľná, pretože budete musieť žuť jedlo dobre.

Zdravá strava: strava na celý deň

Ráno raňajky by mala byť bohatá na komplexné sacharidy a bielkoviny. Prvý nám energiu, a druhá - dodatočné stavebný materiál pre tkanív a orgánov. Okrem toho takáto kombinácia vynikajúcich bojuje záchvaty hladu, a nemáte pocit, chuť do jedla po dlhú dobu. Jesť cereálie s jogurtom alebo odstredeného mlieka, môžete pridať kus mäsa alebo ryby, alebo tofu alebo vaječné bielkoviny. Táto raňajky - najviac pravý a vyskúšaný chudnutie.

Obed, plne "vyhradené" tkanivo. jesť ovocie s vysokým obsahom vlákniny a časť obsahom bielkovín, ako je napríklad jogurt alebo jogurt. Ak ste v práci - pripravte sa vopred smoothie a pitie.

Na obed si môžete jesť komplexné sacharidy (Obilniny a cestoviny), plus časť proteínu, plus zdroj tuku (zeleninový šalát). Ako do polievok dietitians nemajú konsenzu. Niekto si myslí, že nie sú nasýtené a roztiahnuť žalúdok, ten, ktorý, naopak, pomáha k omladeniu.

Vedecké štúdie ukázali, že s nízkym obsahom tuku krém prispieva k zníženiu hmotnosti, pretože obsahuje všetky zložky v ľahko stráviteľné formulár a uspokojuje potrebu horúce.

Ale kombinovať "polievka a druhým" zrazu sa odporúča len tým, ktorí sú zapojení do ťažkej fyzickej práce. Ak ste zvyknutí na prvý, vzdať príkrm, ale jedia mäso alebo ryby. A samozrejme, je potrebné sa vyhnúť šaláty, bohato oblečený s majonézou.

Snack - čas pre sladký. Diéta by mala jesť ovocie alebo sušené ovocie, a všetci ostatní sa môžu nechať rozmaznávať s polovičnou porciu každej zákusok a káva alebo čaj.

No, večere jesť iba bielkovín a vlákniny. Mäso, ryby, kuracie mäso bez tuku a šalát z čerstvej zeleniny alebo dusená s malým množstvom tuku, kapusta - kombinácia win-win na večeru. Môžete vypiť pohár vína, ale dezert nemali jesť posledné jedlo. No, ak ste sa snažia schudnúť, niekoľkokrát za týždeň, večera je nahradená pohárom kefír a 100 gramov bez tuku jogurt. Jedzte zdravo a zostať zdravý!

odporúčame:
správnej výživy: Základy
Správna výživa pre chudnutie: ponuka
Menu pre tento týždeň: správna výživa pre ženy

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.