Zdravá strava pre chudnutie

Zdravá strava pre chudnutie - to je téma, ktorá si zaslúži samostatnú diskusiu. Takmer všetky diéty dokonca v niečom áno porušujú naše telo, a preto môže vyvolať nežiaduce účinky. Je možné jesť plné, ale zároveň sa zbaviť nadváhy? Ponúkame vám zistiť.

Základy zdravej výživy

Tak, že telo prijíma všetky potrebné pre dokončenie práce, musíme venovať osobitnú pozornosť k proteínom, ktoré sú obsiahnuté nielen v vajcia, mlieko, mäso, ryby a hydina, ale aj v niektorých výrobkoch rastlinného pôvodu: mnoho z nich v strukovinách a orechy.

Užitočné pre naše telesného tuku môžeme získať tým, že jej nerafinované rastlinné oleje, orechy a mliečne výrobky.

Komplexné sacharidy poskytujú dávku energie, ale nevedie k obezite, dostaneme zo zeleniny, ovocia a obilnín. zeleniny potravy nám poskytuje optimálne sadu vitamínov a minerálnych látok (najmä cenné pre ľudský organizmus sú železo, draslík, vápnik a vitamín K, E, A, C, D a B skupina).

Základom zdravej výživy na chudnutie je hojná pitný režim - voda má blahodarný vplyv na metabolizmus a čistí naše telo od škodlivých nahromadenie.

Podľa chemického zloženia jedálneho lístka by mal vyzerať takto:
• Proteín - 10-35%
• Tuky - 20 až 35% (z toho nasýtené mastné kyseliny, - nie viac ako 10%)
• Sacharidy - 45-65%

Potravinový pyramídy zdravej výživy

združenie výživu Spojené štáty vyvinula potravinový pyramídy vám povie, koľko a aké jedlo by mali jesť každý deň, dokonca zbaviť nadváhy, udržiavať správnu rovnováhu v tele. Pyramída je rozdelený do sekcií - sú uvedené potravín skupinu.

Druh základu tejto pyramídy sú obilniny. Táto skupina zahŕňa nielen obilie, ale aj múka výrobky: chlieb, cestoviny, atď Zrná nám poskytujú sacharidy - to by malo jesť 6-11 porcií denne také potraviny (časť sa musí zmestiť do malého detského tanieri) ..

Ďalšie "podlaha" pyramídy: ovocie (2-4 porcií) a zelenina (3-5 porcií). Táto skupina výrobkov nám poskytuje diétnej vlákniny, vitamínov a minerálov.

Tretích "podlaha" znamená proteíny (mäso, ryby, hydina, fazuľa, orechy, mliečne výrobky). 2-3 porcie mliečnych výrobkov a rovnaké množstvo zostávajúceho proteínu, nám poskytuje dostatočné množstvo proteínu.

V hornej časti pyramídy - sladkostí a tukov. Hrajú minimálny priestor v našej strave.

A konečne, hlavné odporúčania dietitians: zdravá strava znamená jesť potraviny, ktoré patria do rôznych skupín. To bol nezabudnite, rozvíja denné menu.

Hlavnými princípy zdravej výživy na chudnutie

1. Použitie produktov musí obsahovať minimálne množstvo tuku. Ak jeden deň ste prekročili rýchlosť spotreby batérie, budú nasledujúce dni musieť prejsť na low-mliečne výrobky.
2. vzťahujú prísne obmedzenia cukrovinky, pečivo, mastné jedlá, údeniny, polotovary a varenie soľ.
3. Nemôžete jesť tesne pred spaním - posledné jedlo by malo prebehnúť najneskôr 3-4 hodiny pred dovolenku.
4. Kalórie strava by mala počítať s rýdzo individuálne (v tomto špeciálnym zložením pomôcť).
5. raňajky musí byť prítomný, a nemôže byť obmedzená na šálku kávy v každom prípade - je to účelné v rannom období, nabité energiou jesť obilniny, ovocie a ovocné šťavy (treba pripomenúť, že miera plodov je obmedzená na 2-3 ovocia denne).
6. Tieto výrobky sa môžu jesť čerstvé alebo po ľahkom tepelnom spracovaní (ktoré sa odporúča, aby sa v pare, dusené, varené alebo pečené).
7. strava musí obsahovať veľké množstvo zeleniny. Tiež dávať pozor na morské plody a křepelčím vajíčkom.

Zdravé výživy na chudnutie - nie je prísnu diétu s jasne definovaným menu a správny spôsob života. Naučiť sa efektívne distribuovať produkty, môžete upraviť jeho tvar bez ujmy na zdraví.