Strava dobré výživy

Takáto strava navrhnutý pod vedením as odporúčaním vedcov, odborníkov na výživu, uľahčuje prechod na zdravú výživu a chudnutie.

V dokumente, WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), "Zdravie-21 stanovuje politický rámec pre zachovanie a posilnenie zdravia všetkých v európskom regióne a skúsenosti mnohých medzinárodných odborníkov na výživu a zdravie.

WHO potravné pyramídy: denná dávka

1. Tuky, sladkosti, naneste šetrne. Jedna lyžička masla - jednoduchý kus.
2. Mlieko, jogurt a syr skupina, 2-3 porcií. Jedna porcia - šálka mlieka alebo jogurtu, 45 gramov prírodných syrov, alebo 60 g taveného syra.
3. Mäso, ryby, hydina, fazuľa, vajcia a orechy 2-3 porcií. Jedna porcia - 60-90 gramov chudého mäsa, hydiny a rýb, 2 vajcia.
4. Zeleniny, 3-5 porcie. Jedna porcia je ekvivalentná 1 šálka čerstvej listovej zeleniny, 1,5 šálky z inej zeleniny.
5. Ovocie, 2-4 časti. Jedna porcia sa rovná jedno jablko, pomaranč alebo banán.
6. Chlieb, obilnín, obilniny, ryža, cestoviny, múky. Jedna porcia sa rovná jednému krajcami chleba, 30 g suchých obilnín alebo šálku hotového obilnín, ryže alebo cestoviny.

Každá z týchto skupín výrobkov dodáva telu niektoré živiny, ktoré sú nevyhnutné k nemu každý deň, ale žiadny z týchto skupín nemusia poskytovať všetky z nich.
Kľúčom k tejto diéte - predpokladajú rad variantov v rámci rovnakej skupiny alebo medzi rôznymi skupinami.

Základňa pyramídových - obilné výrobky, ktoré poskytujú telu komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny.

Na ďalšiu úroveň - ovocia a zeleniny bohaté na vitamíny, minerálne látky a vlákno, ale chudobné na tuky.

Tieto dve skupiny - je hlavným zdrojom bielkovín, vápnika, železa, zinku a ďalších živín, ale mnoho z týchto produktov tiež obsahujú veľké množstvo tuku a cholesterolu.

Diéta poskytuje veľkosti denné porcie pre každej skupiny potravín. Vaša pravá potreba závisí na vašej dennej potreby kalórií.

výživu odporúčajú аbout:

• 1600 kalórií pre seniorov a sedavé žien,
• 2200 kalórií pre deti, dospievajúce dievčatá, aktívny životný štýl žien a mužov, čo vedie sedavý spôsob života,
• a 2800 kalórií pre dospievajúcich chlapcov, aktívneho životného štýlu pre mužov a veľmi aktívne ženy.